Шкала созависимости Кулакова
Профессиональная диагностика созависимого поведения с научно обоснованными результатами и рекомендациями
Инструмент справился с вашей задачей?
Одно нажатие, без регистрации. По ответам мы решаем, какие инструменты дорабатывать первыми.
Ваш ответ здесь будет первым.
Этот инструмент ещё ждёт первого комментария
Нашли приём, остался вопрос или чего-то не хватило — напишите, пригодится следующим. Почту и пароль указывать не нужно · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня · если вам ответят, ответ появится здесь же
Шкала созависимости Кулакова
Онлайн-тест на созависимость — русскоязычный опросник из 30 утверждений о созависимом поведении.
Тест охватывает основные аспекты созависимости: растворение в партнёре, сложности с границами, страх одиночества, чрезмерная ответственность за других. Результаты помогают понять, есть ли проблема и насколько она выражена.
Особенности шкалы
Утверждения теста касаются и тех паттернов, которые в нашем обществе часто считаются "нормой" отношений.
Тест не ставит диагноз, но показывает, в какой из четырёх сфер созависимые тенденции выражены сильнее. Это полезно как самопроверка и как отправная точка для работы с психологом. Результаты можно обсудить со специалистом для более глубокого понимания.
Работа с созависимостью
Осознание — первый шаг. Далее — работа с психологом, группы поддержки, литература. Процесс может занять месяцы или годы, но результаты того стоят. Здоровая независимость делает отношения лучше, а не хуже.
Важно понимать: работа над созависимостью — это не эгоизм. Наоборот, когда вы становитесь более целостным человеком, вы можете давать больше партнёру и строить более здоровые отношения. Это инвестиция в себя и в близких.
Пример: самопроверка на созависимость
Женщина не может представить жизни без своего партнёра
Проходит шкалу Кулакова — высокий балл
Обращается к психотерапевту
Начинает работу над своей самооценкой и границами
Через несколько месяцев замечает значительные улучшения
Знаете ли вы?
30 утверждений по четырём сферам созависимости
Результат — общий балл и проценты по каждой сфере
Тест — самопроверка, а не диагноз
CoDA — международное сообщество взаимопомощи
Работа с созависимостью — длительный процесс
Результаты того стоят — улучшается качество жизни
Важно знать
Созависимость — это не характер, а паттерн, который можно изменить. Работа с психологом значительно облегчает процесс. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
💡 Первые шаги к преодолению созависимости
Ответьте честно на все вопросы
Оцените частоту проявления каждого утверждения в вашей жизни: от "Никогда" до "Почти всегда". Будьте максимально честны с собой.
Анализируйте результаты по категориям
Изучите оценку по четырем категориям: эмоциональная зависимость, контроль, самопожертвование, отрицание. Это поможет понять, в каких областях созависимость проявляется сильнее.
Следуйте рекомендациям
Внимательно прочитайте персонализированные рекомендации. При среднем и высоком уровне созависимости настоятельно рекомендуется обратиться к психотерапевту.
Примеры созависимого поведения
💔 Эмоциональная зависимость
Настроение полностью зависит от состояния партнера. Постоянная тревога о том, где он находится и что делает. Невозможность представить жизнь без этих отношений, даже если они разрушительны.
🎯 Контроль и гиперопека
Постоянные попытки контролировать поведение партнера: проверка телефона, слежение за местоположением, ограничение контактов. Принятие решений за партнера, родительская позиция в отношениях.
🔄 Самопожертвование
Отказ от собственных планов, интересов, друзей ради партнера. Забывание о своих потребностях, постоянная готовность помочь в ущерб себе. Потеря себя в отношениях.
🙈 Отрицание проблемы
Минимизация серьезности зависимости партнера, оправдание его поведения перед другими. Надежда, что ситуация улучшится сама собой. Вера в то, что любовь изменит партнера.
Частые вопросы о созависимости
Что такое созависимость в отношениях?
Какие признаки созависимого поведения?
Можно ли избавиться от созависимости?
Полезная информация
Несмотря на название, вопросы и подсчёт в тесте составлены для сайта: 30 утверждений по четырём шкалам — эмоциональная зависимость, контроль и гиперопека, самопожертвование, отрицание проблемы. На выборке тест не проверяли, поэтому норм у него нет.
Результаты теста конфиденциальны и обрабатываются только в вашем браузере. Данные не передаются на сервер и не сохраняются. Тест не заменяет профессиональную диагностику и консультацию специалиста.
Если вы или ваши близкие находитесь в кризисной ситуации, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту или позвоните на горячую линию психологической помощи.
Комментарии
Этот инструмент ещё ждёт первого комментария
Почту и пароль указывать не нужно · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня · если вам ответят, ответ появится здесь же
Комментарии — мнения посетителей, прошедшие проверку по правилам сайта.