Какие чувства вы подавляете?

Подавление эмоций — это бессознательная или сознательная привычка скрывать, игнорировать и не выражать свои чувства: гнев, грусть, страх, обиду. В кратковременных ситуациях это бывает полезно (например, сохранить спокойствие на совещании), но если подавление становится стилем жизни, оно приводит к психосоматическим проблемам, тревожности, депрессии, выгоранию и трудностям в отношениях. Психологи называют такое поведение «эмоциональной изоляцией» или «алекситимией» в более выраженной форме. Тест помогает оценить, насколько у вас выражена привычка подавлять чувства, и задуматься о собственной эмоциональной гибкости.

Тест состоит из 30 утверждений, разбитых на 6 групп эмоций: гнев и злость, страх и тревога, печаль и грусть, стыд и вина, зависть и ревность, обида и разочарование — по 5 утверждений на каждую группу. Для каждого утверждения вы выбираете, насколько часто так поступаете: «Никогда», «Редко», «Иногда», «Часто» или «Всегда».

Результат рассчитывается отдельно по каждой из 6 групп — как процент подавления от 0 до 100 %. Для каждой группы определяется уровень: низкий (до 30 %), средний (30–60 %) и высокий (от 60 %), и к нему прилагается персональная рекомендация. Вы получаете не один общий балл, а профиль: какие чувства проявляете свободно, а какие чаще всего держите в себе.

Людям, которые часто чувствуют усталость без явной причины, страдают от психосоматических симптомов (головные боли, боли в спине, проблемы с ЖКТ) — это классические «сигналы» подавленных эмоций. Тем, кому сложно говорить о своих чувствах в отношениях. Тем, кто вырос в семьях с правилом «мальчики не плачут» или «хорошие девочки не злятся». Специалистам помогающих профессий (врачам, психологам, учителям) — для самопроверки на эмоциональное выгорание. Подросткам и взрослым, которые начали интересоваться психологией и хотят лучше понимать себя.