Все инструментыЛичный кабинет
🧠

Торонтская алекситимическая шкала

Профессиональный психологический тест для оценки способности распознавать и выражать эмоции

🚀
Поддержать проект
Развиваемся благодаря вам
Прогресс: 0 из 20 вопросов0%
1

Я часто путаюсь в том, какие чувства испытываю

2

Когда я расстроен, я не знаю, грустно мне, испуган я или зол

3

У меня бывают чувства, которые я не могу точно определить

4

Мне трудно найти правильные слова для выражения своих чувств

5

Мне нравится анализировать свои чувства

6

У меня возникают физические ощущения, которые озадачивают даже врачей

7

Мне легко описать свои чувства

8

Я предпочитаю анализировать проблемы, а не просто их описывать

9

Мне трудно рассказать другим о своих чувствах

10

Люди говорят мне, что я должен больше выражать свои чувства

11

Я не знаю, что происходит у меня внутри

12

Я часто не знаю, почему я сердит

13

Я предпочитаю говорить с людьми об их повседневных делах, а не об их чувствах

14

Я предпочитаю смотреть развлекательные шоу, а не психологические драмы

15

Мне трудно раскрывать свои сокровенные чувства даже близким друзьям

16

Я могу чувствовать себя близким к кому-то даже в моменты молчания

17

Я считаю полезным изучение скрытых причин моего поведения

18

Я должен искать более глубокие объяснения происходящего

19

Я не знаю, что происходит в моем теле

20

Я редко задумываюсь о своих чувствах

Торонтская алекситимическая шкала: профессиональный тест онлайн

Торонтская алекситимическая шкала (TAS-20) - это научно обоснованный психологический инструмент для оценки алекситимии, состояния, характеризующегося трудностями в распознавании и описании собственных эмоций. Тест разработан в Университете Торонто и является золотым стандартом диагностики алекситимии в современной психологии и психиатрии. Опросник состоит из 20 вопросов, разделенных на три подшкалы: трудности идентификации чувств, трудности описания чувств другим людям и внешне-ориентированное мышление. Инструмент широко используется психологами, психотерапевтами и исследователями для оценки эмоционального осознания, диагностики психосоматических расстройств и мониторинга эффективности терапии. Тест помогает выявить проблемы с эмоциональным интеллектом, определить риск развития психосоматических заболеваний и разработать индивидуальный план психотерапевтической работы.

Ключевые возможности теста алекситимии:

  • Научно обоснованная методика с высокой валидностью и надежностью
  • Оценка трех компонентов алекситимии по отдельным подшкалам
  • Мгновенная обработка результатов с детальной интерпретацией
  • Персональные рекомендации в зависимости от уровня алекситимии
  • Визуализация показателей по каждой подшкале
  • Возможность сохранения и отслеживания динамики результатов
  • Профессиональная интерпретация на основе клинических норм

Видео-инструкция по прохождению теста

Видео-инструкция находится в разработке

Следите за обновлениями

* В видео подробно объясняется процедура прохождения теста и интерпретация результатов

Как пройти тест на алекситимию пошагово

1

Подготовьтесь к тестированию

Выберите спокойное место и время, когда вас никто не будет отвлекать. Отвечайте честно, исходя из того, как вы обычно чувствуете и ведете себя, а не из того, как вы хотели бы быть.

2

Ответьте на все 20 вопросов

Внимательно прочитайте каждое утверждение и выберите ответ по шкале от "Совершенно не согласен" до "Полностью согласен". Отвечайте интуитивно, не задумываясь слишком долго.

3

Получите результаты и рекомендации

После ответа на все вопросы вы получите общий балл, показатели по трем подшкалам, интерпретацию результатов и персональные рекомендации по развитию эмоционального интеллекта.

Частые вопросы о тесте на алекситимию

Что такое алекситимия и как она проявляется?
Алекситимия - это психологическая особенность, характеризующаяся сниженной способностью к осознанию и вербализации эмоций. Люди с алекситимией испытывают трудности в распознавании собственных чувств, их описании другим людям и различении эмоций от физических ощущений. Проявления включают: конкретный стиль мышления, фокус на внешних событиях, трудности с воображением и фантазированием.
Насколько точен онлайн-тест TAS-20?
Торонтская алекситимическая шкала имеет высокую валидность и надежность, подтвержденную многочисленными исследованиями. Тест показывает внутреннюю согласованность 0.81 и тест-ретестовую надежность 0.77. Онлайн-версия использует ту же валидированную методику, что и клинический вариант.
Как интерпретировать баллы по шкале?
Результаты интерпретируются следующим образом: 51 балл и ниже - отсутствие алекситимии (нормальное эмоциональное осознание); 52-60 баллов - возможная алекситимия (риск трудностей с эмоциями); 61 балл и выше - алекситимия (значительные проблемы с распознаванием и выражением эмоций).
Можно ли изменить уровень алекситимии?
Да, алекситимия поддается коррекции. Эффективные методы включают: психотерапию (особенно когнитивно-поведенческую и психодинамическую), тренинги эмоционального интеллекта, ведение дневника эмоций, телесно-ориентированную терапию, групповую терапию и арт-терапию. Важна регулярная практика осознанности.
С какими проблемами связана алекситимия?
Алекситимия часто связана с психосоматическими расстройствами, депрессией, тревожными расстройствами, зависимостями, расстройствами пищевого поведения, хронической болью, проблемами в межличностных отношениях. Она затрудняет эффективность психотерапии и снижает качество жизни.
Кому рекомендуется пройти этот тест?
Тест рекомендуется людям с: трудностями в распознавании своих эмоций, проблемами в выражении чувств, частыми психосоматическими симптомами, сложностями в близких отношениях, повторяющимися конфликтами в общении. Также полезен для самопознания и личностного роста.
Что означают три подшкалы теста?
Первая подшкала оценивает трудности идентификации чувств (способность распознавать и различать эмоции). Вторая - трудности описания чувств (умение выражать эмоции словами). Третья - внешне-ориентированное мышление (склонность фокусироваться на внешних событиях вместо внутренних переживаний).

Примеры применения теста на алекситимию

🏥 Клиническая психология

Психотерапевты используют TAS-20 для диагностики алекситимии у пациентов с психосоматическими расстройствами, депрессией и тревожностью. Тест помогает определить фокус терапевтической работы и выбрать оптимальные методы лечения.

👥 Семейное консультирование

Семейные психологи применяют тест для выявления проблем эмоциональной коммуникации между партнерами. Результаты помогают объяснить конфликты и разработать стратегии улучшения эмоционального контакта в паре.

🔬 Научные исследования

Исследователи используют TAS-20 для изучения связи алекситимии с различными психическими и соматическими расстройствами, оценки эффективности психотерапевтических интервенций и понимания роли эмоций в здоровье.

💼 Развитие эмоционального интеллекта

Коучи и тренеры по личностному развитию применяют тест для оценки исходного уровня эмоционального осознания клиентов и отслеживания прогресса в развитии эмоционального интеллекта.

💡 Полезные советы по развитию эмоционального осознания

  • Ведите дневник эмоций, записывая свои чувства ежедневно
  • Практикуйте медитацию осознанности для лучшего контакта с телом
  • Учитесь называть эмоции более точными словами
  • Обращайте внимание на физические ощущения, связанные с эмоциями
  • Читайте художественную литературу для развития эмпатии
  • Обсуждайте свои чувства с близкими людьми
  • При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью

ℹ️ Дополнительная информация

Торонтская алекситимическая шкала постоянно совершенствуется на основе новых исследований в области психологии эмоций и нейронауки. Последнее обновление: 25 ноября 2025 г.

Тест был разработан в 1994 году группой исследователей из Университета Торонто под руководством Грэма Тейлора и переведен на множество языков. Русскоязычная версия прошла валидацию и показала высокую надежность.

Если у вас есть вопросы об интерпретации результатов или вам нужна профессиональная консультация, рекомендуем обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту.

Комментарии (1)

Был ли полезен этот инструмент?
Руслан Авдеев (автор проекта)• 1 янв. 2024 г., 00:00
🎉 Спасибо, что используете наши инструменты! Все инструменты на ToolFox полностью бесплатны и постоянно улучшаются. 📝 Пожалуйста, оставляйте комментарии: - Если инструмент работает некорректно - Если есть идеи по улучшению - Поделитесь своим опытом использования 👍 Ставьте лайки/дизлайки - это помогает мне понять, какие инструменты нуждаются в доработке. Я обновляю сайт каждую неделю на основе вашей обратной связи. 💬 Также вы можете написать мне напрямую в Telegram: @avdeevrus Все доработки и улучшения по вашим пожеланиям делаю бесплатно! Благодарю за доверие и использование ToolFox! 🚀

🧠Похожие инструменты

🧘

Шкала оценки осознанности и внимательности ШОВ | ТулФокс

Перейти к инструменту →
🏥

Тест на астению MFI-20

Профессиональная оценка уровня астении и хронической усталости по 5 шкалам с рекомендациями

Перейти к инструменту →
🔮

Тест на магическое мышление

Профессиональная оценка уровня магического мышления по 6 категориям с детальными рекомендациями

Перейти к инструменту →
🧠

QIDS-SR 16 - Опросник депрессии

Быстрая профессиональная оценка уровня депрессии за 5 минут с детальной интерпретацией

Перейти к инструменту →
Ольга Колеватова - системный психолог

Хотите расти в деньгах и уверенно проявляться, чувствуя спокойствие и легкость?

Я Ольга Колеватова — системный психолог с опытом работы 5 лет.
Помогаю распознать и исцелить наследственные программы, чтобы вернуть чувство лёгкости, спокойствие и раскрыть внутренний потенциал.

Моя авторская методика сочетает системный подход и принципы эпигенетики — науки о том, как опыт предков влияет на наше поведение, выбор и результаты.
Такой подход позволяет работать с разными случаями и получать стабильные, долгосрочные результаты.

Конкретные результаты моих клиентов:

Все кейсы моих клиентов здесь →

В Telegram-канале я делюсь практическими инструментами, которые помогают расти в доходе, снижать тревожность и чувствовать внутреннюю силу и опору.
Подписывайтесь, чтобы получать реальные истории, разборы и простые шаги к изменениям.

Перейти в канал