🧠

Тест благополучия WHO-5

Опросник ВОЗ для быстрой оценки психологического здоровья за 2 минуты

О тесте WHO-5

WHO-5 — это короткий опросник Всемирной организации здравоохранения для оценки психологического благополучия за последние 2 недели. Тест состоит из 5 вопросов и занимает менее 2 минут.

Ответьте на 5 вопросов

0 из 5

Я был(а) весёлым(ой) и в хорошем настроении

Как часто за последние 2 недели у вас было хорошее, бодрое настроение

Я чувствовал(а) себя спокойным(ой) и расслабленным(ой)

Как часто за последние 2 недели вы испытывали внутреннее спокойствие

Я чувствовал(а) себя активным(ой) и бодрым(ой)

Как часто за последние 2 недели вы ощущали себя деятельным и полным сил

Я просыпался(ась) свежим(ей) и отдохнувшим(ей)

Как часто за последние 2 недели вы просыпались отдохнувшим

Моя повседневная жизнь была наполнена интересными для меня вещами

Как часто за последние 2 недели в повседневных делах было то, что вам интересно

Инструмент справился с вашей задачей?

Одно нажатие, без регистрации. По ответам мы решаем, какие инструменты дорабатывать первыми.

Ваш ответ здесь будет первым.

Этот инструмент ещё ждёт первого комментария

Нашли приём, остался вопрос или чего-то не хватило — напишите, пригодится следующим. Почту и пароль указывать не нужно · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня · если вам ответят, ответ появится здесь же

WHO-5: Короткий опросник благополучия для оценки психологического здоровья

WHO-5 (World Health Organization Well-Being Index) — опросник Всемирной организации здравоохранения для быстрой оценки субъективного психологического благополучия. Опросник состоит из пяти простых вопросов, охватывающих ключевые аспекты эмоционального состояния человека за последние две недели: хорошее настроение, спокойствие и расслабленность, активность и бодрость, свежесть после сна и наполненность повседневной жизни интересным. Оригинальный опросник широко используется психологами, врачами и исследователями как скрининговый инструмент — прежде всего для выявления признаков депрессии и общего снижения благополучия.

Быстрая оценка психологического благополучия за 2 минуты
Опросник Всемирной организации здравоохранения
Оценка по 5 ключевым показателям эмоционального состояния
Автоматический расчет и интерпретация результатов
Персонализированные рекомендации по улучшению благополучия
Визуализация результата с цветовым кодированием уровней
Детальный анализ ответов по каждому вопросу
Рекомендации о необходимости консультации специалиста

Как считается результат WHO-5

Каждый из пяти вопросов оценивается от 0 («ни разу») до 5 баллов («всё время»). Сумма даёт «сырой» балл от 0 до 25, который умножают на 4 — получается итоговый показатель благополучия от 0 до 100%. Чем выше процент, тем лучше субъективное самочувствие за последние две недели.

В методике ВОЗ два ключевых порога. Показатель ниже 50% (сырой балл меньше 13) трактуется как сниженное благополучие — повод присмотреться к своему состоянию и пройти более подробный скрининг депрессии. Показатель 28% и ниже (сырой балл 7 и меньше) считается сигналом вероятной депрессии, при котором рекомендована консультация специалиста. Отдельно стоит насторожиться, если хотя бы на один вопрос вы ответили «изредка» или «ни разу» — даже при нормальной общей сумме.

Что означает низкий балл WHO-5 и что делать

Низкий результат WHO-5 — это не диагноз, а сигнал, что в последние две недели ресурсов было мало: возможно, накопились усталость, стресс, нарушения сна или подавленное настроение. Тест не отличает временный спад от устойчивого состояния, поэтому одно измерение стоит воспринимать как точку отсчёта, а не приговор.

Если показатель ниже 50%, полезно пройти профильный скрининг — например, тест PHQ-9 на депрессию или GAD-7 на тревожность — и понаблюдать за динамикой, повторив WHO-5 через пару недель. При устойчиво низких значениях, потере интереса к привычным делам или мыслях о самоповреждении важно как можно скорее обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.

Как пройти тест WHO-5 пошагово

Оцените свое состояние за последние 2 недели

Прочитайте каждый из 5 вопросов внимательно и вспомните, как вы себя чувствовали в течение последних двух недель. Будьте честны с собой при ответах.

Выберите подходящий вариант для каждого вопроса

Для каждого утверждения выберите один из шести вариантов ответа: от "Всё время" (5 баллов) до "Ни разу" (0 баллов). Отвечайте интуитивно, не задумываясь слишком долго.

Получите результат и рекомендации

После ответа на все вопросы система автоматически рассчитает ваш уровень благополучия и предоставит персонализированные рекомендации. При необходимости будет рекомендовано обращение к специалисту.

Примеры использования опросника WHO-5

🏥 Медицинская практика

Врачи общей практики используют WHO-5 для скрининга психологического благополучия пациентов. Тест помогает быстро выявить признаки депрессии и тревожных расстройств, особенно у пациентов с хроническими заболеваниями.

💼 Корпоративное благополучие

HR-специалисты применяют WHO-5 для мониторинга психологического климата в коллективе и профилактики эмоционального выгорания сотрудников. Регулярное тестирование помогает вовремя выявить проблемные зоны.

🎓 Образовательные учреждения

Психологи в школах и университетах используют WHO-5 для оценки благополучия учащихся. Тест помогает выявить студентов, испытывающих повышенный стресс, и своевременно предоставить психологическую поддержку.

🧘 Самопомощь и самоконтроль

Люди используют WHO-5 для регулярного мониторинга своего эмоционального состояния. Тест помогает отслеживать динамику благополучия и вовремя обращаться за профессиональной помощью.

Частые вопросы о тесте WHO-5

Что такое тест WHO-5 и для чего он нужен?

WHO-5 — это короткий опросник благополучия, разработанный Всемирной организацией здравоохранения для быстрой оценки субъективного психологического состояния. Тест используется как скрининговый инструмент для выявления возможных проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, тревожные расстройства и эмоциональное выгорание.

Как интерпретировать результаты теста WHO-5?

Максимальный балл составляет 25 (или 100%). Результат 13 баллов (52%) и выше считается нормальным уровнем благополучия. Результат ниже 13 баллов указывает на сниженное благополучие и является поводом для обращения к специалисту.

Насколько точен тест WHO-5?

Оригинальный WHO-5 хорошо показал себя как скрининговый инструмент для депрессии и низкого благополучия — это свод многих исследований (Топп и соавт., 2015). Онлайн-версию на сайте отдельно на выборке не проверяли. Это не диагностический тест — он лишь помогает выявить потенциальные проблемы.

Как часто нужно проходить тест WHO-5?

Рекомендуется проходить тест WHO-5 регулярно, особенно при изменениях жизненных обстоятельств. Для мониторинга благополучия можно проходить тест раз в месяц или квартал. При прохождении терапии тест может использоваться для отслеживания динамики.

Что делать, если результат показал низкое благополучие?

Если ваш результат ниже 13 баллов (52%), рекомендуется обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Не откладывайте визит, особенно если результат значительно ниже нормы или вы испытываете значительные трудности в повседневной жизни.

Может ли тест WHO-5 диагностировать депрессию?

Нет, WHO-5 не является диагностическим инструментом. Это скрининговый тест, который помогает выявить сниженное благополучие и потенциальные признаки депрессии. Для диагноза необходима консультация квалифицированного специалиста.

Чем WHO-5 отличается от теста на депрессию (PHQ-9, шкала Бека)?

WHO-5 оценивает позитивное благополучие — насколько вам хорошо, и делает это всего за 5 вопросов. PHQ-9 и шкала Бека измеряют выраженность симптомов депрессии по диагностическим критериям и подробнее. WHO-5 удобен как быстрый первый скрининг: при низком результате его обычно дополняют PHQ-9 или шкалой Бека.

За какой период нужно оценивать своё состояние?

Все пять вопросов относятся к последним двум неделям. Вспоминайте именно этот период и отвечайте по общему ощущению, а не по одному удачному или тяжёлому дню — так результат точнее отражает устойчивое состояние.

Тест WHO-5 бесплатный и без регистрации?

Да. Прохождение бесплатное и без регистрации. Ответы обрабатываются прямо в браузере и никуда не передаются — результат видите только вы.

Полезная информация

Поддерживайте регулярный режим сна — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время

Занимайтесь физической активностью минимум 30 минут в день

Практикуйте техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения, йогу

Поддерживайте социальные связи — регулярно общайтесь с близкими людьми

Уделяйте время хобби и занятиям, которые приносят удовольствие

Ограничьте потребление алкоголя и избегайте самолечения

При необходимости не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью

Тест полностью конфиденциален — все данные обрабатываются локально в вашем браузере и не передаются на сервер. Результаты теста доступны только вам.

WHO-5 используется в более чем 30 странах мира и переведен на десятки языков. Оригинальный опросник проверяли во многих исследованиях (Топп и соавт., 2015).

Смежные тесты психического здоровья

WHO-5 — это быстрый скрининг. Если результат низкий, эти тесты помогут разобраться подробнее:

Тест PHQ-9 на депрессию

Подробный скрининг депрессии по 9 пунктам

Тест GAD-7 на тревожность

Уровень тревоги за последние 2 недели

Шкала депрессии Бека

Классический опросник выраженности депрессии

Тест на эмоциональное выгорание

Признаки выгорания и истощения

Тест на уровень стресса

Насколько высока ваша стрессовая нагрузка

Тест ментального благополучия

Расширенная оценка психологического состояния

Руслан АвдеевОт автора проекта
Все инструменты на ToolFox бесплатны, и я их дорабатываю сам. Напишите, если инструмент считает неверно, чего-то не хватает или что-то стоит поправить, — по таким комментариям я и решаю, чем заняться дальше.

Комментарии — мнения посетителей, прошедшие проверку по правилам сайта.