Тест на зависимость онлайн: гаджеты, привычки, отношения

Цифровой блок самый большой. «Тест зависимости от смартфона» занимает около пяти минут и даёт общий уровень привязанности к телефону, «Тест зависимости от соцсетей» смотрит уже на конкретный сценарий — ленту и реакции на неё, «Тест на интернет-зависимость» охватывает поведение в сети целиком, а «Тест на игровую зависимость» построен на критериях ВОЗ и потому ближе всех к клиническому языку. Если ясно, что времени в экране слишком много, и хочется не оценки, а плана, откройте «Тест цифровой детоксикации»: он выдаёт рекомендации по ограничению гаджетов.

Второй блок — вещества и потребление. «Тест Фагерстрема» — медицинская методика оценки степени никотиновой зависимости, по ней обычно и подбирают тактику отказа от курения. «Тест готовности к изменениям» устроен иначе: он не измеряет тяжесть, а определяет стадию готовности менять привычки употребления алкоголя, и это ответ на вопрос «пора ли вообще». Рядом стоят «Тест на зависимость от кофеина» и «Тест на зависимость от сахара», а поведенческую сторону потребления закрывают «Тест на шопоголизм» и «Тест на трудоголизм», где отдельно оценивается баланс работы и личной жизни.

Третий блок — про отношения, четвёртый — про время. Созависимость меряют три разные методики: «Тест созависимости Фишера» на 25 вопросов с разбором по категориям, «Тест на созависимость по Уайнхолду» по 40 критериям и «Шкала созависимости Кулакова»; рядом — «Зависим ли я от любви» по подходу Говарда Самуэльса. Прокрастинацию проверяют «Шкала прокрастинации Лей», «Шкала прокрастинации Стила» на 20 вопросов и более простой «Тест на прокрастинацию», а «Тест дезорганизаторов времени» по методике Кузьмина ищет причины, а не сам факт откладывания. Ни один из этих опросников не ставит диагноз: высокий балл — повод обсудить ситуацию со специалистом, а не приговор.