Тест психического благополучия WHO-5
Профессиональный тест ВОЗ для оценки уровня психического здоровья и выявления признаков депрессии
Инструмент справился с вашей задачей?
Одно нажатие, без регистрации. По ответам мы решаем, какие инструменты дорабатывать первыми.
Ваш ответ здесь будет первым.
Этот инструмент ещё ждёт первого комментария
Нашли приём, остался вопрос или чего-то не хватило — напишите, пригодится следующим. Почту и пароль указывать не нужно · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня · если вам ответят, ответ появится здесь же
Что такое ментальное благополучие
Ментальное благополучие — это не отсутствие проблем, а способность справляться со стрессом, поддерживать отношения, реализовывать потенциал и сохранять смысл жизни. ВОЗ определяет его как «состояние, в котором человек осознаёт свои способности».
Тест охватывает 5 ключевых сфер: эмоциональное здоровье, социальные связи, осмысленность, физический ресурс и саморегуляция.
Зачем измерять
Регулярный замер помогает заметить ухудшение раньше, чем оно станет хроническим. Это своеобразный «чек-ап» эмоциональной жизни.
Низкий балл — повод задуматься о профилактике, средний — о тонкой настройке, высокий — о поддержке текущего уровня.
Опыт Татьяны
Татьяна списывала постоянную раздражительность на «такой период». Тест показал низкий балл по сфере «отдых и сон». Она ввела простые правила: телефон вне спальни, прогулки 30 минут, медитация 10 минут. Через 6 недель повторный тест показал значимый рост.
Прошла тест и определила слабую сферу
Внедрила 3 конкретные привычки на 6 недель
Повторила тест и увидела динамику
Раздражительность снизилась, а сон стал глубже.
Факты о благополучии
ВОЗ выделяет психическое здоровье как один из приоритетов глобального развития.
Шкала Варвика-Эдинбурга (WEMWBS; Теннант и соавт., 2007) — ещё один известный опросник для измерения благополучия.
5 минут активности на природе уже значимо повышают настроение.
Социальные связи — главный долгосрочный предиктор благополучия (Гарвардское исследование 85 лет).
Регулярная практика благодарности повышает удовлетворённость жизнью на 25%.
Качество сна влияет на эмоции сильнее, чем доход или статус.
Это не диагноз
Тест — инструмент самонаблюдения. Если вы переживаете подавленность 2+ недели, потерю интереса, мысли о самоповреждении — обратитесь к специалисту.
Как пройти тест на психическое благополучие пошагово
Подготовьтесь к прохождению теста
Выберите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Отвечайте честно, думая о своём состоянии за последние две недели. Нет правильных или неправильных ответов - важно ваше реальное самочувствие.
Ответьте на 5 вопросов о вашем состоянии
Каждый вопрос касается вашего эмоционального состояния за последние две недели. Выберите один из шести вариантов ответа, который наиболее точно описывает частоту проявления каждого состояния.
Получите результаты и рекомендации
После ответа на все вопросы вы получите индекс благополучия (0-100), детальную оценку по каждому параметру и персональные рекомендации. При необходимости сохраните результаты для обсуждения со специалистом.
Примеры использования теста психического благополучия
🧠 Самодиагностика и профилактика
Люди используют тест WHO-5 для регулярной проверки своего психического здоровья, выявления признаков эмоционального выгорания, стресса или депрессии на ранних стадиях. Регулярное тестирование помогает заметить негативные изменения и своевременно принять меры.
👨⚕️ Медицинская практика и психотерапия
Врачи, психологи и психотерапевты применяют тест для первичного скрининга пациентов, оценки эффективности лечения депрессии, мониторинга динамики психического состояния в процессе терапии. Тест помогает объективизировать субъективные ощущения пациента.
🏢 Корпоративное благополучие
HR-специалисты и руководители используют адаптированные версии теста для оценки психологического климата в коллективе, выявления сотрудников с риском эмоционального выгорания, мониторинга эффективности программ по поддержке ментального здоровья персонала.
📊 Научные исследования
Исследователи применяют WHO-5 в клинических испытаниях антидепрессантов, изучении влияния стресса на здоровье, оценке эффективности психотерапевтических методик, эпидемиологических исследованиях распространённости депрессии в различных популяциях.
Часто задаваемые вопросы
Как часто проходить тест?
Что делать с низким баллом?
Можно ли проходить тест ребёнку?
Влияет ли настроение в момент теста?
Заменит ли тест визит к психологу?
Как рассчитывается индекс WHO-5?
Какой балл WHO-5 считается низким?
Полезная информация
Отвечайте честно, не пытайтесь "улучшить" результаты - тест предназначен для вашей пользы
Думайте о последних двух неделях, а не только о текущем дне
Не переживайте, если результаты оказались ниже ожидаемых - это повод позаботиться о себе
Сохраняйте результаты, чтобы отслеживать изменения со временем
При низких результатах не откладывайте обращение к специалисту
Проходите тест регулярно для мониторинга своего состояния
Обсуждайте результаты с психологом или врачом для получения профессиональной помощи
Тест WHO-5 проверяли во многих исследованиях (обзор — Топп и соавт., 2015), им пользуются в медицинской практике по всему миру. Он переведён на более чем 30 языков.
Все ответы обрабатываются локально в вашем браузере и не передаются на сервер, что гарантирует полную конфиденциальность ваших данных. Сайт не сохраняет результаты: при обновлении или закрытии страницы они стираются.
Если вы испытываете серьёзные проблемы с психическим здоровьем или у вас есть мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Круглосуточно и анонимно работает телефон психологической помощи МЧС России: 8-495-989-50-50 (оплачивается только междугородняя связь).
Смежные тесты о состоянии и эмоциях
Психическое благополучие тесно связано со стрессом, тревогой и выгоранием. Эти короткие тесты помогут увидеть картину объёмнее.
Если вам сейчас тяжело
Тест — не диагноз. Результат стоит обсудить со специалистом, а если тяжело прямо сейчас — позвонить.
- 112Экстренные службы— при угрозе жизни; скорая помощь — 103
- 8-495-989-50-50Психологическая помощь МЧС России— круглосуточно, анонимно; оплачивается только междугородняя связь
- 8-800-2000-122Детский телефон доверия— для детей, подростков и родителей; звонок бесплатный, с мобильного — также 124
Какой специалист нужен: психолог, психотерапевт или психиатр
Комментарии
Этот инструмент ещё ждёт первого комментария
Почту и пароль указывать не нужно · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня · если вам ответят, ответ появится здесь же
Комментарии — мнения посетителей, прошедшие проверку по правилам сайта.