Стресс-менеджмент — курс от Специалист
Курс "Стресс-менеджмент" от учебного центра "Специалист" при МГТУ Баумана обучает диагностике стресса и практическим методам саморегуляции. Программа из пяти модулей охватывает мониторинг уровня напряжения, технику аутогенной тренировки, прогрессивную мышечную релаксацию, самогипноз и антистрессовые приёмы в общении — психологическое айкидо, метод заезженной пластинки, элегантный отказ. Отдельный блок посвящён профилактике эмоционального выгорания и работе в условиях цейтнота. Слушатели вырабатывают персональный алгоритм действий до, во время и после стрессовой ситуации. Занятия ведёт преподаватель-практик, формат — очно в Москве или онлайн.
Как мы оцениваем курсы
Рейтинг ToolFox формируется по 5 критериям, каждый оценивается от 1 до 10:
- Качество программы — полнота материала, актуальность технологий
- Практика — реальные проекты, код-ревью, тренажёры
- Поддержка — наставники, обратная связь, сообщество
- Трудоустройство — карьерный центр, помощь с резюме
- Цена/качество — соотношение стоимости и получаемых навыков
Итоговый балл — среднее арифметическое 5 критериев. Обновляется при каждом пересмотре курса.
- Платформа
- Специалист
- Длительность
- 1 мес, 8 ч/нед
- Формат
- Очно в Москве или онлайн
- Уровень
- Новичок
- Язык
- Русский
- Сертификат
- Сертификат учебного центра "Специалист"
- Обновлено
- март 2026 г.
Полная стоимость: 15 990 ₽
Программа и содержание
Модули и темы
Участники изучают природу стресса, его физиологические и психологические проявления, а также стадии развития — от мобилизации до истощения. Рассматриваются признаки эмоционального выгорания и факторы, которые его провоцируют. Проводится экспресс-диагностика текущего уровня стресса каждого слушателя.
- Определение стресса
- Стадии стресса
- Эмоциональное выгорание
- Физиология стресса
Введение в стресс и эмоциональное выгорание
Понятие стресса, его виды и механизмы развития эмоционального выгорания
Участники изучают природу стресса, его физиологические и психологические проявления, а также стадии развития — от мобилизации до истощения. Рассматриваются признаки эмоционального выгорания и факторы, которые его провоцируют. Проводится экспресс-диагностика текущего уровня стресса каждого слушателя.
- Определение стресса
- Стадии стресса
- Эмоциональное выгорание
- Физиология стресса
Мониторинг и измерение уровня стресса
Методы отслеживания стрессового состояния у себя и подчинённых
Модуль обучает инструментам самодиагностики: опросники, шкалы тревожности, физиологические маркеры. Слушатели учатся распознавать стресс у коллег и подчинённых по поведенческим признакам. Навык мониторинга позволяет вовремя принимать меры до перехода напряжения в хроническую форму.
- Диагностика стресса
- Шкалы оценки
- Наблюдение
- Индикаторы
Техники быстрой саморегуляции и восстановления
Аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация, дыхательные упражнения
Практический блок с освоением ключевых техник: аутогенная тренировка по Шульцу, прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону, дыхательные упражнения для экстренного снятия напряжения. Слушатели пробуют каждую методику под руководством преподавателя и выбирают те, которые наиболее подходят лично им.
- Аутогенная тренировка
- Релаксация
- Самогипноз
- Дыхательные техники
Изменение отношения к стрессовым ситуациям
Когнитивные приёмы переоценки событий и смены точки зрения
Слушатели осваивают когнитивные техники: рефрейминг, декатастрофизацию, поиск выгоды в стрессовой ситуации. Отрабатываются антистрессовые коммуникативные приёмы — психологическое айкидо, техника заезженной пластинки, элегантный отказ. Модуль помогает изменить привычные паттерны реагирования на давление.
- Когнитивная переоценка
- Рефрейминг
- Ресурсное мышление
- Антистрессовое общение
Профилактика выгорания и действия в цейтноте
Предупреждение хронического стресса и стратегии работы под давлением
Завершающий модуль посвящён системной профилактике: режим дня, границы рабочего времени, ритуалы восстановления. Разбираются стратегии эффективной работы в условиях цейтнота без ущерба для здоровья. Каждый участник составляет персональный план антистресс-профилактики.
- Профилактика выгорания
- Тайм-менеджмент
- Цейтнот
- Личная стратегия
Чему научитесь
Для кого подходит
- →Руководители и менеджеры, работающие в условиях высокого давления
- →Специалисты, подверженные эмоциональному выгоранию
- →Все, кто хочет научиться управлять стрессом на работе и в жизни
Требования
- →Специальная подготовка не требуется
Плюсы и минусы курса Стресс-менеджмент
Обзор подготовлен редакцией ToolFox · Обновлено: март 2026 г.
Плюсы
- Практические техники саморегуляции, которые можно применять сразу
- Занятия с преподавателем-практиком в малых группах
- Выбор формата: очно в Москве или онлайн в реальном времени
- Авторитет учебного центра при МГТУ им. Баумана
Минусы
- Короткая программа — для глубокой проработки требуется самостоятельная практика
- Нет рассрочки, оплата единовременно
- Выдаётся только сертификат центра, а не диплом о повышении квалификации
Отзывы (1)
Загрузка комментариев...
Похожие курсы
Часто задаваемые вопросы
В каком формате проходят занятия?
Какой документ выдаётся после обучения?
Сколько длится курс?
Подойдёт ли курс для руководителей?
Какие техники я освою на курсе?
В каком формате проходят занятия?
Занятия проводятся очно в учебном центре "Специалист" в Москве или онлайн с преподавателем в режиме реального времени. Формат выбирается при записи.
Какой документ выдаётся после обучения?
Выдаётся сертификат учебного центра "Специалист" при МГТУ им. Н. Э. Баумана, подтверждающий прохождение программы "Стресс-менеджмент".
Сколько длится курс?
Программа рассчитана на 16 академических часов. Занятия обычно проводятся за два дня по 8 часов, точное расписание зависит от группы.
Подойдёт ли курс для руководителей?
Да, курс включает блоки по диагностике стресса у подчинённых и антистрессовому общению. Руководители научатся распознавать выгорание в команде и поддерживать оптимальный уровень рабочего напряжения.
Какие техники я освою на курсе?
Вы изучите аутогенную тренировку, прогрессивную мышечную релаксацию, дыхательные упражнения, самогипноз, а также коммуникативные приёмы — психологическое айкидо, метод заезженной пластинки и элегантный отказ.