Перейти к содержимому
Skillbox — логотип школы
Skillbox

Справляемся с тревогой и беспокойством

Бесплатный онлайн-курс Skillbox о тревоге: чем тревога отличается от страха, как она проявляется в мыслях, эмоциях, теле и поведении, какие бывают тревожные расстройства, как работать с тревожными мыслями и паникой, выдерживать сложные эмоции и действовать несмотря на тревогу. На странице — 1 месяц обучения, 9 модулей и 12 часов видеоматериалов.

Длительность
1 мес
Уровень
С нуля
Формат
Онлайн
Программа
9 модулей
Навыки

Чему вы научитесь на курсе

  • Понимать, как тревога проявляется в мыслях, эмоциях, телесных ощущениях и поведении
  • Определять ситуации, в которых возникает тревога, и вовремя её опознавать
  • Подбирать подходящие себе стратегии самопомощи
  • Замечать когнитивные искажения и работать с тревожными мыслями
  • Применять дыхательные упражнения и техники релаксации
  • Составлять план действий в ситуациях, которых чаще всего избегаете
Программа

Программа курса

9 модулей
  1. 1

    Познакомиться с тревогой

    Тревога и страх и их отличия; когда тревога помогает, а когда становится проблемой; свои триггеры тревоги.

  2. 2

    Понять тревогу

    Виды тревоги в отношениях, здоровье, работе и общении; проявления на телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом уровнях.

  3. 3

    Виды тревожных расстройств

    Паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, социальная тревога и фобии; как их распознать и какие есть способы работы с ними.

  4. 4

    Принять то, что неподвластно контролю

    Свои стратегии совладания с тревогой, их влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

  5. 5

    Тревожные мысли

    Автоматические тревожные мысли, когнитивные искажения при тревоге и техники работы с ними.

  6. 6

    Справиться с паникой

    Физические симптомы тревоги, панические атаки, техники дыхания и мышечной релаксации.

  7. 7

    Выдерживать сложные эмоции

    Навыки принятия страха, тревоги, паники и беспокойства в повседневной жизни.

  8. 8

    Действовать несмотря на тревогу

    Список избегаемых ситуаций и знакомство с приёмами экспозиционной терапии.

Состав модулей зависит от тарифа. Точную программу уточняйте у школы.

Оценка редакции

Плюсы и минусы курса

Сильные и слабые стороны программы — и честные оговорки по каждому минусу

Плюсы · 5
  • Курс бесплатный: на странице — «Доступ к курсу бесплатно», «0 ₽/мес» и старт сразу после записи
  • 9 модулей — от природы тревоги и видов тревожных расстройств до работы с паникой и действий несмотря на тревогу
  • Спикеры — клинические психологи, когнитивно-поведенческие специалисты и врач-психиатр, психотерапевт
  • Практические техники: работа с тревожными мыслями, дыхание, мышечная релаксация, навыки принятия
  • Знания психологии не нужны; школа рекомендует спокойный темп — один часовой модуль в неделю
Минусы · 3
  • Курс учит техникам самопомощи и не заменяет помощь специалиста — страница пишет об этом прямо, а для кризисной ситуации отсылает к службам экстренной психологической помощи.

    Школа предлагает использовать курс в дополнение к консультациям психолога; в FAQ курса приведён список телефонов экстренной помощи.

  • Объём бесплатного доступа страница описывает неоднозначно: курс назван бесплатным, но после заявки пишет о ссылке на бесплатный доступ «к первым урокам».

    Что именно откроется бесплатно, видно после регистрации; уточнить можно и у школы до начала.

  • Документ об окончании страница курса не называет.

    Курс ориентирован на личное применение техник, а не на получение квалификации.

Обзор помог понять, подходит ли курс?

Одно нажатие, без регистрации. Ответ увидят те, кто будет выбирать курс после вас.

Ваш ответ здесь будет первым.

Аудитория

Кому подойдёт курс

Подойдёт вам
  • Тех, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких
  • Тех, кто тревожится из-за будущего
  • Тех, кому тревога мешает работать и жить
Кто учит

О школе «Skillbox»

Другие программы школы

Рекламная иллюстрация
от 34 387 ₽
Agile: Scrum и Kanban в работе над продуктом
от 44 874 ₽
Введение в аналитику
Гарантии

Условия возврата средств

Право на возврат закреплено законом (ст. 32 ЗоЗПП) — независимо от условий договора

На дату сверки курс бесплатный, оплаты нет. Для платных программ Skillbox действуют Правила возврата — Приложение № 1 к публичной оферте (версия от 03.04.2026). ToolFox не участвует в расчётах между учеником и школой.

Оплата

Доступность для России

Обучение онлайн, на дату сверки курс бесплатный.

Мнения

Отзывы и оценки

Только реальные отзывы посетителей ToolFox — оставьте свой и помогите другим выбрать

Вопросы

Частые вопросы о курсе

Ответы на главные вопросы перед записью

Кому подойдёт курс?
По FAQ страницы, курс рассчитан на тех, кто находится в состоянии стресса и не может справиться с тревожностью, в том числе испытывает панические атаки, интенсивную тревогу, беспокойство и страхи. Школа пишет, что можно оценить своё состояние и выработать новые стратегии поведения при тревоге, но курс не заменяет профессиональную поддержку специалиста.
Что входит в программу?
9 тематических модулей: знакомство с тревогой, понимание её видов и проявлений, виды тревожных расстройств, принятие того, что неподвластно контролю, тревожные мысли, как справиться с паникой, как выдерживать сложные эмоции, как действовать несмотря на тревогу, и итоговый модуль. Всего на странице — 12 часов видеоматериалов.
Курс действительно бесплатный?
На странице 15.09.2026 курс назван бесплатным: «Доступ к курсу бесплатно», цена «0 ₽/мес», старт «Прямо сейчас». При этом сообщение после заявки говорит о ссылке на бесплатный доступ к первым урокам, поэтому объём бесплатной части лучше проверить после регистрации. Условия могут измениться — актуальную цену стоит смотреть на странице курса.
Можно ли пройти курс вместо похода к психологу?
Нет — по FAQ страницы, курсы направления «Психология» не замена полноценной консультации психолога. Школа пишет, что в процессе можно чётче сформулировать свой запрос и обратиться к психологу при необходимости. Если нужна срочная помощь, страница советует не откладывать и приводит телефоны служб экстренной психологической помощи.
Сколько времени нужно и какой документ выдают?
На странице — 1 месяц обучения и 12 часов видеоматериалов; школа рекомендует смотреть один часовой модуль в неделю и регулярно выполнять практические задания. Блока о документе на странице курса нет; по публичной оферте Skillbox при успешном освоении программы выдаётся документ об обучении (сертификат) — выдают ли его на этом бесплатном курсе, лучше уточнить у школы.

Заинтересовала программа?

Запись — на сайте школы: актуальные тарифы, рассрочка и условия возврата.

Информация о курсе обновлена: 14 сентября 2026 г.

Об этом обзоре: ToolFox — партнёрский агрегатор онлайн-курсов. Мы собираем структурированную информацию о программах разных школ и можем получать вознаграждение от школы, если вы записываетесь по ссылке с нашего сайта. На цену для вас это не влияет. Решение о записи вы принимаете самостоятельно на основе этого обзора и собственного исследования.