Перейти к содержимому
Секта — логотип школы
Секта

Лесенка (фокусный курс без куратора)

Автор курса — Секта (Sekta)Онлайн-школа здорового образа жизни и фитнеса

Фокусный онлайн-курс школы «Секта» для тех, кто хочет начать тренироваться или вернуться к движению после перерыва. Тренировка первого дня длится одну минуту, каждый день добавляются минута и одно упражнение, к 14-му дню — 14 минут. Формат без куратора.

Уровень
С нуля
Формат
Онлайн
Программа
4 модуля
Навыки

Чему вы научитесь на курсе

  • Тренироваться каждый день, начиная с одной минуты и добавляя по минуте и одному упражнению
  • Выполнять упражнения с собственным весом для корпуса, ног, рук и спины
  • Заниматься без специального оборудования: достаточно коврика и немного свободного места
  • Встраивать короткие тренировки в свой день и не бросать начатое при пропусках
Программа

Программа курса

4 модуля
  1. 1

    Без специального оборудования

    Тренировки построены на работе с собственным весом: достаточно коврика и немного свободного места.

  2. 2

    Начать можно с одной минуты

    Курс рассчитан на новичков и тех, кто возвращается к движению после перерыва и не имеет противопоказаний; в первый день нужна одна минута.

  3. 3

    Тренировки, которые растут вместе с вами

    Каждый день тренировка становится на одну минуту и одно упражнение длиннее — без резкого увеличения нагрузки.

  4. 4

    Упражнения, которые работают

    Движения для корпуса, ног, рук и спины; за 14 дней продолжительность занятий постепенно растёт.

Состав модулей зависит от тарифа. Точную программу уточняйте у школы.

Тарифы

Стоимость курса

2 500 ₽

Весь курс — 2500 ₽ (плашка страницы: «2500 ₽ / 14 дней»). Оплата российской картой через ЮKassa на странице курса; рассрочка на странице этого курса не упомянута.

Оценка редакции

Плюсы и минусы курса

Сильные и слабые стороны программы — и честные оговорки по каждому минусу

Плюсы · 5
  • Нагрузка растёт постепенно: от одной минуты в первый день до 14 минут в последний
  • Не нужны гантели, резинки или абонемент в зал — тренировки с собственным весом
  • Можно начать в любой день после покупки
  • После 14 дней тренировок остаётся ещё 6 недель доступа, чтобы повторить понравившиеся тренировки
  • Весь курс — 2500 ₽
Минусы · 3
  • Курс без куратора: персональных консультаций по питанию и тренировкам нет.

    В личном кабинете есть план прохождения, а за поддержкой страница предлагает приходить в чат #сектасообщество, где можно задавать общие вопросы и делиться прогрессом.

  • Программа короткая: 14 дней с тренировками до 14 минут.

    Страница так и позиционирует курс — как первый шаг и базу для начала активного образа жизни, а не как полноценную программу.

  • Документ об окончании не выдаётся.

    Это программа тренировок для себя, а не обучение профессии: её цель — привычка двигаться, а не квалификация.

Обзор помог понять, подходит ли курс?

Одно нажатие, без регистрации. Ответ увидят те, кто будет выбирать курс после вас.

Ваш ответ здесь будет первым.

Аудитория

Кому подойдёт курс

Подойдёт вам
  • Тех, кто давно хотел начать тренироваться
  • Тех, кто уже пробовал и бросал тренировки
  • Тех, у кого мало времени и много дел
  • Тех, кто возвращается к движению после перерыва
Нужно для старта
  • Интернет, немного свободного места и коврик — по FAQ страницы
  • Отсутствие противопоказаний из списка на странице курса либо допуск врача там, где его требует список

Не медицинская услуга: Это информационно-образовательный материал для взрослых, а не медицинская услуга: курс не ставит диагнозы, не назначает лечение и не заменяет консультацию врача. При проблемах со здоровьем обратитесь к профильному специалисту.

Кто учит

О школе «Секта»

Страница школы: все курсы и профиль →

Преподаватели

Эксперты курса по странице: Оля Маркес — основатель школы, идейный вдохновитель курсов; Даша Князева — руководитель тренировочного отдела.

Команда школы

Также Дмитрий Миникеев — тренер-преподаватель, мастер спорта международного класса, чемпион России по плаванию; Аня Нестерова — руководитель направления научной информации.

Другие программы школы

SuperHuman
от 4 900 ₽
Care
от 4 900 ₽
Для мам
от 4 900 ₽
Гарантии

Условия возврата средств

Право на возврат закреплено законом (ст. 32 ЗоЗПП) — независимо от условий договора

Частичный возврат
  • Медицинские противопоказания, появившиеся после присоединения к оферте (п. 11.4.1)
  • Иные серьёзные документально подтверждённые причины (п. 11.4.2)
  • Возвращается сумма за вычетом стоимости оказанных услуг (п. 11.6)

Без уведомления об отказе услуги считаются оказанными за весь оплаченный период (п. 11.7). ToolFox не участвует в финансовых операциях между учеником и школой.

Оплата

Доступность для России

Способы оплаты
Российская карта (ЮKassa)

Оплата на странице курса через ЮKassa, в форме — «Хочу оплатить российской картой». Услуги доступны совершеннолетним.

Мнения

Отзывы и оценки

Только реальные отзывы посетителей ToolFox — оставьте свой и помогите другим выбрать

Отзывов пока нет

Расскажите о программе или о самой школе. Без почты и пароля · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня

Вопросы

Частые вопросы о курсе

Ответы на главные вопросы перед записью

Как устроены тренировки «Лесенки»?
Курс начинается с тренировки на одну минуту, и каждый день она становится на одну минуту и одно упражнение длиннее — в последний, 14-й день тренировка длится 14 минут. Упражнения на корпус, ноги, руки и спину построены на работе с собственным весом, гантели и резинки не нужны. Если пропустить пару тренировок, страница советует сделать их в один день.
Сколько длится курс и сколько стоит?
Тренировки идут 14 дней, после этого остаётся ещё 6 недель доступа, чтобы повторить понравившиеся тренировки. Начать можно в любой день после покупки. В форме записи указано «Весь курс — 2500 ₽»; оплата российской картой через ЮKassa на странице курса, доступ и инструкции приходят на email после оплаты.
Кто поможет, если появятся вопросы?
Это курс без куратора, персональных консультаций по питанию и тренировкам нет. Ученикам даётся доступ в чат #сектасообщество — пространство для учеников фокусных курсов и выпускников других программ школы; вступать в него не обязательно. Там можно делиться прогрессом, задавать общие вопросы и получать поддержку.
Есть ли противопоказания?
Да, страница курса перечисляет их: ИМТ выше 35; беременность; заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности; обострения заболеваний внутренних органов; инсульт или инфаркт, операции и травмы за последний год при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности; анемия с гемоглобином меньше 100 г/л; давность родов меньше 3 месяцев после вагинальных родов и меньше 6 месяцев после кесарева сечения; онкологические заболевания, а также период ремиссии, при отсутствии допуска врача к интенсивной физической активности; другие заболевания и состояния, которые предполагают ограничения или противопоказания к интенсивной физической активности и изменениям в питании. Курс учит тренироваться и не заменяет консультацию врача.
Можно ли вернуть деньги?
Форма записи ссылается на публичную оферту школы. По её разделу 11 расторгнуть договор с возвратом можно при медицинских противопоказаниях, появившихся после присоединения к оферте, или иных серьёзных документально подтверждённых причинах. Уведомить школу нужно в течение 5 рабочих дней с документами; возвращается сумма за вычетом стоимости оказанных услуг.

Заинтересовала программа?

Запись — на сайте школы: актуальные тарифы, рассрочка и условия возврата.

Информация о курсе обновлена: 17 сентября 2026 г.

Об этом обзоре: ToolFox — партнёрский агрегатор онлайн-курсов. Мы собираем структурированную информацию о программах разных школ и можем получать вознаграждение от школы, если вы записываетесь по ссылке с нашего сайта. На цену для вас это не влияет. Решение о записи вы принимаете самостоятельно на основе этого обзора и собственного исследования.