Перейти к содержимому
Skillbox — логотип школы
Skillbox

Как изменить привычки и повысить качество жизни

Онлайн-курс Skillbox о том, как формируются привычки и как менять поведение: мотивация, план внедрения новой привычки, стратегии избегания и замещения, поддерживающая среда, срывы и прокрастинация. На странице — 7 тематических модулей с видео и итоговая работа, спикеры — когнитивно-поведенческие психологи.

Уровень
С нуля
Формат
Онлайн
Рассрочка
Есть
Программа
8 модулей
Навыки

Чему вы научитесь на курсе

  • Понимать, как формируются привычки с точки зрения психологии и нейробиологии
  • Анализировать свои привычки и определять, что поменять ради целей
  • Планировать и шаг за шагом внедрять новые привычки
  • Поддерживать мотивацию к изменениям без изнурительных запретов
  • Работать с неэффективными привычками стратегиями избегания и замещения
  • Справляться с прокрастинацией, усталостью и срывами
Программа

Программа курса

8 модулей
  1. 1

    Привычки. Что это такое и как они формируются

    Вводный

    Как появляются привычки с точки зрения нейрофизиологии и психологии; почему мы действуем определённым образом и что мешает это изменить.

  2. 2

    Мотивация для изменения привычек

    Зачем нужны новые привычки, цели и привычки, которые помогают или мешают; готовность к изменениям и поддержка мотивации.

  3. 3

    План действий

    План внедрения новой привычки или изменения старой, как встроить её в распорядок дня и бережно следовать плану.

  4. 4

    Неэффективные привычки

    Откуда они появляются и почему от них сложно отказаться; стратегии избегания и замещения; техники саморегуляции для работы со стрессом.

  5. 5

    Формирование поддерживающей среды

    Как обстановка влияет на привычки и почему лучше создавать условия, чем рассчитывать на силу воли.

  6. 6

    Срывы и право на ошибку

    Какие факторы приводят к срывам, что делать с нехваткой энергии и как реагировать на ошибки.

  7. 7

    Привычка откладывать

    Как устроен перфекционизм и как он связан с прокрастинацией; способы перестать откладывать изменения.

  8. 8

    Итоговая работа. Рефлексия по итогам курса

    Оценка, насколько удалось изменить поведение, какие инструменты сработали, что мешало, и новые цели по работе с привычками.

Состав модулей зависит от тарифа. Точную программу уточняйте у школы.

Тарифы

Стоимость курса

12 372 ₽

На странице 15.09.2026 — «Стоимость курса» 12 372 ₽ со скидкой акции и 4 124 ₽/мес при рассрочке на 3 месяца; в FAQ об оплате срок рассрочки назван 24 месяца. Условия одобрения рассрочки — совершеннолетие, гражданство РФ или регистрация. Возможны налоговый вычет до 13 % и заявка на оплату курса работодателем.

Оценка редакции

Плюсы и минусы курса

Сильные и слабые стороны программы — и честные оговорки по каждому минусу

Плюсы · 5
  • 7 модулей по шагам изменения поведения: от природы привычек до срывов и прокрастинации, плюс итоговая работа
  • Спикеры — когнитивно-поведенческий психолог и врач-психотерапевт
  • Практические задания для самопроверки с обратной связью проверяющего куратора
  • Модули с видео можно смотреть когда удобно и в любом порядке; доступ к курсу бессрочный
  • Полная стоимость указана на странице
Минусы · 3
  • Прямого общения с экспертами и индивидуальной терапии на курсе нет, а с зависимостями (курение, алкоголь и другие) курс не работает.

    По FAQ страницы помогают куратор в чат-канале и проверяющий куратор; при серьёзных проявлениях зависимого поведения школа советует обратиться к психиатрам и наркологам.

  • Длительность и срок рассрочки на странице указаны по-разному: 1,5 месяца в шапке и 1 месяц в программе, 3 месяца в блоке цены и 24 месяца в ответах об оплате; документ об окончании страница не называет.

    Полная стоимость (12 372 ₽ на 15.09.2026) указана; по публичной оферте школы при успешном освоении программы выдаётся документ об обучении (сертификат).

  • По правилам возврата школы при отказе от обучения удерживаются 30 % стоимости услуг — расходы на доступ к платформе, кроме случаев, порядок которых оговорён законодательством РФ.

    Остальная сумма возвращается за вычетом фактически оказанных услуг и понесённых расходов в течение 10 календарных дней после полного комплекта документов.

Обзор помог понять, подходит ли курс?

Одно нажатие, без регистрации. Ответ увидят те, кто будет выбирать курс после вас.

Ваш ответ здесь будет первым.

Аудитория

Кому подойдёт курс

Подойдёт вам
  • Тех, кому не хватает инструментов для достижения жизненных целей
  • Тех, кто хочет расстаться со старыми привычками и внедрить новые

Не медицинская услуга: Это информационно-образовательный материал для взрослых, а не медицинская услуга: курс не ставит диагнозы, не назначает лечение и не заменяет консультацию врача. При проблемах со здоровьем обратитесь к профильному специалисту.

Кто учит

О школе «Skillbox»

Другие программы школы

Рекламная иллюстрация
от 34 387 ₽
Agile: Scrum и Kanban в работе над продуктом
от 44 874 ₽
Введение в аналитику
Гарантии

Условия возврата средств

Право на возврат закреплено законом (ст. 32 ЗоЗПП) — независимо от условий договора

Частичный возврат
  • При отказе от обучения деньги возвращаются за вычетом стоимости фактически оказанных услуг (зависит от длительности программы и фактического периода обучения) и фактически понесённых расходов (Правила возврата, п. 2–2.2)
  • При расторжении по инициативе обучающегося удерживаются расходы на доступ к платформе — 30 % стоимости услуг, за исключением случаев, порядок действия при которых оговорён законодательством РФ (п. 2.3)
  • Нужны заявление об отчислении и заявление о возврате на zamena@dposkillbox.ru; при оплате через сервис рассрочки (Яндекс.Сплит) деньги возвращаются в адрес сервиса

Условия приведены по Приложению № 1 к публичной оферте Skillbox (версия от 03.04.2026). ToolFox не участвует в расчётах между учеником и школой.

Оплата

Доступность для России

Способы оплаты
100 % предоплатаКредит банка-партнёраСервис оплаты с рассрочкой платежей (например, Яндекс.Сплит)Через работодателя — по заявке на странице курса
  • Оплата от юрлица

Обучение онлайн. На странице курса указана возможность налогового вычета до 13 % для налоговых резидентов РФ, уплачивающих НДФЛ. Доступ ко всем материалам открывается в течение 2 часов после покупки при любом способе оплаты.

Мнения

Отзывы и оценки

Только реальные отзывы посетителей ToolFox — оставьте свой и помогите другим выбрать

Вопросы

Частые вопросы о курсе

Ответы на главные вопросы перед записью

Что входит в программу курса?
7 тематических модулей с видео: привычки и как они формируются; мотивация для изменения привычек; план действий; неэффективные привычки — избегание, замещение и саморегуляция; формирование поддерживающей среды; срывы и право на ошибку; привычка откладывать — перфекционизм и прокрастинация. Завершает курс итоговая работа: рефлексия, какие инструменты сработали и какие цели ставить дальше.
Сколько стоит обучение?
На странице 15.09.2026 стоимость курса — 12 372 ₽ со скидкой акции, или 4 124 ₽ в месяц при рассрочке на 3 месяца; в ответах об оплате срок рассрочки назван 24 месяца, поэтому его лучше уточнить у школы. Условия одобрения рассрочки — совершеннолетие, гражданство РФ или регистрация. Указаны налоговый вычет до 13 % и заявка на оплату курса работодателем.
Поможет ли курс бросить курить или справиться с зависимостью?
Нет. По FAQ страницы, курс лишь проводит грань между привычкой и зависимым поведением, но не рассматривает работу с наркотическими, алкогольными или другими зависимостями — там нужен иной подход. Если есть подозрение на серьёзные проявления зависимого поведения, школа настоятельно рекомендует обратиться к другим специалистам: психиатрам и наркологам.
Сколько времени занимает обучение и можно ли общаться с психологами?
Школа рекомендует смотреть один часовой модуль в неделю, а время на практику рефлексии выбирать самому; брать в работу — не больше трёх привычек. Длительность на странице указана как 1,5 месяца в шапке и 1 месяц в программе. Прямого общения с экспертами и индивидуальной терапии нет: помогают куратор в чат-канале и проверяющий куратор.
Какой документ выдают и можно ли вернуть деньги?
Блока о документе на странице курса нет; по публичной оферте Skillbox при успешном освоении программы выдаётся документ об обучении (сертификат). Возврат — по Правилам возврата школы: за вычетом фактически оказанных услуг и расходов, при этом удерживаются 30 % стоимости услуг на доступ к платформе, кроме случаев, оговорённых законодательством РФ.

Заинтересовала программа?

Запись — на сайте школы: актуальные тарифы, рассрочка и условия возврата.

Информация о курсе обновлена: 14 сентября 2026 г.

Об этом обзоре: ToolFox — партнёрский агрегатор онлайн-курсов. Мы собираем структурированную информацию о программах разных школ и можем получать вознаграждение от школы, если вы записываетесь по ссылке с нашего сайта. На цену для вас это не влияет. Решение о записи вы принимаете самостоятельно на основе этого обзора и собственного исследования.