Этот тест основан на критериях расстройства, связанного с играми (Gaming Disorder), признанного ВОЗ. Он поможет оценить ваше отношение к видеоиграм и выявить возможные признаки зависимости. Тест является скрининговым инструментом и не заменяет профессиональной диагностики.
Прогресс теста0 / 20
1. Как часто вы думаете об играх, когда не играете?
2. Испытываете ли вы раздражение, тревогу или грусть, когда не можете играть?
3. Нужно ли вам играть все больше времени, чтобы получить удовольствие?
4. Пытались ли вы безуспешно сократить время, проводимое за играми?
5. Потеряли ли вы интерес к прежним хобби и занятиям из-за игр?
6. Продолжаете ли вы играть, несмотря на проблемы в жизни?
7. Скрываете ли вы от близких количество времени, проводимое за играми?
8. Играете ли вы, чтобы избежать стресса или плохого настроения?
9. Влияют ли игры негативно на ваши отношения с семьей или друзьями?
10. Пропускали ли вы учебу, работу или важные мероприятия из-за игр?
11. Сколько часов в день вы проводите за играми в среднем?
12. Забываете ли вы о еде или сне из-за игр?
13. Чувствуете ли вы непреодолимое желание вернуться к игре?
14. Испытываете ли вы физический дискомфорт (боль в спине, глазах) из-за игр?
15. Тратите ли вы значительные суммы денег на игры?
16. Стали ли ваши оценки/производительность хуже из-за игр?
17. Предпочитаете ли вы игры реальному общению с людьми?
18. Чувствуете ли вы вину после длительной игровой сессии?
19. Влияют ли игры на ваше физическое здоровье (вес, сон, активность)?
20. Считаете ли вы, что проводите за играми слишком много времени?
Тест на игровую зависимость: онлайн диагностика по международным критериям
Профессиональный психологический тест для определения уровня игровой зависимости на основе критериев ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения). Инструмент помогает выявить признаки расстройства, связанного с играми (Gaming Disorder), оценить степень зависимости и получить рекомендации специалистов. Тест содержит 20 научно обоснованных вопросов, охватывающих все ключевые аспекты игровой зависимости: контроль над поведением, приоритет игр в жизни, продолжение игры несмотря на негативные последствия, толерантность, синдром отмены и влияние на социальную сферу. Результаты включают детальную интерпретацию с рекомендациями психологов, возможность отслеживания динамики и экспорт данных для специалистов.
Признаки игровой зависимости
Постоянные мысли об играх вне игрового процесса
Синдром отмены: раздражительность, тревога при невозможности играть
Толерантность: необходимость увеличивать время игры
Невозможность контролировать игровое поведение
Потеря интереса к другим занятиям и хобби
Продолжение игры несмотря на проблемы
Обман близких о количестве игрового времени
Использование игр для ухода от проблем
Негативное влияние на отношения и социальную жизнь
Пропуск важных обязанностей из-за игр
Чрезмерные траты денег на игры
Физические проблемы: боли в спине, глазах, нарушение сна
Снижение успеваемости или производительности
Предпочтение виртуального общения реальному
Чувство вины после длительных игровых сессий
Видео о игровой зависимости
Видео-материал находится в разработке
Следите за обновлениями
* В видео представлена информация о признаках и последствиях игровой зависимости
Как пройти тест на игровую зависимость
1
Честно ответьте на все вопросы
Прочитайте каждый вопрос внимательно и выберите наиболее подходящий вариант ответа, описывающий ваше поведение за последние 12 месяцев. Честность ответов важна для точности результата.
2
Получите результаты с интерпретацией
После завершения теста вы получите детальный анализ с определением уровня зависимости, процентной оценкой и визуализацией результата на шкале.
3
Изучите рекомендации специалистов
Для каждого уровня зависимости предоставлены конкретные рекомендации психологов. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
Что такое игровая зависимость (Gaming Disorder)
Игровая зависимость (расстройство, связанное с играми) — это поведенческое расстройство, официально признанное Всемирной организацией здравоохранения в 2019 году и включенное в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Зависимость характеризуется нарушением контроля над игровым поведением, повышением приоритета игр над другими интересами и продолжением игры несмотря на негативные последствия.
По данным исследований, от 1% до 10% геймеров могут испытывать признаки игровой зависимости в зависимости от региона и методов оценки. Расстройство чаще встречается среди подростков и молодых взрослых, преимущественно мужского пола. Зависимость может привести к серьезным последствиям: социальной изоляции, академическим и профессиональным проблемам, ухудшению физического и психического здоровья, финансовым трудностям и конфликтам в семье.
Критерии диагностики игровой зависимости по МКБ-11
Для диагностики расстройства, связанного с играми, согласно МКБ-11, должны присутствовать следующие признаки на протяжении минимум 12 месяцев (или меньшего периода при особо выраженных симптомах):
Нарушение контроля: неспособность контролировать частоту, интенсивность, продолжительность игрового поведения
Повышенный приоритет игр: игры становятся важнее других интересов и повседневной активности
Эскалация: продолжение или усиление игрового поведения несмотря на негативные последствия
Значительное влияние: игровое поведение приводит к существенным нарушениям в личной, семейной, социальной, образовательной, профессиональной или других важных сферах функционирования
Типы игровой зависимости
🎮 Зависимость от онлайн-игр
Наиболее распространенный тип, включающий MMORPG (многопользовательские ролевые игры), MOBA (многопользовательские боевые арены), battle royale и другие онлайн-жанры. Характеризуется социальным взаимодействием в игре, необходимостью постоянного участия и страхом упустить игровые события.
📱 Зависимость от мобильных игр
Связана с доступностью игр на смартфонах. Включает казуальные игры, социальные игры и игры с микротранзакциями. Часто сопровождается постоянной проверкой уведомлений и игрой в любое свободное время.
🎯 Зависимость от киберспорта
Связана с соревновательными играми и стремлением к высокому рангу. Характеризуется интенсивными тренировками, участием в турнирах и определением самооценки через игровые достижения.
🎲 Зависимость от азартных элементов в играх
Связана с лутбоксами, гачей и другими механиками случайного вознаграждения. Может сочетать признаки игровой и игровой (gambling) зависимости, особенно при трате реальных денег.
Причины развития игровой зависимости
Психологические факторы: низкая самооценка, социальная тревожность, депрессия, стресс, трудности с эмоциональной регуляцией, потребность в достижениях и признании
Особенности личности: импульсивность, склонность к поиску новых ощущений, перфекционизм, избегающее поведение, сложности с самоконтролем
Социальные факторы: социальная изоляция, буллинг, семейные конфликты, отсутствие альтернативных интересов, влияние игрового сообщества
Особенности игр: механики, стимулирующие постоянную игру (ежедневные награды, сезонные события), социальное давление внутри игры, система достижений и прогрессии
Нейробиологические факторы: дисбаланс нейромедиаторов (дофамин, серотонин), изменения в системе вознаграждения мозга, генетическая предрасположенность к аддиктивному поведению
Коморбидные расстройства: СДВГ, расстройства аутистического спектра, депрессивные и тревожные расстройства часто сопутствуют игровой зависимости
Последствия игровой зависимости
Физическое здоровье
• Нарушения сна и циркадных ритмов
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (боли в спине, шее, запястьях)
• Снижение зрения, синдром сухого глаза
• Ожирение или недостаточный вес из-за нарушения питания
• Снижение физической активности и выносливости
• Головные боли, мигрени
• Ослабление иммунитета
Психическое здоровье
• Депрессия и тревожные расстройства
• Социальная изоляция и одиночество
• Снижение самооценки
• Раздражительность и агрессивность
• Эмоциональная нестабильность
• Когнитивные нарушения (внимание, память)
• Риск развития других зависимостей
Социальная сфера
• Конфликты в семье и с близкими
• Потеря друзей и реальных социальных связей
• Снижение успеваемости у студентов
• Проблемы на работе, увольнения
• Финансовые трудности из-за трат на игры
• Пренебрежение обязанностями
• Социальная дезадаптация
Как бороться с игровой зависимостью
1. Признание проблемы
Первый и важнейший шаг — признать наличие зависимости. Пройдите тест, проанализируйте свое игровое поведение, обсудите ситуацию с близкими. Ведение дневника времени за играми помогает осознать масштаб проблемы.
2. Обращение к специалистам
Консультация психолога или психотерапевта, специализирующегося на зависимостях. Эффективны когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), мотивационное интервьирование, семейная терапия. При наличии коморбидных расстройств может потребоваться медикаментозное лечение.
3. Установление границ и правил
Составьте реалистичный план сокращения игрового времени. Установите таймеры, используйте приложения для контроля экранного времени. Договоритесь с близкими о системе поддержки и контроля. Создайте "безигровые" зоны и временные периоды.
4. Поиск альтернатив
Найдите здоровые замены играм: спорт, творчество, социальные активности, образование, волонтерство. Важно заполнить время, ранее проводимое за играми, конструктивной деятельностью. Развивайте реальные социальные связи.
5. Группы поддержки
Присоединитесь к группам поддержки для людей с игровой зависимостью или их близких. Общение с теми, кто проходит через похожий опыт, дает понимание и мотивацию. Можно найти как очные, так и онлайн-сообщества.
6. Работа с триггерами
Определите ситуации, эмоции и мысли, провоцирующие желание играть. Разработайте стратегии совладания с триггерами: техники релаксации, физическая активность, общение с друзьями, хобби. Избегайте ситуаций высокого риска на начальных этапах восстановления.
7. Забота о здоровье
Восстановите режим сна, питания и физической активности. Регулярные упражнения помогают справиться с тревогой и депрессией, улучшают настроение и самочувствие. Здоровый образ жизни — фундамент успешного преодоления зависимости.
8. Постепенное снижение или полное прекращение
Выбор стратегии зависит от тяжести зависимости. При легкой степени возможно контролируемое использование с четкими правилами. При тяжелой зависимости может потребоваться полное воздержание. Решение принимается совместно со специалистом.
9. Профилактика рецидивов
Разработайте план действий на случай срыва. Рецидивы — нормальная часть процесса восстановления. Важно не вина, а способность вернуться к здоровому поведению. Продолжайте работу со специалистом, участие в группах поддержки, ведение дневника прогресса.
Помощь близким с игровой зависимостью
Не обвиняйте и не стыдите: Зависимость — это болезнь, а не слабость характера. Критика и обвинения усугубляют ситуацию и препятствуют обращению за помощью
Выражайте беспокойство с заботой: Говорите о конкретных поведенческих изменениях, которые вас беспокоят, используя "я-сообщения" ("Я беспокоюсь, когда вижу...")
Установите здоровые границы: Не позволяйте игровому поведению близкого контролировать вашу жизнь. Не давайте денег на игры, не покрывайте последствия его действий
Поощряйте профессиональную помощь: Предложите помощь в поиске специалиста, сопровождение на первую консультацию. Будьте терпеливы — человек может отказываться от помощи несколько раз
Заботьтесь о себе: Созависимость — реальная проблема для близких зависимого. Посещайте группы поддержки для родственников, при необходимости обращайтесь к психологу
Поддерживайте альтернативные активности: Предлагайте совместные занятия, не связанные с играми. Создавайте возможности для позитивного взаимодействия и общения
Профилактика игровой зависимости
Здоровые игровые привычки: Установите лимиты времени с самого начала, делайте регулярные перерывы, играйте не перед сном
Баланс жизни: Поддерживайте разнообразие интересов и активностей, не делайте игры единственным источником удовольствия и социализации
Развитие навыков совладания: Учитесь справляться со стрессом, скукой и негативными эмоциями здоровыми способами, не используя игры как единственную стратегию
Осознанность: Регулярно оценивайте свое отношение к играм, количество времени за ними, влияние на жизнь. Будьте честны с собой
Родительский контроль: Для детей и подростков важен разумный контроль игрового времени, выбора игр, обсуждение игрового опыта, альтернативные активности
Образование: Изучайте информацию о рисках чрезмерной игровой активности, признаках зависимости, способах здорового использования игр
Ресурсы помощи при игровой зависимости
📞 Телефоны доверия и горячие линии
• Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и родителей: 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно)
• Телефон неотложной психологической помощи: 051 (с мобильного), 8-495-051 (Москва)
• Линия помощи "Дети онлайн": 8-800-250-00-15 (по вопросам безопасности в интернете)
🏥 Профессиональная помощь
• Наркологические диспансеры (работают с нехимическими зависимостями)
• Психологические центры при университетах
• Частные психологи и психотерапевты, специализирующиеся на зависимостях
• Реабилитационные центры для зависимых
👥 Группы поддержки и сообщества
• Анонимные игроголики (по аналогии с 12-шаговой программой)
• Онлайн-форумы и сообщества для преодолевающих игровую зависимость
• Группы поддержки для родителей зависимых детей
• Тематические группы в социальных сетях
📚 Информационные ресурсы
• Сайты по психологии зависимостей
• Научные публикации о Gaming Disorder
• Книги о преодолении игровой зависимости
• Образовательные программы для родителей
Часто задаваемые вопросы о игровой зависимости
Игровая зависимость — это настоящая болезнь?
Да, расстройство, связанное с играми (Gaming Disorder), официально признано Всемирной организацией здравоохранения и включено в Международную классификацию болезней МКБ-11 в 2019 году. Это поведенческая зависимость, схожая по механизмам с химическими зависимостями и азартными играми. Нейровизуализационные исследования показывают изменения в мозге, аналогичные другим видам зависимостей.
Сколько времени за играми считается нормальным?
Нет универсального ответа, так как проблема не только в количестве часов, но и в последствиях игрового поведения. Однако эксперты рекомендуют: для подростков — не более 1-2 часов в день в учебные дни, для взрослых — умеренное использование, не влияющее на обязанности, отношения и здоровье. Если игры начинают доминировать в жизни, вытесняя другие важные сферы, это повод для беспокойства независимо от количества часов.
Можно ли играть человеку, который преодолел зависимость?
Это индивидуально и зависит от тяжести зависимости и способности к контролю. Некоторые люди после успешной терапии могут вернуться к контролируемой игре с четкими правилами и границами. Другим требуется полное воздержание, так как любая игра может спровоцировать рецидив. Решение должно приниматься вместе со специалистом на основе индивидуальной истории и факторов риска.
Игровая зависимость встречается только у детей и подростков?
Нет, хотя подростки находятся в группе повышенного риска из-за особенностей развития мозга и психики. Игровая зависимость может развиться в любом возрасте. Взрослые также подвержены этой проблеме, особенно при наличии стресса, депрессии, социальной изоляции или других факторов уязвимости. Распределение по возрастам варьируется в зависимости от типа игр.
Все ли игры одинаково опасны с точки зрения зависимости?
Нет, некоторые жанры и игровые механики несут больший риск развития зависимости. Наиболее аддиктивными считаются: MMORPG с постоянно развивающимся миром, многопользовательские соревновательные игры, игры с механиками случайного вознаграждения (лутбоксы), социальные и мобильные игры с ежедневными заданиями, игры с endless progression. Однофазовые игры с четким концом обычно менее аддиктивны.
Как отличить увлечение от зависимости?
Ключевые отличия: Увлеченный геймер сохраняет контроль, может остановиться, игры не мешают обязанностям, имеет другие интересы, играет для удовольствия, здоровье не страдает. Зависимый геймер теряет контроль, не может остановиться даже при желании, игры важнее всего остального, пренебрегает обязанностями и отношениями, играет для ухода от проблем, испытывает негативные последствия для здоровья и жизни, отрицает проблему.
Могут ли видеоигры быть полезными?
Да, умеренное и осознанное использование видеоигр может иметь положительные эффекты: развитие когнитивных навыков (пространственное мышление, решение проблем, многозадачность), улучшение координации рук и глаз, развитие стратегического мышления, социализация через многопользовательские игры, снятие стресса и релаксация, обучение через образовательные игры. Ключ — в балансе и осознанном подходе.
Как помочь ребенку с игровой зависимостью?
Родителям рекомендуется: сохранять спокойствие и не паниковать, установить открытый диалог без обвинений, обратиться к детскому психологу, специализирующемуся на зависимостях, установить четкие правила использования игр совместно с ребенком, предложить альтернативные активности, контролировать, но не запрещать полностью (резкий запрет часто усугубляет проблему), быть примером здорового использования технологий, уделять внимание причинам ухода в игры (проблемы в школе, буллинг, семейные конфликты).
Сколько времени занимает лечение игровой зависимости?
Продолжительность лечения индивидуальна и зависит от тяжести зависимости, наличия сопутствующих расстройств, мотивации к изменениям и поддержки окружения. Обычно краткосрочная терапия длится 3-6 месяцев, среднесрочная — 6-12 месяцев, долгосрочная может потребоваться при тяжелой зависимости и коморбидных состояниях. Важно понимать, что восстановление — это процесс, а не событие, и может потребоваться продолжительная поддержка для предотвращения рецидивов.
Покрывает ли страховка лечение игровой зависимости?
В России игровая зависимость может лечиться в рамках программы обязательного медицинского страхования (ОМС) в государственных учреждениях, таких как наркологические диспансеры и психиатрические больницы. Однако доступность специализированной помощи варьируется по регионам. Частная психотерапия обычно не покрывается ОМС. Некоторые добровольные медицинские страховки (ДМС) могут включать психологические консультации. Рекомендуется уточнять условия в конкретной страховой компании.
Статистика и исследования игровой зависимости
Распространенность: По данным различных исследований, от 1% до 10% геймеров могут испытывать признаки игровой зависимости. В Азии показатели выше (3-15%), что связано с культурными особенностями и популярностью киберспорта. В России точная статистика отсутствует, но эксперты оценивают долю зависимых среди активных геймеров в 3-8%.
Демография: Игровая зависимость чаще встречается у мужчин (соотношение примерно 9:1), преимущественно в возрасте 12-35 лет. Пик приходится на подростковый и молодой взрослый возраст. Однако с ростом популярности мобильных и социальных игр, увеличивается доля женщин и людей старшего возраста с признаками проблемного игрового поведения.
Коморбидность: 75-90% людей с игровой зависимостью имеют сопутствующие психические расстройства: депрессию (до 60%), социальную тревожность (до 50%), СДВГ (20-30%), обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства аутистического спектра. Неясно, что первично: зависимость как следствие психических проблем или наоборот.
Влияние на мозг: Нейровизуализационные исследования выявили изменения в префронтальной коре (отвечающей за контроль импульсов и принятие решений), дисфункцию системы вознаграждения, снижение объема серого вещества в определенных областях мозга. Эти изменения схожи с таковыми при химических зависимостях.
Эффективность лечения: Когнитивно-поведенческая терапия показывает эффективность в 60-70% случаев при мотивированных пациентах. Комбинированное лечение (терапия + медикаменты при наличии коморбидных расстройств + групповая поддержка) дает лучшие результаты. Однако частота рецидивов остается высокой (30-50% в первый год), что требует долгосрочной поддержки.
Мифы и заблуждения об игровой зависимости
❌ Миф: "Игровая зависимость — это просто отговорка для ленивых"
Реальность: Игровая зависимость — признанное медицинское расстройство с нейробиологическими изменениями в мозге. Это не вопрос силы воли или лени, а серьезная проблема, требующая профессионального вмешательства.
❌ Миф: "Видеоигры делают людей жестокими"
Реальность: Многочисленные исследования не обнаружили прямой причинно-следственной связи между видеоиграми и реальным насилием. Проблема не в играх per se, а в чрезмерном использовании и потере контроля.
❌ Миф: "Достаточно просто забрать компьютер/консоль"
Реальность: Принудительное лишение доступа к играм без работы с корнями проблемы обычно неэффективно и может привести к конфликтам, скрытому использованию и переходу к другим формам зависимости.
❌ Миф: "Игровая зависимость проходит сама с возрастом"
Реальность: Хотя некоторые подростки "перерастают" увлечение играми, настоящая зависимость без вмешательства может продолжаться и во взрослом возрасте, приводя к серьезным последствиям.
❌ Миф: "Киберспорт — это легкий способ разбогатеть"
Реальность: Успех в киберспорте требует исключительных навыков, тысяч часов практики и благоприятных обстоятельств. Лишь очень малая доля игроков достигает профессионального уровня. Использование киберспортивных амбиций для оправдания чрезмерной игры часто скрывает зависимость.
💡 Полезные советы по здоровому использованию игр
Установите конкретные временные рамки для игр и придерживайтесь их
Используйте таймеры и будильники, чтобы контролировать время
Делайте регулярные перерывы: правило 20-20-20 (каждые 20 минут смотрите на 20 секунд на объект в 20 футах)
Играйте в хорошо освещенном помещении, поддерживайте правильную осанку
Не играйте перед сном — синий свет экранов нарушает выработку мелатонина
Балансируйте игры с физической активностью, социальными контактами и другими хобби
Будьте критичны к игровым механикам, направленным на увеличение времени игры
Обсуждайте свои игровые привычки с близкими, будьте открыты к обратной связи
Регулярно оценивайте влияние игр на вашу жизнь: отношения, работу/учебу, здоровье
При появлении признаков проблемы — обращайтесь за помощью раньше, чем позже
ℹ️ Дополнительная информация
Тест регулярно обновляется в соответствии с актуальными исследованиями и клиническими рекомендациями по диагностике и лечению игровой зависимости. Последнее обновление: 26 ноября 2025 г.
Этот тест носит информационно-образовательный характер и не заменяет профессиональной психологической или медицинской диагностики. Результаты теста являются ориентировочными и должны рассматриваться как основание для дальнейшего обращения к специалисту, а не как окончательный диагноз. Все данные обрабатываются локально в вашем браузере и не передаются на сервер, обеспечивая полную конфиденциальность.
Если вы или ваши близкие столкнулись с игровой зависимостью, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. Чем раньше начато лечение, тем лучше прогноз и выше шансы на успешное восстановление.
Руслан Авдеев (автор проекта)• 1 янв. 2024 г., 00:00
🎉 Спасибо, что используете наши инструменты! Все инструменты на ToolFox полностью бесплатны и постоянно улучшаются.
📝 Пожалуйста, оставляйте комментарии:
- Если инструмент работает некорректно
- Если есть идеи по улучшению
- Поделитесь своим опытом использования
👍 Ставьте лайки/дизлайки - это помогает мне понять, какие инструменты нуждаются в доработке. Я обновляю сайт каждую неделю на основе вашей обратной связи.
💬 Также вы можете написать мне напрямую в Telegram: @avdeevrus
Все доработки и улучшения по вашим пожеланиям делаю бесплатно!
Благодарю за доверие и использование ToolFox! 🚀
Хотите расти в деньгах и уверенно проявляться, чувствуя спокойствие и легкость?
Я Ольга Колеватова — системный психолог с опытом работы 5 лет. Помогаю распознать и исцелить наследственные программы, чтобы вернуть чувство лёгкости, спокойствие и раскрыть внутренний потенциал.
Моя авторская методика сочетает системный подход и принципы эпигенетики — науки о том, как опыт предков влияет на наше поведение, выбор и результаты. Такой подход позволяет работать с разными случаями и получать стабильные, долгосрочные результаты.
В Telegram-канале я делюсь практическими инструментами, которые помогают расти в доходе, снижать тревожность и чувствовать внутреннюю силу и опору. Подписывайтесь, чтобы получать реальные истории, разборы и простые шаги к изменениям.
