Суточная норма белка

Белок — строительный материал организма: из него состоят мышцы, кожа, волосы, ногти, ферменты, гормоны и клетки иммунной системы. Недостаток белка приводит к потере мышечной массы, слабости, плохому заживлению ран, хрупким волосам и ногтям, сниженному иммунитету. Избыток — к нагрузке на почки и печень. Оптимальная норма зависит от веса, пола, уровня активности и целей: обычным людям нужно 0,8–1,0 г на кг веса в сутки, спортсменам — 1,5–2,2 г, худеющим — 1,6–2,0 г для сохранения мышц, пожилым — 1,0–1,2 г для профилактики саркопении. Калькулятор помогает точно рассчитать индивидуальную норму.

Вы вводите вес, пол, возраст, уровень физической активности (сидячий, лёгкий, умеренный, высокий) и цель (похудение, поддержание, набор мышц). Инструмент применяет актуальные рекомендации спортивной и клинической диетологии и рассчитывает индивидуальную норму белка в граммах. Дополнительно показываются источники белка с количеством в 100 г: курица — 25 г, говядина — 26 г, творог — 18 г, яйца — 13 г, бобовые — 20 г. Это помогает составить реальный рацион, который покрывает потребность в белке без необходимости считать каждый грамм.

Спортсменам, особенно в силовых видах и фитнесе — для оптимизации восстановления и роста мышц. Худеющим — адекватное количество белка сохраняет мышцы при дефиците калорий. Вегетарианцам и веганам — чтобы контролировать, хватает ли белка из растительных источников. Пожилым людям — для профилактики возрастной потери мышц. Беременным и кормящим — потребность в белке повышена. Людям, восстанавливающимся после болезни или операции. Всем, кто хочет осознанно подходить к питанию и понимать, сколько белка действительно нужно именно его организму.