Тест функциональной подготовки

Тест функциональной подготовки оценивает физическую готовность по шести базовым упражнениям: подтягивания, отжимания, подъём туловища (пресс), планка, бег на 1 км и бег на 3 км. Вместе они охватывают силу верхней части тела, силовую выносливость мышц кора и беговую (аэробную) выносливость.

Каждое упражнение оценивается по 5-балльной шкале относительно норматива для вашего пола и возрастной группы (18–24, 25–29, 30–34, 35–39, 40+): 5 — отлично, 4 — хорошо, 3 — удовлетворительно, 2 — слабо, 1 — не сдано. Итоговая оценка — это средний балл по заполненным упражнениям, поэтому можно пройти как полный тест, так и проверить отдельные показатели.

Нормативы заданы в самом тесте и служат ориентиром; тест удобен для самоконтроля перед аттестацией, зачётом по физкультуре или сдачей ГТО, а также для отслеживания прогресса в тренировках.

Тест функциональной подготовки (ФП) оценивает физическое состояние человека по результатам шести стандартных упражнений. Наш онлайн калькулятор функциональной подготовки позволяет быстро определить ваш уровень физической готовности, сравнить результаты с нормативами теста и получить оценку функциональной подготовленности.

Калькулятор физической подготовки учитывает пол, возраст и результаты выполнения шести базовых упражнений: подтягивания на перекладине, отжимания от пола, подъем туловища из положения лежа, бег на 1 и 3 километра, а также статическое упражнение планка. Пороги оценки заданы для возрастных групп от 18 до 40+ лет.

Проверка физической подготовки с помощью нашего инструмента дает возможность спортсменам, военнослужащим, сотрудникам силовых структур и всем желающим оценить свой уровень функциональной готовности. Калькулятор теста ФП мгновенно рассчитывает баллы по каждому упражнению, определяет общую оценку физической формы и предоставляет детальную статистику с рекомендациями по улучшению показателей.

Система тестирования функциональной подготовленности включает шесть базовых упражнений, которые комплексно оценивают основные физические качества: силу, силовую выносливость, общую выносливость и статическую выносливость мышц кора. Пороги заданы в тесте отдельно для мужчин и женщин и для каждой возрастной группы.

Для прохождения теста функциональной подготовки онлайн необходимо указать ваш пол, возраст и внести результаты выполнения упражнений. Можно заполнить все упражнения сразу или вносить результаты постепенно - калькулятор рассчитает оценку по тем упражнениям, которые вы выполнили. Каждое упражнение оценивается по пятибалльной шкале: 5 баллов (отлично), 4 балла (хорошо), 3 балла (удовлетворительно), 2 балла (слабо), 1 балл (не сдано).

Оценивает силу мышц верхнего плечевого пояса и спины. Для мужчин - классические подтягивания прямым хватом, для женщин - подтягивания из виса лежа (австралийские подтягивания). Выполняется максимальное количество повторений до отказа с правильной техникой.

Проверяет силу и силовую выносливость мышц груди, трицепсов и передних дельт. Выполняется максимальное количество отжиманий с полной амплитудой движения. Тело должно оставаться прямым на протяжении всего упражнения.

Оценивает силовую выносливость мышц брюшного пресса. Выполняется максимальное количество подъемов корпуса за 1 минуту из положения лежа на спине с зафиксированными ногами. Важно касаться локтями коленей при подъеме.

Проверяет статическую выносливость мышц кора. Необходимо удерживать положение планки на предплечьях максимальное время с прямым корпусом. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток без провисания или подъема таза.

Оценивает скоростную выносливость и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Дистанция преодолевается на максимальной скорости. Важно поддерживать равномерный темп на протяжении всей дистанции.

Проверяет общую выносливость и аэробную подготовку. Дистанция преодолевается в равномерном темпе. Это упражнение показывает способность организма к длительной работе умеренной интенсивности.