Зависим ли я от любви

Тест на любовную зависимость по методике Говарда Самуэльса

Профессиональный психологический тест для диагностики любовной зависимости, разработанный на основе методики известного американского психолога и специалиста по зависимостям Говарда Самуэльса. Тест помогает выявить признаки нездоровой эмоциональной привязанности, созависимости в отношениях и определить степень любовной зависимости. Инструмент включает 25 научно обоснованных вопросов, охватывающих ключевые аспекты любовной аддикции: страх одиночества, потерю себя в отношениях, эмоциональную зависимость от партнера, готовность жертвовать собой, контроль и ревность, влияние отношений на самооценку. Результаты теста классифицируются по пяти уровням от здоровых отношений до критической зависимости с подробными рекомендациями психолога для каждого уровня.

Что такое любовная зависимость?

Любовная зависимость (или любовная аддикция) - это форма поведенческой зависимости, при которой человек патологически привязан к романтическому партнеру, теряет собственную идентичность и не может функционировать без отношений. Это не просто сильная любовь или привязанность - это нездоровая модель отношений, которая разрушает личность и качество жизни. Любовный аддикт испытывает постоянный страх потери партнера, готов терпеть любое обращение ради сохранения отношений, жертвует своими интересами, друзьями и целями. Самооценка полностью зависит от мнения партнера, а жизнь без отношений кажется бессмысленной и пустой.

Признаки любовной зависимости:

• Патологический страх одиночества и потери партнера
• Полная потеря собственной идентичности в отношениях
• Готовность терпеть токсичное и неуважительное обращение
• Постоянная потребность в подтверждении любви и одобрении
• Жертвование своими интересами, друзьями и карьерой
• Эмоциональная зависимость: настроение полностью зависит от партнера
• Навязчивые мысли о партнере большую часть времени
• Патологическая ревность и контролирующее поведение
• Быстрое вступление в новые отношения после расставания
• Невозможность принимать решения без одобрения партнера
• Чувство неполноценности и пустоты без отношений
• Игнорирование собственных потребностей и границ

Видео-инструкция по прохождению теста

Как пройти тест на любовную зависимость

Частые вопросы о любовной зависимости

Чем любовная зависимость отличается от сильной любви?

Сильная любовь дополняет вашу жизнь, а зависимость заменяет её. В здоровых отношениях вы сохраняете свою личность, интересы, друзей и самооценку. При зависимости вы теряете себя, растворяетесь в партнере, готовы терпеть неуважение и не можете функционировать без отношений. Любовь даёт свободу и рост, зависимость - страх и ограничения.

Можно ли самостоятельно избавиться от любовной зависимости?

При лёгкой степени зависимости можно работать самостоятельно через осознание проблемы, чтение специализированной литературы, работу над самооценкой. Однако при умеренной и сильной зависимости настоятельно рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Критическая зависимость требует обязательной профессиональной помощи, возможно с участием в группах поддержки для созависимых.

Что делать, если тест показал высокий уровень зависимости?

Первый шаг - признать проблему. Затем обратитесь к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на зависимостях и созависимости. Рассмотрите участие в группах поддержки (например, группы для созависимых по типу Ал-Анон). Начните работу над самооценкой, установлением границ и восстановлением контакта с собой. Если в отношениях есть насилие - обратитесь на горячую линию помощи.

Как любовная зависимость влияет на здоровье?

Любовная зависимость может привести к депрессии, тревожным расстройствам, психосоматическим заболеваниям, проблемам со сном, потере аппетита или перееданию. Постоянный стресс ослабляет иммунную систему. Возможны панические атаки, особенно при угрозе расставания. В тяжёлых случаях может развиться суицидальная идеация. Физическое здоровье страдает из-за постоянного эмоционального напряжения.

Откуда берётся любовная зависимость?

Корни любовной зависимости часто уходят в детство: эмоциональная недоступность родителей, нестабильная привязанность, пренебрежение эмоциональными потребностями ребёнка, травмы в детстве. Также влияют: низкая самооценка, страх быть нелюбимым, страх одиночества, перфекционизм, предыдущие токсичные отношения. Зависимость может развиться как способ заполнить внутреннюю пустоту и получить любовь, которой не хватало в детстве.

Как понять, что отношения токсичные?

Признаки токсичных отношений: постоянная критика и обесценивание, эмоциональное или физическое насилие, изоляция от друзей и семьи, газлайтинг (заставляют сомневаться в своей адекватности), ревность и тотальный контроль, манипуляции и шантаж, отсутствие уважения к границам, вы постоянно ходите "по яичной скорлупе", чувствуете себя виноватым без причины, теряете уверенность в себе. Если узнали свои отношения - необходимо обратиться за помощью.

Сколько времени нужно на восстановление?

Восстановление от любовной зависимости - индивидуальный процесс. При лёгкой форме улучшение может наступить через 3-6 месяцев работы над собой. Умеренная зависимость требует 6-12 месяцев терапии. Сильная и критическая зависимость может требовать 1-2 года и более системной работы с психотерапевтом. Важно помнить, что это не линейный процесс - будут откаты, и это нормально. Главное - последовательность и поддержка специалиста.

Примеры ситуаций любовной зависимости

💡 Советы по преодолению любовной зависимости

• Признайте наличие проблемы - это первый и важнейший шаг
• Обратитесь к психологу, специализирующемуся на зависимостях
• Восстановите контакт с друзьями и семьёй
• Вернитесь к своим хобби и интересам
• Работайте над самооценкой независимо от отношений
• Научитесь устанавливать и защищать личные границы
• Практикуйте техники осознанности и медитации
• Ведите дневник эмоций и триггеров
• Изучайте литературу о созависимости и здоровых отношениях
• Рассмотрите участие в группах поддержки
• Работайте со страхом одиночества с терапевтом
• Будьте терпеливы к себе - восстановление требует времени

📚 Рекомендуемая литература

• Мелоди Битти - "Спасать или спасаться" (о созависимости)
• Робин Норвуд - "Женщины, которые любят слишком сильно"
• Пиа Меллоди - "Зависимость от любви"
• Говард Самуэльс - материалы о любовной аддикции
• Сьюзан Форвард - "Эмоциональный шантаж"
• Экхарт Толле - "Сила момента сейчас"
• Натаниэль Бранден - "Шесть столпов самооценки"

🆘 Куда обратиться за помощью

• Психолог или психотерапевт (очная или онлайн консультация)
• Группы поддержки для созависимых (по типу Ал-Анон)
• Кризисные центры помощи при домашнем насилии
• Телефоны доверия психологической помощи
• Онлайн-сообщества поддержки людей с зависимостями
• Специализированные центры лечения зависимостей

ℹ️ Дополнительная информация