Тест благополучия WHO-5

WHO-5 (World Health Organization Well-Being Index) — это научно валидированный инструмент Всемирной организации здравоохранения для быстрой оценки субъективного психологического благополучия. Опросник состоит из пяти простых вопросов, охватывающих ключевые аспекты эмоционального состояния человека за последние две недели: уровень энергии и активности, качество сна и восстановления, наполненность жизни интересными событиями, внутреннее спокойствие и общий энергетический баланс. Этот тест широко используется психологами, врачами и исследователями как эффективный скрининговый инструмент для выявления признаков депрессии, тревожных расстройств, эмоционального выгорания и общего снижения качества жизни.

Каждый из пяти вопросов оценивается от 0 («ни разу») до 5 баллов («всё время»). Сумма даёт «сырой» балл от 0 до 25, который умножают на 4 — получается итоговый показатель благополучия от 0 до 100%. Чем выше процент, тем лучше субъективное самочувствие за последние две недели.

В методике ВОЗ два ключевых порога. Показатель ниже 50% (сырой балл меньше 13) трактуется как сниженное благополучие — повод присмотреться к своему состоянию и пройти более подробный скрининг депрессии. Показатель 28% и ниже (сырой балл 7 и меньше) считается сигналом вероятной депрессии, при котором рекомендована консультация специалиста. Отдельно стоит насторожиться, если хотя бы на один вопрос вы ответили «изредка» или «ни разу» — даже при нормальной общей сумме.

Низкий результат WHO-5 — это не диагноз, а сигнал, что в последние две недели ресурсов было мало: возможно, накопились усталость, стресс, нарушения сна или подавленное настроение. Тест не отличает временный спад от устойчивого состояния, поэтому одно измерение стоит воспринимать как точку отсчёта, а не приговор.

Если показатель ниже 50%, полезно пройти профильный скрининг — например, тест PHQ-9 на депрессию или GAD-7 на тревожность — и понаблюдать за динамикой, повторив WHO-5 через пару недель. При устойчиво низких значениях, потере интереса к привычным делам или мыслях о самоповреждении важно как можно скорее обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.