Перейти к содержимому

Фитнес дома: онлайн-программы тренировок

19 курсов2 школыОбновлено: сентябрь 2026

Показано 12 из 19 найденных курсов

Курсы подборки

В кроватке с Дмитрием Руслановичем — логотип курса

Секта

В кроватке с Дмитрием Руслановичем

В курсе 5 тренировок по 7 минут, которые выполняются в кровати, — зал, кроссовки и коврик не нужны, достаточно интернета и горизонтальной поверхности.

Чему научитесь

  • Начинать двигаться без зала, кроссовок и коврика
  • Выполнять короткие семиминутные тренировки лёжа в кровати

и ещё 1 навык

1 500 ₽
уровень Новичок
Для мам (Working mom) без куратора — логотип курса

Секта

Для мам (Working mom) без куратора

«Для мам» (Working mom) — онлайн-фитнес курс школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек «Секта» (#sekta).

Чему научитесь

  • Работать с осанкой и снимать напряжение с шеи и спины
  • Встраивать короткие тренировки на 15–30 минут в жизнь с ребёнком

и ещё 3 навыка

11 990 ₽
уровень Новичок
Лесенка (фокусный курс без куратора) — логотип курса

Секта

Лесенка (фокусный курс без куратора)

«Лесенка» — фокусный онлайн-курс школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек «Секта» (#sekta), который помогает сделать тренировки привычкой.

Чему научитесь

  • Тренироваться каждый день, начиная с одной минуты и добавляя по минуте и одному упражнению
  • Выполнять упражнения с собственным весом для корпуса, ног, рук и спины

и ещё 2 навыка

2 500 ₽
уровень Новичок
Онлайн-курс стретчинга и йоги для начинающих — логотип курса

Onskills

Онлайн-курс стретчинга и йоги для начинающих

Онлайн-курс «Онлайн курсы стретчинга и йоги для начинающих» школы Onskills — программа для тех, кто раньше не занимался растяжкой и хочет освоить базовые упражнения.

Чему научитесь

  • Выполнять упражнения на растяжку для основных групп мышц: спины, ног, бёдер и корпуса
  • Готовиться к растяжке: разминка и правила безопасной тренировки

и ещё 5 навыков

от 475 ₽/мес
рассрочка 4 мес
документ Сертификатуровень Новичок
Abs/core/back — логотип курса

Секта

Abs/core/back

Укрепите пресс, корпус и спину по видеотренировкам дома. Будете заниматься в удобном темпе.

Чему научитесь

  • Тренироваться в удобном темпе без посещения зала
  • Улучшить физическую форму и выносливость

и ещё 1 навык

3 990 ₽
уровень Все уровни
Basics — логотип курса

Секта

Basics

Начнёте с базовых домашних тренировок без зала. Сможете взять тариф с куратором.

Чему научитесь

  • Тренироваться в удобном темпе без посещения зала
  • Улучшить физическую форму и выносливость

и ещё 1 навык

от 4 900 ₽
уровень Все уровни
Basics (базовый курс) без куратора — логотип курса

Секта

Basics (базовый курс) без куратора

Basics — базовый комплексный онлайн-фитнес курс школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек «Секта» (#sekta).

Чему научитесь

  • Снимать стресс и поддерживать уровень энергии
  • Выстроить эффективный подход к питанию и планировать свой рацион

и ещё 3 навыка

11 990 ₽
уровень Все уровни
Booty Sculpt — логотип курса

Секта

Booty Sculpt

Сделаете акцент на ягодицах в домашних видеотренировках. Будете заниматься в своём темпе.

Чему научитесь

  • Тренироваться в удобном темпе без посещения зала
  • Улучшить физическую форму и выносливость

и ещё 1 навык

3 990 ₽
уровень Все уровни
Care — логотип курса

Секта

Care

Будете заниматься дома по видеотренировкам. Выберете тариф с куратором или самостоятельный.

Чему научитесь

  • Тренироваться в удобном темпе без посещения зала
  • Улучшить физическую форму и выносливость

и ещё 1 навык

от 4 900 ₽
уровень Все уровни
Care (Заботливый курс) без куратора — логотип курса

Секта

Care (Заботливый курс) без куратора

Care («Заботливый курс») — онлайн-фитнес курс школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек «Секта» (#sekta) с онлайн-тренировками и работой с питанием.

Чему научитесь

  • Тренироваться мягко и в комфортном режиме, выбирая альтернативные варианты упражнений при ограничениях
  • Выстроить сбалансированную систему питания без запретов и планировать приёмы пищи

и ещё 3 навыка

11 990 ₽
уровень Новичок
Healthy Back — логотип курса

Секта

Healthy Back

Позаботитесь о спине по видеотренировкам дома. Будете заниматься в комфортном темпе.

Чему научитесь

  • Тренироваться в удобном темпе без посещения зала
  • Улучшить физическую форму и выносливость

и ещё 1 навык

3 990 ₽
уровень Все уровни
Let’s run — логотип курса

Секта

Let’s run

Подготовитесь к бегу по домашним видеотренировкам. Сможете тренироваться в удобном темпе.

Чему научитесь

  • Тренироваться в удобном темпе без посещения зала
  • Улучшить физическую форму и выносливость

и ещё 1 навык

3 990 ₽
уровень Все уровни
Все курсы подборки — 19 курсов
Школы в подборке:СектаСектаOnskillsOnskills
О подборке

Подборка онлайн-программ фитнеса для занятий дома — для себя, а не для профессии тренера. Сюда входят комплексные курсы тренировок (общая физическая форма, похудение, укрепление мышц кора, ягодиц и спины), программы для начинающих и продвинутых, бег и растяжка. Занятия проходят онлайн: видеотренировки, которые можно выполнять дома без специального оборудования, в удобном темпе — самостоятельно или с поддержкой куратора, который следит за техникой и прогрессом. Это формат для тех, кто хочет привести тело в форму, выработать привычку к движению и заботиться о здоровье, не посещая зал.

Фитнес дома онлайн: как выбрать программу тренировок

Что такое онлайн-фитнес для себя

Это программы видеотренировок, которые вы выполняете дома, чтобы привести тело в форму, похудеть, укрепить мышцы и выработать привычку к движению. В отличие от курсов фитнес-тренера (профессия с дипломом), здесь цель — результат для себя, а не работа тренером.

Какие бывают программы

  • Комплексный фитнес. Общая физическая форма, похудение, тонус всего тела.
  • Целевые тренировки. Пресс и кор, ягодицы, здоровье спины.
  • Бег. Программы для начинающих бегунов и подготовки к дистанции.
  • Растяжка и гибкость. Развитие подвижности — близко к йоге.

Форматы и сопровождение

Тренировки доступны онлайн в записи: занимаетесь дома в удобном темпе. Тариф «с куратором» добавляет обратную связь по технике и мотивацию, самостоятельный — дешевле и без сопровождения. Большинство программ не требуют оборудования.

Связанные подборки

Женские программы и восстановление — Женское здоровье. Питание — Нутрициология. Все направления — Здоровье и красота.

Часто задаваемые вопросы

Чем онлайн-фитнес дома отличается от курсов фитнес-тренера?
Программы фитнеса дома рассчитаны на занятия для себя: вы тренируетесь по видео, чтобы привести тело в форму, похудеть или укрепить здоровье. Курсы фитнес-тренера — это профессиональное обучение для тех, кто хочет работать тренером и получить диплом. Здесь собраны именно программы тренировок для себя, без подготовки к профессии.
Нужно ли оборудование и спортзал?
Большинство домашних программ построены на упражнениях с собственным весом и не требуют тренажёров — достаточно коврика и небольшого пространства. Некоторые программы предлагают варианты с лёгким инвентарём (резинки, гантели), но это опционально. Заниматься можно дома в удобное время.
Чем формат «с куратором» отличается от самостоятельного?
В тарифе с куратором специалист сопровождает вас: отвечает на вопросы, проверяет технику по видео, помогает скорректировать нагрузку и поддерживает мотивацию. Самостоятельный тариф дешевле и даёт доступ к тем же тренировкам, но без персонального сопровождения. Выбор зависит от того, нужна ли вам обратная связь.
Подойдёт ли новичку без спортивной подготовки?
Да, в подборке есть программы для начинающих с постепенным повышением нагрузки и базовыми уровнями. Важно начинать с программы своего уровня и при наличии заболеваний или ограничений предварительно проконсультироваться с врачом — онлайн-тренировки не заменяют медицинскую консультацию.