Сервис бесплатный?

Да, сервис полностью бесплатный и не требует регистрации

Как часто обновляется инструмент?

Инструмент регулярно обновляется для обеспечения точности работы

🥩

Суточная норма белка

Расчет суточной нормы белка по весу, активности и целям с рекомендациями

Важно: Калькулятор дает общие рекомендации. Для точного расчета нормы белка с учетом состояния здоровья проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Ваш вес (кг):

Уровень физической активности:

Ваша цель:

Калькулятор суточной нормы белка: расчет протеина по весу онлайн

Профессиональный онлайн калькулятор для точного расчета суточной нормы белка (протеина) с учетом веса тела, уровня физической активности и поставленных целей. Инструмент предназначен для людей, следящих за здоровьем, спортсменов, желающих набрать мышечную массу или снизить вес. Калькулятор рассчитывает индивидуальную норму белка в граммах на основе научно обоснованных коэффициентов и рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.

Ключевые возможности калькулятора белка:

Точный расчет суточной нормы белка по весу с учетом индивидуальных параметров
Учет уровня физической активности и поставленных целей
Расчет минимальной нормы белка по рекомендациям ВОЗ
Автоматический подсчет калорий из белка
Оптимальное распределение белка по приемам пищи
Таблица продуктов с высоким содержанием белка
Персональные рекомендации по питанию

Как рассчитать суточную норму белка

Введите ваш вес

Укажите текущий вес тела в килограммах. Вес является основным параметром для расчета нормы белка.

Выберите уровень активности

Определите ваш режим тренировок: низкий, умеренный или высокий.

Укажите цель и получите результат

Выберите цель: снижение веса, поддержание или набор массы.

Частые вопросы о суточной норме белка

Минимальная норма белка по рекомендациям ВОЗ составляет 0.8 грамма на килограмм веса тела для взрослого человека с низкой активностью. Для людей с умеренной физической активностью норма увеличивается до 1.2-1.5 г/кг. Спортсменам требуется 1.6-2.2 г/кг. При наборе мышечной массы рекомендуется 2.0-2.5 г/кг веса.

Для оптимального усвоения белка рекомендуется распределять его равномерно между приемами пищи. Оптимальное распределение: завтрак 25%, обед 35%, ужин 30% и перекусы 10% от суточной нормы. За один прием пищи организм эффективно усваивает 25-40 граммов белка.

Лидеры по содержанию белка: куриная грудка (31 г на 100 г), тунец (30 г), говядина (26 г), творог обезжиренный (18 г), яйца (13 г в 2 штуках), греческий йогурт (10 г). Из растительных: чечевица (9 г), нут (8 г), киноа (4.4 г).

Здоровые люди с нормальной функцией почек могут безопасно потреблять до 2-2.5 г белка на кг веса. Превышение этой нормы может создать нагрузку на почки и печень. При потреблении более 150 г белка в день увеличьте потребление воды до 2.5-3 литров.