Калькулятор идеального веса
Расчет идеального веса по росту, возрасту и типу телосложения
Определить тип телосложения
Что такое идеальный вес?
Идеальный вес - это оптимальная масса тела для вашего роста, возраста и телосложения, при которой риск развития заболеваний минимален, а качество жизни максимально.
- • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- • Улучшает подвижность и выносливость
- • Нормализует гормональный фон
- • Повышает качество сна
Как определить тип телосложения?
Измерьте обхват запястья в самом узком месте:
Калькулятор идеального веса онлайн
Профессиональный калькулятор идеального веса поможет определить оптимальную массу тела с учетом вашего роста, возраста, пола и типа телосложения. Инструмент использует 6 научно обоснованных формул для максимально точного расчета.
Методы расчета идеального веса
- Формула Брока - классический метод с поправками на рост
- Формула Лоренца - учитывает половые различия
- Формула Девайна - популярна в медицинской практике
- Формула Робинсона - модификация формулы Девайна
- Формула Миллера - наиболее современный подход
- Формула Хамви - учитывает конституцию тела
Как определить идеальный вес
- Введите ваш рост в сантиметрах
- Укажите текущий вес для расчета ИМТ
- Выберите пол и возраст
- Определите тип телосложения
- Укажите уровень физической активности
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ = вес (кг) / рост² (м). Нормальные значения: 18.5-24.9. Значения ниже 18.5 указывают на дефицит массы, выше 25 - на избыточный вес.
Типы телосложения
Эктоморф - худощавое телосложение с быстрым метаболизмом. Нормостеник - среднее телосложение, пропорциональное развитие. Эндоморф - плотное телосложение, склонность к накоплению жира.
Расчет калорийности
Базовый метаболизм (BMR) рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора. Общий расход энергии (TDEE) = BMR × коэффициент активности. Для похудения создайте дефицит 500-750 ккал, для набора массы - профицит 300-500 ккал.
Рекомендации по достижению идеального веса
Безопасная скорость похудения - 0.5-1 кг в неделю. Здоровый набор массы - 0.25-0.5 кг в неделю. Сочетайте правильное питание с регулярными физическими нагрузками.
Часто задаваемые вопросы
Какая формула расчета идеального веса самая точная?
Нет универсальной формулы. Наиболее точный результат дает усреднение нескольких методов с учетом индивидуальных особенностей.
Почему важно учитывать тип телосложения?
Люди с разными типами телосложения имеют разное соотношение мышечной и жировой массы при одинаковом росте, что влияет на идеальный вес.
Как часто нужно проверять свой вес?
Рекомендуется взвешиваться 1-2 раза в неделю в одно и то же время, предпочтительно утром натощак.
Последнее обновление: 18.08.2025💬Комментарии
⚖️Похожие инструменты
💡Посты из Telegram канала
Я Руслан Авдеев, автор проекта ТулФокс. По профессиональной деятельности с 2013 года помогаю бизнесу получать клиентов через рекламу в Яндекс.Директ. За это время реализовал более 100 проектов.
Приглашаю подписаться на мой Telegram-канал, где делюсь проверенными инструментами интернет-маркетинга: вывод сайтов в ТОП-10 Яндекса за 5 дней, создание SEO-статей через AI за 30 минут, построение сетки из 1000+ Telegram-каналов для бесплатного трафика и другие способы привлечения клиентов. Разбираю эффективные методы оптимизации рекламных кампаний в Яндекс.Директе, публикую кейсы. Делюсь не только успехами, но и честно разбираю ошибки, экономя вам время, деньги и нервы.