Калькулятор велопоездки
Расчет мощности, калорий, дистанции и эффективности велосипедных поездок
Велосипедный калькулятор — скорость, калории и передачи
Онлайн калькулятор велопоездки: расчёт расхода калорий, мощности в ваттах, среднего пульса, передаточного числа и времени в пути. Учитывает вес велосипедиста и велосипеда, тип велосипеда (шоссейный, MTB, гибрид, BMX, электровелосипед), местность, уклон в процентах и ветер. Подходит для тренировок по пульсовым зонам, планирования велопоходов, городских поездок и подсчёта сэкономленных денег и CO₂ по сравнению с автомобилем.
- Калории: формула MET × вес × часы с поправкой на местность, уклон и ветер
- Мощность в ваттах: физическая модель — аэродинамика, качение, гравитация
- Пульс по формуле Танаки (208 − 0,7 × возраст) и определение зоны
- Дистанция, средний темп (мин/км), сжигание жира в граммах
- Передаточное число и оптимальный каденс под выбранную скорость
- Поддержка 5 типов велосипедов, включая электровелосипед с мотором
- Экономия CO₂ и денег относительно поездки на автомобиле
Расход калорий на велосипеде
Прогулка 15 км/ч (MET=4): 280 ккал/ч (70 кг). Умеренная 20 км/ч (MET=6): 420 ккал/ч. Быстрая 25 км/ч (MET=8): 560 ккал/ч. Гонка 30+ км/ч (MET=12): 840 ккал/ч. Горный велосипед по бездорожью (MET=8,5): 595 ккал/ч.
Велосипед — одна из самых эффективных кардио-активностей: расход сравним с бегом, но без ударной нагрузки на суставы. Поэтому рекомендуется при лишнем весе, артрите и реабилитации.
Передачи и каденс
Скорость = каденс × передаточное число × окружность колеса. Оптимальный каденс: 80–100 об/мин (профессионалы: 90–110). Низкий каденс (<60) = нагрузка на колени. Высокий (>110) = неэффективно (сердце работает, ноги крутят вхолостую).
Передаточное число: зуб. передняя / зуб. задняя. 50/11 = 4,55 (быстрая передача). 34/34 = 1,00 (подъём). Для 700×25C колеса (окружность 2,1 м): передача 50/11 при каденсе 90 = 34,5 км/ч.
Пульсовые зоны для велотренировок
Максимальный пульс по формуле Танаки (2001): maxHR = 208 − 0,7 × возраст. Для 30 лет это 187 уд/мин, для 50 — 173. На велосипеде в каждой зоне пульса работают разные системы организма.
Зона 1 (50–60% maxHR) — восстановление. Зона 2 (60–70%) — основная для жиросжигания и аэробной базы, длинные поездки 2–4 часа. Зона 3 (70–80%) — темповая, развивает выносливость, 30–60 мин. Зона 4 (80–90%) — интервальная, пороговые отрезки 4–8 мин. Зона 5 (90–100%) — VO₂max, короткие интервалы 30 сек — 2 мин.
Для похудения целевая зона 2: 5 тренировок в неделю по 60–90 минут на пульсе 60–70% maxHR — оптимальный режим по данным Американского колледжа спортивной медицины.
Что определяет мощность велосипедиста
Мощность на педалях = сила сопротивления × скорость. Три составляющие: аэродинамика (P = 0,5 × ρ × CdA × v³, доминирует при v > 25 км/ч), качение (примерно постоянная сила, ~3–5 Вт на каждые 10 кг массы), подъём (P = m × g × v × sin(α)).
Типичные показатели для 70 кг: 100 Вт = 25 км/ч на равнине без ветра (любитель), 200 Вт = 32 км/ч (опытный), 300 Вт = 38 км/ч (продвинутый), 400 Вт = 42 км/ч (профи на короткий отрезок).
Отношение мощность/вес (Вт/кг) — главный показатель в гонках. 2 Вт/кг — начинающий, 3 — любитель, 4 — продвинутый, 5+ — мастер спорта. Том Пидкок на Tour de France 2024 удерживал 6,5 Вт/кг 20 минут на подъёме.
Пример из жизни
Велосипедист 80 кг планирует поездку 50 км. Средняя скорость 22 км/ч, рельеф — равнина. Хочет знать время и расход калорий.
Время: 50 / 22 = 2,27 ч = 2 ч 16 мин
Калории (MET=6,5 для 22 км/ч): 6,5 × 80 × 2,27 = 1 180 ккал
Передача: для 22 км/ч при каденсе 90 → передаточное = 22 000 / (90 × 60 × 2,1) = 1,94 → 38/20 или 50/26
50 км за 2 ч 16 мин, расход 1 180 ккал — эквивалент двух полноценных обедов. Передача 38/20: комфортный каденс 90 при 22 км/ч. Вернулся с аппетитом — но не переедать, иначе калории вернутся.
Знаете ли вы?
Велосипед — самый энергоэффективный транспорт: 50 ккал на 1 км (vs пешком 70 ккал, автомобиль 800 ккал топлива). На велосипеде вы быстрее И экономичнее
Средняя скорость: новичок 15–18 км/ч, любитель 20–25, продвинутый 25–32, профессионал 35–45 (гонка)
Аэродинамика: при 30 км/ч 80% мощности тратится на сопротивление воздуха. Посадка в каплю снижает сопротивление на 30% → +3–5 км/ч бесплатно
Оптимальный каденс 80–100 об/мин. Крис Фрум крутит 100–110 на подъёмах — это эффективнее «ломовой» силы при каденсе 60
Давление в шинах: шоссейные 7–9 бар, MTB 2–4 бар. Перекачанные → жёстко, недокачанные → медленнее (+10–15% сопротивления). Проверяйте перед каждой поездкой
При встречном ветре 20 км/ч: скорость падает на 25–30%, расход калорий растёт на 40%. При попутном — обратный эффект. Планируйте маршрут с учётом ветра
Расход калорий на велосипеде (70 кг, 1 час)
| Скорость | MET | Ккал/ч 70 кг | Ккал/ч 90 кг | Тип езды |
|---|---|---|---|---|
| 15 км/ч | 4,0 | 280 | 360 | Прогулка |
| 18 км/ч | 5,0 | 350 | 450 | Умеренная |
| 20 км/ч | 6,0 | 420 | 540 | Уверенная |
| 22 км/ч | 6,5 | 455 | 585 | Активная |
| 25 км/ч | 8,0 | 560 | 720 | Быстрая |
| 28 км/ч | 10,0 | 700 | 900 | Темповая |
| 30+ км/ч | 12,0 | 840 | 1 080 | Гонка |
| MTB бездорожье | 8,5 | 595 | 765 | Горный |
Важно знать
Оптимальный каденс: 80–100 об/мин. Переключайтесь на лёгкую передачу при подъёме, чтобы каденс не падал ниже 70 — это защитит колени. Низкий каденс (50–60) при тяжёлой передаче = разрушение коленных суставов за 2–3 сезона.
Как использовать Калькулятор велопоездки
Шаг 1
Введите вес и планируемую скорость (или мощность)
Шаг 2
Укажите расстояние или время поездки
Шаг 3
Получите: время, калории, рекомендуемую передачу и каденс
Шаг 4
Добавьте уклон и ветер для точного расчёта
Примеры использования
Поездка 30 км, 20 км/ч, 75 кг
Время: 1,5 ч. Калории: 675. Передача для каденса 90: ~1,65 (34/21 или 50/30)
Подъём 5%, 12 км/ч, 80 кг
Мощность: ~250 Вт. Калории: 700/ч. Передача: 34/28 при каденсе 80
Трек 100 км, средняя 25 км/ч
Время: 4 ч. Калории (70 кг): 2 240. Питание на дистанции: 60–90 г углеводов/час (гели, бананы)
MTB 20 км бездорожье, 2 часа
Калории: 1 190 (80 кг). Средняя скорость ~10 км/ч. Нагрузка выше шоссе из-за рельефа и покрытия
Городская поездка 10 км, 15 км/ч
Время: 40 мин. Калории (65 кг): 173. Передача: 38/18 при каденсе 85. Замена 20 мин в метро
Часто задаваемые вопросы
Велосипед или бег — что эффективнее для похудения?
Какой каденс оптимальный?
Как ветер влияет на скорость?
Нужен ли GPS-компьютер?
Сколько калорий в реальной поездке?
Как выбрать передачу для скорости?
Сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Электровелосипед сжигает калории?
Как выбрать первый велосипед для города?
Полезная информация
🔒 Конфиденциальность. Расчёт выполняется в браузере — вес, возраст и параметры тренировки не отправляются на сервер.
🚴 Каденс 80–100 об/мин = защита коленей и эффективность. Переключайте передачу, а не «ломите» на тяжёлой.
⌚ Для точности подключите GPS-компьютер (Garmin, Wahoo, Bryton) с пульсометром и каденс-сенсором. Если есть мощностной датчик — данные с педалей точнее любой формулы.
Что использовать после расчёта велопоездки
Эти калькуляторы и таблицы помогут спланировать тренировку, подобрать пульсовые зоны, рассчитать посадку и сравнить вело с другими видами активности.
Комментарии (3)
Убрал ограничения, спасибо за комментарий.