Калькулятор продуктов богатых кальцием

Кальций — один из важнейших минералов для человека. Он отвечает за прочность костей и зубов (99% всего кальция организма находится именно там), свёртываемость крови, сокращение мышц, передачу нервных импульсов и работу сердца. Взрослому человеку нужно около 1000 мг кальция в день, подросткам — 1300 мг, беременным — до 1500 мг, пожилым — 1200 мг. Недостаток кальция приводит к остеопорозу, ломкости ногтей, проблемам с зубами, судорогам в мышцах и повышенной утомляемости. Получить нужное количество проще всего из пищи — таблица продуктов помогает составить рацион осознанно.

В таблице собраны продукты с высоким содержанием кальция, упорядоченные по количеству минерала на 100 граммов. Для каждого продукта указано точное значение в миллиграммах, процент от суточной нормы и группа (молочные, зелень, рыба, семена, бобовые). Вы можете сортировать таблицу по любому столбцу, фильтровать по категориям и искать конкретные продукты. Это поможет разнообразить рацион, особенно если вы не пьёте молоко — достаточно много кальция содержится в кунжуте, сардинах, шпинате и миндале. Дополнительно показывается усвояемость кальция из разных источников.

Людям с дефицитом кальция — чтобы скорректировать питание без БАДов. Беременным и кормящим — для покрытия повышенной потребности. Подросткам — в период активного роста костей. Пожилым — для профилактики остеопороза. Вегетарианцам и веганам — чтобы найти растительные источники кальция. Людям с непереносимостью лактозы — для альтернативных источников вместо молочных продуктов. Спортсменам — для поддержания здоровья костей при нагрузках. Всем, кто составляет сбалансированный рацион и хочет получать витамины и минералы из еды, а не из таблеток.