Тест здоровья онлайн: сон, активность, биологический возраст

Раздел собран вокруг привычек, из которых складывается самочувствие. Сон закрывают сразу два инструмента, и разница между ними важнее, чем кажется на первый взгляд. «Тест качества сна (PSQI)» опирается на Питтсбургский индекс и оценивает сам сон: как быстро вы засыпаете, сколько спите, часто ли просыпаетесь, насколько бодрым встаёте. «Тест на храп и апноэ сна» построен на шкалах STOP-BANG и Эпворта и отвечает на другой вопрос — есть ли признаки остановок дыхания во сне и дневной сонливости. Если вы спите положенные восемь часов и всё равно клюёте носом днём, начинать логичнее со второго: PSQI сведёт эту картину в общий балл качества сна, а STOP-BANG учитывает то, чего в нём нет вовсе, — индекс массы тела, окружность шеи, возраст, повышенное давление и замеченные окружающими остановки дыхания.

Остальные три инструмента смотрят на образ жизни шире. «Тест уровня физической активности» спрашивает не только про тренировки: в опроснике есть характер работы, дорога до неё, ежедневная ходьба, время, проведённое сидя, и физическая работа по дому. Ответы сводятся в балл и уровень — от сидячего образа жизни до очень высокой активности, с ориентиром на норму ВОЗ в 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю. «Индекс здорового питания» считает по десяти компонентам: восемь из них про еду — фрукты, овощи, цельные злаки, белок, молочные продукты, добавленный сахар, соль и насыщенные жиры, — а ещё два добирают питьевой режим и физическую активность; на выходе видно, какой компонент проседает. Это ответ на частый вопрос «как сбалансировать питание», причём по группам продуктов, а не по калориям. «Тест биологического возраста» сводит сон, движение, питание и вредные привычки в одну цифру и сравнивает её с паспортным возрастом. Все пять тестов считают прямо в браузере, ответы никуда не отправляются, а результат остаётся ориентировочным самоскринингом: он не заменяет обследование и ничего не диагностирует.