Контакт с собой — курс от Skillbox
Курс «Контакт с собой» от Skillbox — онлайн-тренинг, направленный на развитие осознанности, эмоциональной саморегуляции и более глубокого понимания собственных переживаний. Программа помогает участникам восстановить связь с телесными ощущениями, научиться распознавать и называть эмоции, управлять стрессом и тревогой. Курс основан на научных подходах: когнитивно-поведенческой терапии, практиках осознанности (mindfulness) и техниках телесного осознавания. Подходит тем, кто чувствует эмоциональное выгорание, оторванность от себя или сложности с пониманием собственных чувств.
Как мы оцениваем курсы
Рейтинг ToolFox формируется по 5 критериям, каждый оценивается от 1 до 10:
- Качество программы — полнота материала, актуальность технологий
- Практика — реальные проекты, код-ревью, тренажёры
- Поддержка — наставники, обратная связь, сообщество
- Трудоустройство — карьерный центр, помощь с резюме
- Цена/качество — соотношение стоимости и получаемых навыков
Итоговый балл — среднее арифметическое 5 критериев. Обновляется при каждом пересмотре курса.
- Платформа
- Skillbox
- Длительность
- 2 мес, 3 ч/нед
- Формат
- Онлайн: видеоматериалы и практические упражнения
- Уровень
- Новичок
- Язык
- Русский
- Сертификат
- Сертификат Skillbox
- Обновлено
- март 2026 г.
Полная стоимость: 3 490 ₽
Программа и содержание
Модули и темы
Восстановление связи с телесными ощущениями: техники сканирования тела, заземление, распознавание телесных сигналов стресса и эмоций.
- Телесное осознавание
- Связь тела и эмоций
- Сканирование тела
- Практики заземления
Осознанность и тело
Техники телесного осознавания, связь тела и эмоций
Восстановление связи с телесными ощущениями: техники сканирования тела, заземление, распознавание телесных сигналов стресса и эмоций.
- Телесное осознавание
- Связь тела и эмоций
- Сканирование тела
- Практики заземления
Эмоциональная грамотность
Распознавание, называние и принятие эмоций
Развитие эмоциональной грамотности: расширение словаря эмоций, практика их распознавания и называния, преодоление алекситимии и эмоциональной блокировки.
- Эмоциональный словарь
- Распознавание эмоций
- Принятие чувств
- Алекситимия
Саморегуляция и стресс
Техники управления стрессом, тревогой и эмоциональными состояниями
Практические инструменты саморегуляции: дыхательные техники, практики mindfulness, методы когнитивной переоценки, стратегии управления тревогой и стрессом.
- Управление стрессом
- Техники дыхания
- Mindfulness
- Эмоциональная регуляция
Чему научитесь
Для кого подходит
- →Люди, испытывающие эмоциональное выгорание
- →Те, кому сложно понять свои чувства
- →Все, кто хочет развить навыки осознанности
Требования
- →Специальных знаний не требуется
Плюсы и минусы курса Контакт с собой
Обзор подготовлен редакцией ToolFox · Обновлено: март 2026 г.
Плюсы
- Научный подход: КПТ + mindfulness
- Много практических упражнений
- Доступная стоимость
- Подходит при эмоциональном выгорании
Минусы
- Не заменяет работу с психотерапевтом
- Нет индивидуальной обратной связи
- Короткая программа для глубокой работы с собой
Отзывы (1)
Загрузка комментариев...
Часто задаваемые вопросы
Для кого подходит курс?
Это медитация?
Заменяет ли курс терапию?
Сколько времени нужно уделять?
Какой документ выдаётся?
Для кого подходит курс?
Для всех, кто чувствует оторванность от собственных чувств, испытывает эмоциональное выгорание или хочет научиться лучше управлять стрессом.
Это медитация?
Курс включает практики осознанности (mindfulness), но это не курс медитации. Программа основана на научных психологических подходах.
Заменяет ли курс терапию?
Нет. Курс даёт инструменты самопомощи, но при серьёзных эмоциональных трудностях рекомендуется обратиться к психотерапевту.
Сколько времени нужно уделять?
Рекомендуемая нагрузка — 2-3 часа в неделю. Доступ к материалам бессрочный.
Какой документ выдаётся?
Сертификат Skillbox о прохождении курса.