Тест благополучия WHO-5

WHO-5: Короткий опросник благополучия для оценки психологического здоровья

WHO-5 (World Health Organization Well-Being Index) — это научно валидированный инструмент Всемирной организации здравоохранения для быстрой оценки субъективного психологического благополучия. Опросник состоит из пяти простых вопросов, охватывающих ключевые аспекты эмоционального состояния человека за последние две недели: уровень энергии и активности, качество сна и восстановления, наполненность жизни интересными событиями, внутреннее спокойствие и общий энергетический баланс. Этот тест широко используется психологами, врачами и исследователями как эффективный скрининговый инструмент для выявления признаков депрессии, тревожных расстройств, эмоционального выгорания и общего снижения качества жизни. Результаты теста помогают определить необходимость обращения к специалисту в области психического здоровья и служат отправной точкой для более глубокой диагностики.

Ключевые возможности опросника WHO-5:

• Быстрая оценка психологического благополучия за 2 минуты
• Научно обоснованная методика, признанная ВОЗ
• Оценка по 5 ключевым показателям эмоционального состояния
• Автоматический расчет и интерпретация результатов
• Персонализированные рекомендации по улучшению благополучия
• Визуализация результата с цветовым кодированием уровней
• Детальный анализ ответов по каждому вопросу
• Рекомендации о необходимости консультации специалиста

Видео-инструкция по прохождению теста WHO-5

Как пройти тест WHO-5 пошагово

Частые вопросы о тесте WHO-5

Что такое тест WHO-5 и для чего он нужен?

WHO-5 — это короткий опросник благополучия, разработанный Всемирной организацией здравоохранения для быстрой оценки субъективного психологического состояния. Тест используется как скрининговый инструмент для выявления возможных проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, тревожные расстройства и эмоциональное выгорание. Он помогает понять, нужна ли консультация специалиста.

Как интерпретировать результаты теста WHO-5?

Максимальный балл составляет 25 (или 100%). Результат 13 баллов (52%) и выше считается нормальным уровнем благополучия. Результат ниже 13 баллов (менее 52%) указывает на сниженное благополучие и является поводом для более тщательного обследования. Результат ниже 7 баллов (28%) свидетельствует о значительном снижении благополучия и настоятельно рекомендует обращение к специалисту.

Насколько точен тест WHO-5?

WHO-5 обладает высокой валидностью и надежностью как скрининговый инструмент. Многочисленные исследования подтверждают его эффективность в выявлении депрессии и низкого благополучия. Однако важно понимать, что это не диагностический тест — он лишь помогает выявить потенциальные проблемы, требующие внимания специалиста.

Как часто нужно проходить тест WHO-5?

Рекомендуется проходить тест WHO-5 регулярно, особенно при изменениях жизненных обстоятельств или если вы замечаете ухудшение своего эмоционального состояния. Для мониторинга благополучия можно проходить тест раз в месяц или квартал. При прохождении терапии тест может использоваться для отслеживания динамики изменений.

Что делать, если результат теста показал низкое благополучие?

Если ваш результат ниже 13 баллов (52%), рекомендуется обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Не откладывайте визит, особенно если результат значительно ниже нормы или вы испытываете значительные трудности в повседневной жизни. Низкий результат — это не приговор, а сигнал о том, что вам нужна профессиональная помощь.

Может ли тест WHO-5 диагностировать депрессию?

Нет, WHO-5 не является диагностическим инструментом для депрессии. Это скрининговый тест, который помогает выявить сниженное благополучие и потенциальные признаки депрессии. Для постановки диагноза необходима консультация квалифицированного специалиста в области психического здоровья, который проведет полное клиническое обследование.

Можно ли улучшить результаты теста WHO-5?

Да, улучшение результатов возможно через работу над своим психологическим благополучием. Это включает: регулярную физическую активность, качественный сон, здоровое питание, социальные связи, управление стрессом, время для отдыха и хобби. При необходимости — психотерапия и медикаментозное лечение под контролем специалиста.

Примеры использования опросника WHO-5

💡 Полезные советы по улучшению психологического благополучия

• Поддерживайте регулярный режим сна — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
• Занимайтесь физической активностью минимум 30 минут в день
• Практикуйте техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения, йогу
• Поддерживайте социальные связи — регулярно общайтесь с близкими людьми
• Уделяйте время хобби и занятиям, которые приносят удовольствие
• Ограничьте потребление алкоголя и избегайте самолечения
• При необходимости не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью
• Ведите дневник эмоций для лучшего понимания своего состояния

🔗 Связанные инструменты

• Шкала депрессии Бека для оценки тяжести депрессивных симптомов
• Тест на уровень тревожности Спилбергера-Ханина
• Опросник выгорания Маслач для диагностики синдрома эмоционального выгорания
• Тест качества жизни SF-36 для комплексной оценки здоровья
• Калькулятор стресса для оценки уровня психологической нагрузки

ℹ️ Дополнительная информация