Продукты богатые белком

Калькулятор продуктов богатых белком: расчет белка в пище онлайн

Профессиональный онлайн-калькулятор для точного расчета содержания белка в продуктах питания. База данных включает более 50 продуктов с высоким содержанием протеина: мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и крупы. Инструмент автоматически рассчитывает количество белка и калорий в указанной порции, показывает процент от суточной нормы для мужчин и женщин. Идеален для спортсменов, людей на диете, желающих набрать мышечную массу или контролировать белковый баланс рациона. Удобный поиск по названию продукта, фильтрация по категориям, точные расчеты на основе веса порции. Используйте калькулятор для планирования здорового питания, спортивного рациона, белковой диеты и контроля макронутриентов.

Ключевые возможности калькулятора белка:

• База из 50+ продуктов с высоким содержанием белка по категориям
• Точный расчет белка и калорий для любого веса порции
• Автоматический подсчет процента от суточной нормы белка
• Удобный поиск продуктов по названию и категориям
• Визуализация результатов с прогресс-барами и графиками
• Персональные рекомендации по белковому питанию
• Информация о калорийности продуктов на 100г
• Мгновенный расчет без регистрации и установки приложений

Видео-инструкция по использованию калькулятора белка

Как рассчитать белок в продуктах пошагово

Частые вопросы о белке в продуктах

Какие продукты содержат больше всего белка?

Лидерами по содержанию белка являются сухой белок (73г на 100г), яичный порошок (45г), икра осетровая (36г), соя (35г), арахис (26г), сыры (24-26г), тунец и креветки (22г). Также высоким содержанием белка отличаются курица, индейка, говядина, творог, бобовые и орехи.

Сколько белка нужно употреблять в день?

Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых составляет 0.8-1г на килограмм веса тела. Для мужчин среднего телосложения это около 75г в день, для женщин - 60г. Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, может потребоваться 1.5-2г белка на кг веса.

Можно ли употреблять слишком много белка?

Избыток белка (более 2г на кг веса тела) может создать дополнительную нагрузку на почки и печень. Здоровым людям рекомендуется придерживаться нормы 1-1.5г белка на кг веса. При заболеваниях почек количество белка должно быть ограничено по рекомендации врача.

Какой белок лучше: растительный или животный?

Животный белок содержит все незаменимые аминокислоты и лучше усваивается организмом (на 90-95%). Растительный белок усваивается хуже (на 60-80%), но полезен для пищеварения благодаря клетчатке. Оптимально сочетать оба вида белка в рационе: 60-70% животного и 30-40% растительного.

Когда лучше употреблять белковую пищу?

Белок рекомендуется распределить равномерно на 3-5 приемов пищи по 20-30г за раз. Особенно важен белок утром (для запуска метаболизма) и после тренировки (для восстановления мышц). Перед сном можно употребить медленный белок, например творог, для питания мышц ночью.

Как определить качество белка в продукте?

Качество белка определяется аминокислотным составом и усвояемостью. Полноценные белки содержат все 9 незаменимых аминокислот - это мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Растительные белки (кроме сои) неполноценны, поэтому их нужно комбинировать для получения всех аминокислот.

Примеры использования калькулятора белка

💡 Полезные советы по белковому питанию

• Распределяйте белок равномерно на 3-5 приемов пищи для лучшего усвоения
• Сочетайте животные и растительные источники белка в рационе
• Употребляйте белок с овощами для улучшения пищеварения
• После тренировки принимайте белок в течение 30-60 минут
• Пейте достаточно воды при высокобелковой диете (2-3 литра в день)
• Учитывайте калорийность белковых продуктов при похудении
• Комбинируйте разные источники белка для полного аминокислотного профиля

🔗 Связанные инструменты

• Калькулятор калорий и БЖУ
• Калькулятор ИМТ и идеального веса
• Калькулятор суточной нормы калорий
• Планировщик питания на неделю
• Калькулятор расхода калорий при тренировках

ℹ️ Дополнительная информация