Тест на сезонную депрессию

Тест на сезонную депрессию: диагностика сезонного аффективного расстройства онлайн

Профессиональный онлайн-тест для выявления симптомов сезонной депрессии (сезонного аффективного расстройства - САР). Инструмент основан на международной шкале SPAQ (Seasonal Pattern Assessment Questionnaire) и позволяет оценить степень выраженности сезонных изменений настроения, энергии, сна, аппетита и социальной активности. Тест помогает выявить признаки осенней и зимней депрессии, определить необходимость обращения к специалисту и получить персональные рекомендации по световой терапии, физической активности и коррекции образа жизни. Подходит для самодиагностики и мониторинга эффективности лечения сезонного аффективного расстройства.

Ключевые возможности теста на сезонную депрессию:

• Диагностика на основе стандартизированной шкалы SPAQ
• Оценка 8 ключевых симптомов сезонного аффективного расстройства
• Автоматический расчет уровня депрессии с интерпретацией
• Визуализация результатов с прогресс-индикатором
• Персональные рекомендации по лечению и профилактике САР
• История тестирований для отслеживания динамики
• Экспорт результатов для консультации с врачом
• Информация о световой терапии и других методах лечения

Видео-инструкция по прохождению теста

Как пройти тест на сезонную депрессию пошагово

Частые вопросы о сезонной депрессии и тестировании

Что такое сезонная депрессия и сезонное аффективное расстройство?

Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство, САР) - это тип депрессивного расстройства, при котором симптомы проявляются в определенное время года, чаще всего осенью и зимой. Основные симптомы включают подавленное настроение, снижение энергии, повышенную сонливость, изменение аппетита с тягой к углеводам, набор веса и социальную изоляцию. САР связано с недостатком солнечного света, который влияет на выработку серотонина и мелатонина в организме.

Как понять, что у меня сезонная депрессия, а не обычная усталость?

Ключевое отличие сезонной депрессии от обычной усталости - это регулярность и выраженность симптомов в определенное время года (обычно осень-зима) с улучшением весной и летом. При САР наблюдается комплекс симптомов: снижение настроения, упадок сил, изменение режима сна и аппетита, социальная изоляция, трудности с концентрацией. Эти симптомы повторяются из года в год в один и тот же период и существенно влияют на качество жизни. Наш тест помогает оценить выраженность этих симптомов.

Насколько точен этот тест на сезонную депрессию?

Тест основан на стандартизированной шкале SPAQ (Seasonal Pattern Assessment Questionnaire), которая широко используется специалистами для скрининга сезонного аффективного расстройства. Он показывает высокую валидность в выявлении САР, однако важно понимать, что это скрининговый инструмент для самодиагностики. Окончательный диагноз сезонной депрессии может поставить только врач-психиатр или психотерапевт на основе клинического интервью и дополнительного обследования.

Что делать, если тест показал признаки сезонной депрессии?

При выявлении признаков сезонной депрессии рекомендуется: 1) При легких симптомах - начать со световой терапии (лампа 10000 люкс, 30 минут утром), увеличить физическую активность, больше времени проводить на улице, поддерживать социальные контакты. 2) При умеренных и выраженных симптомах - обязательно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту для профессиональной оценки и назначения лечения, которое может включать световую терапию, психотерапию (КПТ) и в некоторых случаях медикаментозное лечение.

Помогает ли световая терапия при сезонной депрессии?

Да, световая терапия (фототерапия) является первой линией лечения сезонного аффективного расстройства и показывает высокую эффективность. Исследования демонстрируют, что у 60-80% пациентов с САР наблюдается значительное улучшение после 2-4 недель регулярной световой терапии. Рекомендуется использовать специальную лампу мощностью 10000 люкс в течение 30 минут каждое утро. Световая терапия компенсирует недостаток естественного солнечного света, нормализует выработку серотонина и мелатонина, что приводит к улучшению настроения и энергии.

Как отличить сезонную депрессию от обычной депрессии?

Главное отличие сезонной депрессии от обычной (большого депрессивного расстройства) - это четкая сезонная закономерность. При САР симптомы появляются ежегодно в одно и то же время (обычно осенью-зимой) и исчезают весной-летом. Также при сезонной депрессии чаще наблюдаются атипичные симптомы: повышенная сонливость (а не бессонница), увеличение аппетита с тягой к углеводам (а не снижение), набор веса (а не потеря). При обычной депрессии симптомы могут возникнуть в любое время года и не имеют сезонной закономерности.

Можно ли предотвратить развитие сезонной депрессии?

Да, профилактика сезонной депрессии возможна и эффективна. Основные меры профилактики включают: 1) Начинайте световую терапию превентивно в начале осени, до появления симптомов. 2) Увеличьте время пребывания на улице в светлое время суток. 3) Поддерживайте регулярную физическую активность (30-60 минут умеренных нагрузок в день). 4) Следите за режимом сна и бодрствования. 5) Принимайте витамин D (после консультации с врачом). 6) Планируйте социальную активность и приятные события. 7) При необходимости начните профилактический курс психотерапии осенью.

Примеры использования теста на сезонную депрессию

💡 Полезные советы по борьбе с сезонной депрессией

• Используйте световую терапию ежедневно утром с начала осени до весны
• Максимизируйте естественное освещение дома: откройте шторы, сидите ближе к окнам
• Занимайтесь физической активностью на свежем воздухе в светлое время суток
• Поддерживайте регулярный режим сна - ложитесь и вставайте в одно время
• Следите за питанием: ограничьте быстрые углеводы, добавьте омега-3 жирные кислоты
• Планируйте социальную активность заранее, не изолируйтесь
• Принимайте витамин D после консультации с врачом (особенно в северных регионах)
• Рассмотрите когнитивно-поведенческую терапию для САР
• Если симптомы выражены - не откладывайте визит к врачу
• Ведите дневник настроения для отслеживания симптомов и триггеров

🔗 Связанные инструменты

• Шкала депрессии Бека - оценка общего уровня депрессии
• Тест на тревожность Спилбергера - диагностика тревожных расстройств
• Калькулятор витамина D - расчет необходимой дозировки
• Дневник настроения - отслеживание эмоционального состояния
• Шкала качества сна - оценка качества и продолжительности сна

ℹ️ Дополнительная информация