Перейти к содержимому
Skillbox — логотип школы
Skillbox

Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими

Бесплатный онлайн-курс Skillbox об эмоциональной регуляции: как замечать и распознавать эмоции, понимать их причины, выражать и проживать их, а не подавлять, и справляться с экстремально сильными переживаниями. На странице — 1 месяц, 5 тематических модулей, практические задания для саморефлексии и доступ на 6 месяцев.

Длительность
1 мес
Уровень
С нуля
Формат
Онлайн
Программа
5 модулей
Навыки

Чему вы научитесь на курсе

  • Замечать и распознавать свои эмоции
  • Понимать, как формируются эмоции и в чём их причины
  • Регулировать проявление и интенсивность переживаний, не подавляя их
  • Справляться с сильными переживаниями без импульсивных поступков
  • Отделять интерпретации от фактов
  • Поддерживать баланс желательных и нежелательных эмоций
Программа

Программа курса

5 модулей
  1. 1

    Эмоции и их функции

    Вводный

    Виды эмоций, их функции и проявления; почему выражать и распознавать эмоции бывает сложно; понятие эмоциональной регуляции.

  2. 2

    Осознанность

    Что такое осознанность и как её развивать; базовые навыки эмоциональной регуляции; как отделять интерпретации от фактов.

  3. 3

    Изменение эмоциональных реакций — альтернатива подавлению эмоций

    Как эмоции соотносятся с реальностью; как регулировать проявление и интенсивность переживаний, не подавляя их.

  4. 4

    Снижение эмоциональной уязвимости

    Баланс желательных и нежелательных эмоций, практические инструменты, анализ ценностей и жизненных приоритетов.

  5. 5

    Работа с эмоциями в кризисном состоянии

    Как справляться с экстремально сильными эмоциями, не допускать импульсивных поступков и «не накручивать» себя в стрессе.

Состав модулей зависит от тарифа. Точную программу уточняйте у школы.

Оценка редакции

Плюсы и минусы курса

Сильные и слабые стороны программы — и честные оговорки по каждому минусу

Плюсы · 5
  • Курс бесплатный: на странице — «Пройти бесплатно» и старт сразу после записи
  • 5 модулей об эмоциональной регуляции: от функций эмоций до работы с ними в кризисном состоянии
  • Спикеры — психологи, в том числе клинические, работающие в когнитивно-поведенческом подходе и диалектико-поведенческой терапии
  • Практические работы комментируют проверяющие кураторы — профессиональные психологи
  • Небольшая нагрузка: школа рекомендует не более одного модуля в неделю, около полутора часов
Минусы · 3
  • Курс учит навыкам и не заменяет психологическую помощь: для кризисной ситуации страница сама отсылает к службам экстренной психологической помощи.

    В FAQ курса приведён список телефонов экстренной психологической помощи, а модуль о кризисном состоянии учит справляться с сильными эмоциями.

  • Доступ к курсу ограничен: в шапке и FAQ — 6 месяцев, хотя общий блок платформы на той же странице говорит о доступе навсегда.

    Программа рассчитана на 1 месяц, так что 6 месяцев хватает, чтобы пройти её в своём темпе и вернуться к материалам.

  • Документ об окончании страница курса не называет; программа короткая — 5 модулей.

    Курс бесплатный и подходит для первого знакомства с эмоциональной регуляцией без знаний психологии.

Обзор помог понять, подходит ли курс?

Одно нажатие, без регистрации. Ответ увидят те, кто будет выбирать курс после вас.

Ваш ответ здесь будет первым.

Аудитория

Кому подойдёт курс

Подойдёт вам
  • Тех, кто не знает, как выражать эмоции, и подавляет их
  • Тех, кто хочет справляться с экстремально сильными эмоциями
  • Тех, кому сложно распознавать свои эмоции
  • Тех, кто накручивает себя и подолгу обижается
Кто учит

О школе «Skillbox»

Другие программы школы

Рекламная иллюстрация
от 34 387 ₽
Agile: Scrum и Kanban в работе над продуктом
от 44 874 ₽
Введение в аналитику
Гарантии

Условия возврата средств

Право на возврат закреплено законом (ст. 32 ЗоЗПП) — независимо от условий договора

На дату сверки курс бесплатный, оплаты нет. Для платных программ Skillbox действуют Правила возврата — Приложение № 1 к публичной оферте (версия от 03.04.2026). ToolFox не участвует в расчётах между учеником и школой.

Оплата

Доступность для России

Обучение онлайн, на дату сверки курс бесплатный.

Мнения

Отзывы и оценки

Только реальные отзывы посетителей ToolFox — оставьте свой и помогите другим выбрать

Вопросы

Частые вопросы о курсе

Ответы на главные вопросы перед записью

Что входит в программу курса?
1 месяц и 5 тематических модулей: эмоции и их функции; осознанность и базовые навыки эмоциональной регуляции; изменение эмоциональных реакций как альтернатива подавлению эмоций; снижение эмоциональной уязвимости с анализом ценностей и приоритетов; работа с эмоциями в кризисном состоянии. Формат — онлайн-занятия и практические задания для саморефлексии.
Сколько стоит курс?
На странице 15.09.2026 курс бесплатный: кнопка «Пройти бесплатно», цена «0 ₽/мес» и старт сразу после записи. Записаться можно кнопкой на странице курса. Условия могут измениться, поэтому актуальную цену стоит проверить на странице курса перед записью; в карточке указано то, что школа показывала на дату сверки.
Подойдёт ли курс, если я далёк от психологии?
По FAQ страницы, да: знания психологии для прохождения не нужны, курс создан для всех, кто хочет разобраться в своих эмоциях и научиться их выражать. Школа рекомендует смотреть не более одного модуля в неделю — это около полутора часов, а практические задания выполнять в комфортном темпе, не требуя от себя слишком много.
Поможет ли курс в кризисной ситуации?
Курс учит навыкам эмоциональной регуляции и не является психотерапией. На вопрос о срочной психологической помощи страница отвечает, что решение не стоит откладывать, и приводит список телефонов служб экстренной психологической помощи. Проверяющие кураторы — профессиональные психологи — дают письменную обратную связь по практическим работам.
Сколько длится доступ и какой документ выдают?
По FAQ и шапке страницы, доступ к курсу сохраняется 6 месяцев, при этом программа рассчитана на 1 месяц. Блока о документе на странице курса нет; по публичной оферте Skillbox при успешном освоении программы выдаётся документ об обучении (сертификат) — выдают ли его на этом бесплатном курсе, лучше уточнить у школы.

Заинтересовала программа?

Запись — на сайте школы: актуальные тарифы, рассрочка и условия возврата.

Информация о курсе обновлена: 14 сентября 2026 г.

Об этом обзоре: ToolFox — партнёрский агрегатор онлайн-курсов. Мы собираем структурированную информацию о программах разных школ и можем получать вознаграждение от школы, если вы записываетесь по ссылке с нашего сайта. На цену для вас это не влияет. Решение о записи вы принимаете самостоятельно на основе этого обзора и собственного исследования.