Треугольник Карпмана (драматический треугольник) — это психологическая модель взаимодействия между людьми, описанная психологом Стивеном Карпманом в 1968 году. Модель включает три основные роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Эти роли представляют собой дисфункциональные паттерны поведения в отношениях и межличностном взаимодействии.
Профессиональный онлайн-тест для определения вашей доминирующей роли в драматическом треугольнике Карпмана. Инструмент основан на 18 вопросах о типичных жизненных ситуациях и помогает выявить характерные паттерны поведения. После прохождения теста вы получите детальный анализ вашей роли, процентное соотношение всех трех ролей и персональные рекомендации по выходу из драматического треугольника.
Три роли драматического треугольника Карпмана:
🔷 Жертва (Victim)
Жертва чувствует себя бессильной, беспомощной и зависимой от других. Эта роль характеризуется ощущением несправедливости, жалобами на обстоятельства и перекладыванием ответственности на других людей или внешние факторы. Жертва ищет Спасателя, который решит ее проблемы, и часто привлекает Преследователя своей пассивностью.
Основные признаки роли Жертвы: постоянные жалобы, низкая самооценка, страх принимать решения, ожидание помощи извне, фразы типа "у меня ничего не получится", "все против меня", "я не могу это изменить". Жертва часто притягивает в свою жизнь ситуации, подтверждающие ее беспомощность.
🔷 Преследователь (Persecutor)
Преследователь критикует, контролирует, обвиняет и доминирует над другими. Эта роль связана с выражением агрессии, раздражения и недовольства. Преследователь убежден в своей правоте и часто указывает другим на их ошибки и недостатки. Он может действовать из лучших побуждений, считая, что "воспитывает" или "учит".
Основные признаки роли Преследователя: критика окружающих, стремление контролировать ситуацию, раздражительность, обвинения, навязывание своего мнения, фразы типа "ты всегда все делаешь неправильно", "виноват сам", "я же говорил". Преследователь часто сам был Жертвой в прошлом и теперь компенсирует это агрессией.
🔷 Спасатель (Rescuer)
Спасатель берет на себя ответственность за чужие проблемы и постоянно стремится помочь другим, часто в ущерб собственным потребностям. Он получает удовлетворение от того, что нужен кому-то, и боится отказать в помощи. Спасатель непроизвольно поддерживает беспомощность Жертвы, решая за нее проблемы.
Основные признаки роли Спасателя: чрезмерная забота о других, решение чужих проблем, игнорирование своих границ и потребностей, чувство вины при отказе, фразы типа "я помогу", "дай я сделаю это за тебя", "не волнуйся, я все решу". Спасатель часто страдает от выгорания и обид на тех, кому помогал.
Как работает драматический треугольник:
Треугольник Карпмана — это динамическая система, в которой роли постоянно меняются. Человек может начать взаимодействие как Спасатель, затем почувствовать себя Жертвой обстоятельств и в итоге стать Преследователем, обвиняя того, кому помогал. Эти переходы происходят быстро и часто неосознанно.
Все три роли являются непродуктивными и приводят к конфликтам, манипуляциям и эмоциональному истощению. Важно понимать, что нахождение в любой из этих ролей мешает построению здоровых, взаимозависимых отношений, где каждый несет ответственность за себя и уважает автономию другого.
Видео-инструкция по прохождению теста
Видео-инструкция находится в разработке
Следите за обновлениями
* В видео показаны примеры прохождения теста и интерпретация результатов
Как пройти тест на роль в треугольнике Карпмана
1
Отвечайте честно на вопросы
Тест содержит 18 вопросов о типичных жизненных ситуациях. Выбирайте тот вариант ответа, который наиболее точно описывает вашу обычную реакцию. Не думайте долго над ответом — первая реакция обычно самая точная.
2
Следите за прогрессом
В верхней части теста отображается прогресс-бар, показывающий сколько вопросов осталось. Прохождение теста занимает около 3-5 минут. Вы можете в любой момент начать тест заново.
3
Изучите результаты и рекомендации
После ответа на все вопросы вы получите детальные результаты: процентное соотношение всех трех ролей, описание вашей доминирующей роли, характерные особенности и персональные рекомендации по выходу из драматического треугольника.
Частые вопросы о треугольнике Карпмана
Что такое треугольник Карпмана?
Треугольник Карпмана (драматический треугольник) — это психологическая модель дисфункционального взаимодействия между людьми, описанная психологом Стивеном Карпманом в 1968 году. Модель включает три роли: Жертва (чувствует себя беспомощной), Преследователь (критикует и обвиняет) и Спасатель (берет на себя чужие проблемы). Люди в отношениях постоянно переключаются между этими ролями, создавая конфликты и манипуляции.
Как понять, что я нахожусь в треугольнике Карпмана?
Признаки нахождения в драматическом треугольнике: повторяющиеся конфликты с одними и теми же людьми, ощущение эмоционального истощения в отношениях, чувство вины или обиды, неспособность изменить ситуацию, манипуляции и драмы. Если вы регулярно спасаете других от проблем, чувствуете себя жертвой обстоятельств или критикуете окружающих — вы находитесь в треугольнике.
Можно ли выйти из треугольника Карпмана?
Да, выход из треугольника Карпмана возможен через осознание своей роли и изменение паттернов поведения. Ключевые шаги: признать свою роль, взять ответственность за свою жизнь, установить здоровые границы, научиться говорить "нет", перестать спасать других и решать за них проблемы, работать над самооценкой, развивать эмпатию и коммуникативные навыки. Часто требуется помощь психолога для проработки глубинных причин.
Почему люди попадают в треугольник Карпмана?
Роли в треугольнике Карпмана формируются в детстве через наблюдение за родителями и значимыми взрослыми. Если ребенок видел, как родители играют эти роли, он усваивает такую модель отношений. Также роли могут быть связаны с низкой самооценкой, страхом отвержения, потребностью в контроле или признании. Люди неосознанно воспроизводят знакомые паттерны, даже если они причиняют боль.
Чем отличается настоящая помощь от роли Спасателя?
Настоящая помощь уважает автономию другого человека, предлагается только когда просят, не решает проблему за человека, а помогает ему найти свое решение, учитывает свои границы и ресурсы. Роль Спасателя наоборот: навязывает помощь, не дожидаясь просьбы, решает проблемы за другого, лишая его возможности расти, игнорирует свои потребности ради помощи, ожидает благодарности и признания, обижается, если помощь не оценили.
Все ли люди находятся в треугольнике Карпмана?
Нет, не все люди постоянно находятся в драматическом треугольнике. Многие люди строят здоровые отношения, основанные на взаимном уважении, ответственности и автономии. Однако большинство людей хотя бы иногда попадают в одну из ролей, особенно в стрессовых ситуациях или в отношениях с определенными людьми. Важно развивать осознанность, чтобы замечать момент входа в треугольник и вовремя выходить из него.
Как треугольник Карпмана влияет на отношения?
Треугольник Карпмана разрушает здоровые отношения, создавая токсичную динамику. Он приводит к постоянным конфликтам, манипуляциям, обидам и недоверию. Партнеры не видят друг в друге равных, а играют роли — один спасает, другой обвиняет, третий жалуется. Это мешает искренней близости, взаимной поддержке и развитию. Отношения в треугольнике эмоционально истощают, не приносят удовлетворения и часто заканчиваются разрывом или созависимостью.
Примеры проявления ролей в треугольнике Карпмана
🔷 Роль Жертвы в семье
Пример: Женщина постоянно жалуется подругам на мужа, что он ее не ценит, не помогает, грубит. При этом сама не предпринимает никаких действий — не говорит мужу о своих чувствах, не ставит границы, не меняет ситуацию. Она ищет сочувствия и поддержки, но отвергает все предложения помощи словами "ты не понимаешь, у меня особая ситуация".
Выход: Взять ответственность за свою жизнь, начать открытый диалог с мужем, установить границы, при необходимости обратиться к семейному психологу или принять решение о разводе — но перестать быть пассивной жертвой обстоятельств.
🔷 Роль Преследователя на работе
Пример: Руководитель постоянно критикует подчиненного, указывает на каждую ошибку, сравнивает с другими сотрудниками не в его пользу, выражает недовольство его работой. Критика часто высказывается публично, унижая достоинство сотрудника. Руководитель считает, что "воспитывает" и "учит работать правильно".
Выход: Научиться давать конструктивную обратную связь, фокусируясь на поведении, а не на личности. Хвалить за успехи, говорить о проблемах наедине, помогать развиваться вместо критики. Развивать эмпатию и понимание, что люди учатся на ошибках.
🔷 Роль Спасателя в дружбе
Пример: Человек постоянно решает проблемы друга — дает деньги в долг (которые не возвращают), помогает с работой, решает конфликты, дает советы. Друг становится все более беспомощным, перестает справляться самостоятельно. Спасатель начинает обижаться, что его помощь не ценят, но продолжает помогать, не умея отказать.
Выход: Установить границы помощи, научиться говорить "нет" без чувства вины. Помогать советом, а не решать проблемы за друга. Позволить другу самому нести ответственность за свою жизнь и учиться на своих ошибках.
🔷 Смена ролей в конфликте
Пример типичной смены ролей: Жена просит мужа помочь по дому (Жертва). Муж отказывается и критикует ее за неорганизованность (Преследователь). Жена начинает плакать и говорить, что ее не любят (Жертва усиливается). Муж чувствует вину и начинает делать все по дому сам (Спасатель). Через время муж устает и обвиняет жену в том, что она его эксплуатирует (становится Преследователем). Жена защищается и говорит, что он сам предложил помощь (Преследователь). Муж чувствует себя непонятым и обманутым (Жертва). Цикл повторяется.
💡 Альтернатива драматическому треугольнику
Психотерапевт Акива Тац предложил альтернативную модель — "Треугольник победителя" или "Треугольник сострадания", где роли трансформируются в здоровые позиции:
•Жертва → Создатель (Creator): вместо беспомощности — проактивность и ответственность за свою жизнь
•Преследователь → Соперник (Challenger): вместо критики — конструктивная обратная связь и поддержка роста
•Спасатель → Тренер (Coach): вместо решения проблем за другого — помощь в поиске собственных решений
Переход к треугольнику победителя требует осознанности, работы над собой и часто помощи психолога. Это путь к здоровым, равным и поддерживающим отношениям.
📚 Рекомендуемая литература
•Эрик Берн "Игры, в которые играют люди" — основы транзактного анализа и психологических игр
•Стивен Карпман "Жизнь, свободная от игр" — подробнее о драматическом треугольнике от автора концепции
•Линн Форрест "Выход из треугольника Карпмана" — практическое руководство по освобождению от ролей
•Берри и Дженай Уайнхолд "Освобождение от созависимости" — работа с созависимыми отношениями
ℹ️ Дополнительная информация
Тест регулярно обновляется с учетом новых исследований в области психологии отношений и транзактного анализа. Последнее обновление: 25 ноября 2025 г.
Результаты теста являются ориентировочными и предназначены для самопознания. Они не заменяют консультацию психолога или психотерапевта. Если вы чувствуете, что застряли в деструктивных отношениях или ролях, обратитесь к специалисту.
Все данные обрабатываются локально в вашем браузере. Результаты теста нигде не сохраняются и не передаются на сервер, обеспечивая полную конфиденциальность вашего тестирования.
Если у вас есть вопросы о тесте или предложения по его улучшению, обращайтесь к нам через форму обратной связи.
Руслан Авдеев (автор проекта)• 1 янв. 2024 г., 00:00
🎉 Спасибо, что используете наши инструменты! Все инструменты на ToolFox полностью бесплатны и постоянно улучшаются.
📝 Пожалуйста, оставляйте комментарии:
- Если инструмент работает некорректно
- Если есть идеи по улучшению
- Поделитесь своим опытом использования
👍 Ставьте лайки/дизлайки - это помогает мне понять, какие инструменты нуждаются в доработке. Я обновляю сайт каждую неделю на основе вашей обратной связи.
💬 Также вы можете написать мне напрямую в Telegram: @avdeevrus
Все доработки и улучшения по вашим пожеланиям делаю бесплатно!
Благодарю за доверие и использование ToolFox! 🚀
Хотите расти в деньгах и уверенно проявляться, чувствуя спокойствие и легкость?
Я Ольга Колеватова — системный психолог с опытом работы 5 лет. Помогаю распознать и исцелить наследственные программы, чтобы вернуть чувство лёгкости, спокойствие и раскрыть внутренний потенциал.
Моя авторская методика сочетает системный подход и принципы эпигенетики — науки о том, как опыт предков влияет на наше поведение, выбор и результаты. Такой подход позволяет работать с разными случаями и получать стабильные, долгосрочные результаты.
В Telegram-канале я делюсь практическими инструментами, которые помогают расти в доходе, снижать тревожность и чувствовать внутреннюю силу и опору. Подписывайтесь, чтобы получать реальные истории, разборы и простые шаги к изменениям.
