Опросник для оценки бессонницы ISI

Онлайн-тест на тяжесть бессонницы (ISI — Insomnia Severity Index) — валидированный психометрический инструмент для оценки выраженности нарушений сна. Разработанный канадскими учёными, он широко используется в клинической практике и научных исследованиях.

Тест включает 7 вопросов о проблемах со сном, их влиянии на качество жизни, беспокойстве по поводу сна. Результат классифицирует бессонницу как отсутствующую, лёгкую, умеренную или тяжёлую. Это помогает решить, стоит ли обратиться к специалисту.

Бессонница — это не просто плохой сон одну ночь. Это хроническое нарушение, при котором человек не может заснуть, часто просыпается ночью или слишком рано утром, и это происходит минимум 3 раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев.

Различают первичную бессонницу (не связанную с другими заболеваниями) и вторичную (как симптом других состояний: тревоги, депрессии, апноэ, болезней). У каждого типа свои причины и подходы к лечению.

Первая линия лечения — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-бессонницы). Она эффективнее и безопаснее снотворных препаратов, особенно в долгосрочной перспективе. Включает гигиену сна, контроль стимулов, ограничение сна, когнитивную реструктуризацию.

Гигиена сна: регулярный режим, тёмная и прохладная спальня, отказ от гаджетов за час до сна, ограничение кофеина во второй половине дня, физическая активность днём. Эти простые правила значительно улучшают качество сна у большинства людей.