Насколько сильный страх или тревогу вы испытываете в следующей ситуации?
"Разговор по телефону на людях"
Шкала социальной тревоги Либовица: профессиональный тест на социофобию
Шкала социальной тревоги Либовица (LSAS - Liebowitz Social Anxiety Scale) является золотым стандартом клинической оценки социального тревожного расстройства и представляет собой наиболее валидный инструмент диагностики социофобии. Разработанная доктором Майклом Либовицем в 1987 году, эта шкала используется психиатрами, психотерапевтами и клиническими психологами по всему миру для объективной оценки степени выраженности социальной тревожности. Тест включает 24 типичные социальные ситуации, разделенные на две категории: ситуации социального взаимодействия (встречи, разговоры, конфликты) и ситуации выступления или наблюдения (публичные действия, работа под контролем). Для каждой ситуации оценивается два параметра - уровень испытываемого страха или тревоги и частота избегания данной ситуации, что позволяет получить комплексную картину социального тревожного расстройства. Максимальный балл составляет 144, результаты интерпретируются от отсутствия социальной тревожности до крайне тяжелого социального тревожного расстройства. Онлайн-версия теста сохраняет все диагностические критерии оригинальной клинической шкалы и предоставляет детальную интерпретацию результатов с профессиональными рекомендациями.
Что такое социальное тревожное расстройство (социофобия)?
Социальное тревожное расстройство, известное также как социофобия, представляет собой хроническое психическое состояние, характеризующееся интенсивным страхом социальных ситуаций, в которых человек может подвергнуться оценке, осуждению или негативному вниманию со стороны окружающих. Это один из наиболее распространенных тревожных расстройств, от которого страдают около 7-13% населения в течение жизни. Люди с социофобией испытывают выраженный страх социального взаимодействия, публичных выступлений, общения с незнакомыми людьми или авторитетными фигурами. Характерными проявлениями являются сильная тревога перед социальными событиями, физические симптомы (учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, покраснение лица), негативные мысли о себе и катастрофические ожидания социальных ситуаций, активное избегание социальных контактов и ограничение социальной активности. Социофобия существенно снижает качество жизни, препятствует профессиональному развитию, ограничивает личные отношения и может привести к депрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и другим серьезным последствиям. При этом важно понимать, что социальное тревожное расстройство хорошо поддается лечению при правильном подходе, включающем психотерапию и при необходимости медикаментозную поддержку.
Структура и содержание Шкалы Либовица:
24 социальные ситуации из реальной жизни (публичные выступления, разговоры, прием пищи на людях, работа под наблюдением)
Две подшкалы оценки: уровень страха/тревоги (0-3 балла) и частота избегания ситуации (0-3 балла)
Разделение на ситуации выступления/наблюдения (13 пунктов) и социального взаимодействия (11 пунктов)
Общий диапазон баллов от 0 до 144 с градацией тяжести социальной тревожности
Клинически валидированные пороговые значения для диагностики социофобии
Возможность отслеживания динамики состояния при повторном прохождении теста
Высокая надежность и валидность, подтвержденная многочисленными международными исследованиями
Видео-инструкция по прохождению теста на социофобию
Видео-инструкция находится в разработке
Следите за обновлениями
* В видео показаны правила прохождения теста и интерпретация результатов
Как правильно пройти тест по Шкале Либовица
1
Подготовьтесь к честным ответам
Выберите время, когда вас никто не отвлекает. Отвечайте максимально честно, основываясь на вашем реальном опыте за последнюю неделю или месяц. Не пытайтесь показать себя лучше или хуже - это снизит точность диагностики.
2
Оцените страх и избегание для каждой ситуации
Для всех 24 ситуаций вам нужно дать две оценки: насколько сильный страх вы испытываете (от отсутствия до сильного) и как часто избегаете эту ситуацию (от никогда до обычно). Представьте себя в описанной ситуации и оцените свои типичные реакции.
3
Получите результаты и рекомендации
После ответа на все вопросы вы получите общий балл, детальный анализ по типам ситуаций, уровень социальной тревожности и профессиональные рекомендации. При высоких показателях обязательно обратитесь к специалисту.
Интерпретация результатов Шкалы Либовица
0-30 баллов: Отсутствие или минимальная социальная тревожность
Вы комфортно чувствуете себя в большинстве социальных ситуаций. Незначительный дискомфорт в отдельных случаях является нормой и не требует вмешательства. Продолжайте развивать коммуникативные навыки.
31-49 баллов: Умеренная социальная тревожность
Присутствует определенный уровень социальной тревожности, который может вызывать дискомфорт, но обычно не мешает повседневной жизни. Рекомендуются техники саморегуляции, тренинги социальных навыков и мониторинг состояния.
50-64 балла: Выраженная социальная тревожность
Социальная тревожность существенно влияет на качество жизни и ограничивает социальное функционирование. Настоятельно рекомендуется обращение к психологу или психотерапевту для профессиональной помощи.
65-80 баллов: Тяжелая социальная тревожность
Выраженное социальное тревожное расстройство, значительно ограничивающее жизнедеятельность. Необходима консультация психиатра или клинического психолога, возможна комбинация психотерапии и медикаментозного лечения.
81+ баллов: Очень тяжелая или крайне тяжелая социальная тревожность
Социофобия серьезно нарушает все аспекты жизни. Требуется срочное обращение к психиатру для комплексной оценки и назначения интенсивного лечения. При правильной терапии возможно значительное улучшение.
Часто задаваемые вопросы о Шкале Либовица
Насколько точна Шкала Либовitza в диагностике социофобии?
Шкала Либовица обладает высокой диагностической точностью и является валидированным клиническим инструментом. Множественные исследования подтвердили ее надежность (коэффициент внутренней согласованности альфа Кронбаха 0.90-0.96) и валидность в выявлении социального тревожного расстройства. Тест чувствителен к изменениям состояния и широко используется как в диагностике, так и в оценке эффективности терапии. Однако для окончательного диагноза необходима профессиональная клиническая оценка специалиста.
Какой балл указывает на необходимость обращения к специалисту?
При результате 50 баллов и выше настоятельно рекомендуется консультация психолога или психотерапевта, так как это указывает на выраженную социальную тревожность, влияющую на качество жизни. При результате 65+ баллов необходимо обращение к психиатру или клиническому психологу, поскольку такой уровень социофобии требует профессионального вмешательства. Даже при умеренных показателях (31-49 баллов) консультация специалиста поможет предотвратить прогрессирование расстройства и освоить эффективные стратегии совладания.
Чем социофобия отличается от обычной застенчивости?
Застенчивость является личностной чертой, вызывающей легкий дискомфорт в социальных ситуациях, но не препятствующей нормальной жизни. Социофобия - это клиническое тревожное расстройство, характеризующееся интенсивным иррациональным страхом социальных ситуаций, выраженными физическими симптомами тревоги, значительным избеганием социальных контактов и существенным снижением качества жизни. Застенчивые люди могут испытывать дискомфорт, но не паникуют и не избегают социальных ситуаций систематически. При социофобии страх непропорционален реальной угрозе, сохраняется длительно и требует профессионального лечения.
Можно ли пройти тест повторно для отслеживания прогресса?
Да, Шкала Либовица специально разработана для повторного использования и оценки динамики состояния в процессе терапии. Рекомендуется проходить тест с интервалом 2-4 недели при активном лечении или раз в 2-3 месяца для мониторинга стабильности улучшений. Сравнение результатов помогает объективно оценить эффективность психотерапии или медикаментозного лечения, выявить проблемные области, требующие дополнительной работы, и мотивирует продолжать терапию при наличии положительной динамики. Сохраняйте результаты каждого прохождения для отслеживания долгосрочного прогресса.
Какие методы лечения социофобии наиболее эффективны?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является золотым стандартом лечения социального тревожного расстройства, показывая эффективность в 70-80% случаев. Ключевые компоненты включают когнитивную реструктуризацию негативных убеждений, постепенную экспозицию к пугающим ситуациям, обучение социальным навыкам и техники релаксации. При умеренной и тяжелой социофобии эффективна комбинация психотерапии с медикаментозным лечением (СИОЗС антидепрессанты). Групповая терапия также показывает хорошие результаты, предоставляя безопасную среду для практики социальных навыков. Современные подходы включают онлайн-КПТ программы и использование виртуальной реальности для экспозиционной терапии.
Как долго длится лечение социального тревожного расстройства?
Продолжительность лечения социофобии варьируется индивидуально в зависимости от тяжести расстройства, личностных особенностей и мотивации к изменениям. Типичный курс когнитивно-поведенческой терапии составляет 12-16 сеансов для умеренной социофобии и 20-30 сеансов для тяжелых случаев. Первые заметные улучшения обычно появляются через 4-8 недель терапии. Медикаментозное лечение, если назначено, обычно длится 6-12 месяцев с постепенной отменой под контролем врача. После завершения основного курса рекомендуются поддерживающие сессии для закрепления навыков и профилактики рецидивов. Важно понимать, что полное выздоровление возможно, но требует времени, терпения и активного участия в терапевтическом процессе.
Примеры ситуаций, оцениваемых в тесте
🎤 Ситуации выступления и наблюдения
Эти ситуации включают публичные действия, когда человек находится под наблюдением других: устные доклады, выступления на собраниях, работа под контролем, еда и питье на людях, письмо при свидетелях, разговор по телефону в публичных местах. Люди с социофобией часто испытывают интенсивный страх оценки своих действий и ожидают негативных суждений.
👥 Ситуации социального взаимодействия
Эти ситуации связаны с прямым общением с другими людьми: разговор с малознакомыми людьми или авторитетными фигурами, встречи с незнакомцами, выражение несогласия, визуальный контакт, участие в вечеринках и группах, попытки романтического знакомства, возврат товаров в магазин. Социофобия проявляется страхом отвержения, осуждения и конфликтов.
🚫 Поведение избегания
Избегание является ключевым симптомом социофобии и усугубляет проблему. Люди отказываются от социальных мероприятий, избегают публичных мест, минимизируют взаимодействие с другими, отклоняют возможности выступлений или продвижения по карьере. Постепенное уменьшение избегания через экспозиционную терапию - важнейший компонент лечения социального тревожного расстройства.
💭 Когнитивные искажения при социофобии
Характерны негативные автоматические мысли: "Все заметят, что я нервничаю", "Я выгляжу глупо", "Люди осудят меня", "Я обязательно ошибусь". Когнитивная терапия помогает выявлять и оспаривать эти иррациональные убеждения, заменяя их более реалистичными и адаптивными мыслями. Работа с когнитивными искажениями значительно снижает интенсивность социальной тревожности.
💡 Советы по работе с социальной тревожностью
Регулярно практикуйте техники глубокого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации
Постепенно расширяйте зону комфорта через систематическую экспозицию к пугающим ситуациям
Ведите дневник социальных ситуаций для отслеживания прогресса и выявления триггеров
Бросайте вызов негативным мыслям и заменяйте их реалистичными альтернативами
Развивайте социальные навыки через ролевые игры и групповые тренинги
Поддерживайте здоровый образ жизни: регулярный сон, физическая активность, сбалансированное питание
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут усиливать тревожность
Присоединитесь к группе поддержки для людей с социальной тревожностью
Практикуйте самосострадание и избегайте самокритики за проявления тревожности
Не используйте избегание как стратегию совладания - это усугубляет проблему
🔗 Связанные ресурсы и инструменты
Шкала тревоги Бека для оценки общего уровня тревожности
Тест на депрессию для выявления коморбидных состояний
Опросник социальной фобии и тревоги (SPAI)
Шкала страха негативной оценки (FNE)
Инвентарь социальной тревожности (SAI)
Тест на паническое расстройство
ℹ️ Дополнительная информация о тесте
Шкала Либовица постоянно используется в клинических исследованиях и практике более 35 лет и остается наиболее надежным инструментом оценки социофобии. Последнее обновление теста: 27 декабря 2025 г.
Онлайн-версия теста полностью соответствует оригинальной клинической шкале и сохраняет все диагностические критерии. Все данные обрабатываются локально в вашем браузере, обеспечивая полную конфиденциальность. Результаты не сохраняются на сервере и не передаются третьим лицам.
Помните, что социальное тревожное расстройство - это медицинское состояние, которое хорошо поддается лечению. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Ранняя диагностика и своевременное начало терапии значительно улучшают прогноз и позволяют вернуться к полноценной социальной жизни.
Руслан Авдеев (автор проекта)• 1 янв. 2024 г., 00:00
🎉 Спасибо, что используете наши инструменты! Все инструменты на ToolFox полностью бесплатны и постоянно улучшаются.
📝 Пожалуйста, оставляйте комментарии:
- Если инструмент работает некорректно
- Если есть идеи по улучшению
- Поделитесь своим опытом использования
👍 Ставьте лайки/дизлайки - это помогает мне понять, какие инструменты нуждаются в доработке. Я обновляю сайт каждую неделю на основе вашей обратной связи.
💬 Также вы можете написать мне напрямую в Telegram: @avdeevrus
Все доработки и улучшения по вашим пожеланиям делаю бесплатно!
Благодарю за доверие и использование ToolFox! 🚀
Хотите расти в деньгах и уверенно проявляться, чувствуя спокойствие и легкость?
Я Ольга Колеватова — системный психолог с опытом работы 5 лет. Помогаю распознать и исцелить наследственные программы, чтобы вернуть чувство лёгкости, спокойствие и раскрыть внутренний потенциал.
Моя авторская методика сочетает системный подход и принципы эпигенетики — науки о том, как опыт предков влияет на наше поведение, выбор и результаты. Такой подход позволяет работать с разными случаями и получать стабильные, долгосрочные результаты.
В Telegram-канале я делюсь практическими инструментами, которые помогают расти в доходе, снижать тревожность и чувствовать внутреннюю силу и опору. Подписывайтесь, чтобы получать реальные истории, разборы и простые шаги к изменениям.
