Тест психического благополучия WHO-5
Профессиональный тест ВОЗ для оценки уровня психического здоровья и выявления признаков депрессии
Что такое ментальное благополучие
Ментальное благополучие — это не отсутствие проблем, а способность справляться со стрессом, поддерживать отношения, реализовывать потенциал и сохранять смысл жизни. ВОЗ определяет его как «состояние, в котором человек осознаёт свои способности».
Тест охватывает 5 ключевых сфер: эмоциональное здоровье, социальные связи, осмысленность, физический ресурс и саморегуляция.
Зачем измерять
Регулярный замер помогает заметить ухудшение раньше, чем оно станет хроническим. Это своеобразный «чек-ап» эмоциональной жизни.
Низкий балл — повод задуматься о профилактике, средний — о тонкой настройке, высокий — о поддержке текущего уровня.
Опыт Татьяны
Татьяна списывала постоянную раздражительность на «такой период». Тест показал низкий балл по сфере «отдых и сон». Она ввела простые правила: телефон вне спальни, прогулки 30 минут, медитация 10 минут. Через 6 недель повторный тест показал значимый рост.
Прошла тест и определила слабую сферу
Внедрила 3 конкретные привычки на 6 недель
Повторила тест и увидела динамику
Раздражительность снизилась, а сон стал глубже.
Факты о благополучии
ВОЗ выделяет психическое здоровье как один из приоритетов глобального развития.
Шкала Варвика-Эдинбурга (WEMWBS) — один из самых валидированных инструментов измерения благополучия.
5 минут активности на природе уже значимо повышают настроение.
Социальные связи — главный долгосрочный предиктор благополучия (Гарвардское исследование 85 лет).
Регулярная практика благодарности повышает удовлетворённость жизнью на 25%.
Качество сна влияет на эмоции сильнее, чем доход или статус.
Это не диагноз
Тест — инструмент самонаблюдения. Если вы переживаете подавленность 2+ недели, потерю интереса, мысли о самоповреждении — обратитесь к специалисту.
Как пройти тест на психическое благополучие пошагово
Подготовьтесь к прохождению теста
Выберите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Отвечайте честно, думая о своём состоянии за последние две недели. Нет правильных или неправильных ответов - важно ваше реальное самочувствие.
Ответьте на 5 вопросов о вашем состоянии
Каждый вопрос касается вашего эмоционального состояния за последние две недели. Выберите один из шести вариантов ответа, который наиболее точно описывает частоту проявления каждого состояния.
Получите результаты и рекомендации
После ответа на все вопросы вы получите индекс благополучия (0-100), детальную оценку по каждому параметру и персональные рекомендации. При необходимости сохраните результаты для обсуждения со специалистом.
Примеры использования теста психического благополучия
🧠 Самодиагностика и профилактика
Люди используют тест WHO-5 для регулярной проверки своего психического здоровья, выявления признаков эмоционального выгорания, стресса или депрессии на ранних стадиях. Регулярное тестирование помогает заметить негативные изменения и своевременно принять меры.
👨⚕️ Медицинская практика и психотерапия
Врачи, психологи и психотерапевты применяют тест для первичного скрининга пациентов, оценки эффективности лечения депрессии, мониторинга динамики психического состояния в процессе терапии. Тест помогает объективизировать субъективные ощущения пациента.
🏢 Корпоративное благополучие
HR-специалисты и руководители используют адаптированные версии теста для оценки психологического климата в коллективе, выявления сотрудников с риском эмоционального выгорания, мониторинга эффективности программ по поддержке ментального здоровья персонала.
📊 Научные исследования
Исследователи применяют WHO-5 в клинических испытаниях антидепрессантов, изучении влияния стресса на здоровье, оценке эффективности психотерапевтических методик, эпидемиологических исследованиях распространённости депрессии в различных популяциях.
Часто задаваемые вопросы
Как часто проходить тест?
Что делать с низким баллом?
Можно ли проходить тест ребёнку?
Влияет ли настроение в момент теста?
Заменит ли тест визит к психологу?
Полезная информация
Отвечайте честно, не пытайтесь "улучшить" результаты - тест предназначен для вашей пользы
Думайте о последних двух неделях, а не только о текущем дне
Не переживайте, если результаты оказались ниже ожидаемых - это повод позаботиться о себе
Сохраняйте результаты, чтобы отслеживать изменения со временем
При низких результатах не откладывайте обращение к специалисту
Проходите тест регулярно для мониторинга своего состояния
Обсуждайте результаты с психологом или врачом для получения профессиональной помощи
Тест WHO-5 постоянно валидируется и используется в медицинской практике по всему миру. Он переведён на более чем 30 языков и признан надёжным инструментом для оценки психического благополучия.
Все ответы обрабатываются локально в вашем браузере и не передаются на сервер, что гарантирует полную конфиденциальность ваших данных. Результаты сохраняются только на вашем устройстве.
Если вы испытываете серьёзные проблемы с психическим здоровьем или у вас есть мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. В России работает бесплатная линия психологической помощи: 8-800-2000-122.
Комментарии (1)
🧠Похожие инструменты
Индекс эмоциональной лабильности
Профессиональная оценка эмоциональной устойчивости и склонности к перепадам настроения
Тест на контроль эмоций
Профессиональная оценка способности управлять эмоциями и эмоциональными реакциями
Тест на навязчивые мысли
Профессиональная оценка склонности к ОКР по 15 категориям с детальными рекомендациями
Тест на степень внутреннего напряжения
Комплексная диагностика физического, умственного и эмоционального напряжения с персональными рекомендациями
Тест DASS-21
Профессиональная оценка уровня депрессии, тревожности и стресса по международной шкале
Опросник PHQ-15
Стандартизированная оценка соматических симптомов за последние 4 недели с интерпретацией результатов
Тест на тревожное расстройство
Профессиональная оценка уровня тревожности по 7 категориям с персональными рекомендациями
Тест на ипохондрию
Профессиональная оценка склонности к ипохондрии и тревожности о здоровье по 5 категориям