🏋️

Калькулятор 1RM в жиме лежа

Расчет максимального веса на одно повторение по 4 формулам с определением рабочих весов

🚀
Поддержать проект
Развиваемся благодаря вам
Важно для безопасности: Расчеты являются приблизительными. Всегда работайте со страховщиком при работе с большими весами. Перед тестированием максимального веса проконсультируйтесь с тренером и убедитесь в правильности техники выполнения упражнения.
Для точных расчетов используйте 1-10 повторений

Калькулятор максимального веса в жиме лежа (1RM Calculator)

Профессиональный онлайн-калькулятор для точного расчета максимального веса на одно повторение (1RM - One Repetition Maximum) в жиме штанги лежа. Инструмент использует четыре научно обоснованные формулы расчета: Бжицки, Эпли, Ломбарди и О'Коннора для получения наиболее точного среднего значения вашего максимума. Калькулятор предназначен для атлетов всех уровней подготовки - от начинающих до профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров. Помимо расчета максимального веса, инструмент автоматически определяет рабочие веса для различных тренировочных целей (от 60% до 95% от максимума), что позволяет грамотно планировать силовые тренировки. Поддерживает расчет в килограммах и фунтах, сохраняет историю измерений и позволяет экспортировать результаты для ведения тренировочного дневника.

Возможности калькулятора 1RM в жиме лежа:

  • Точный расчет максимального веса на одно повторение по 4 формулам
  • Автоматический расчет рабочих весов для разных целей тренировок
  • Поддержка расчета в килограммах и фунтах для удобства
  • Детальная разбивка результатов по каждой формуле расчета
  • Рекомендации по использованию процентов от максимума
  • История последних 10 расчетов для отслеживания прогресса
  • Экспорт результатов в текстовый файл для тренировочного дневника
  • Предупреждения о безопасности и правильной технике выполнения

Видео-инструкция по использованию калькулятора

Видео-инструкция находится в разработке

Следите за обновлениями

* В видео показаны примеры безопасного тестирования максимального веса

Как рассчитать максимальный вес в жиме лежа пошагово

1

Определите рабочий вес

Выберите вес, с которым вы можете выполнить от 1 до 10 чистых повторений в жиме лежа с правильной техникой. Для наиболее точных расчетов используйте вес на 3-8 повторений.

2

Введите данные в калькулятор

Укажите вес штанги и количество выполненных повторений. Выберите единицы измерения (килограммы или фунты). Калькулятор автоматически рассчитает ваш максимум по четырем формулам.

3

Используйте результаты для планирования тренировок

Получите расчетный максимум и рабочие веса для разных тренировочных целей. Используйте эти данные для составления эффективной программы тренировок с учетом ваших силовых показателей.

Частые вопросы о расчете максимального веса в жиме лежа

Что такое 1RM и зачем его знать?
1RM (One Repetition Maximum) - это максимальный вес, который вы можете поднять на одно повторение с правильной техникой. Знание своего 1RM необходимо для грамотного планирования тренировок, определения рабочих весов и отслеживания прогресса в силовых показателях. Большинство эффективных тренировочных программ строятся на процентах от максимального веса.
Какие формулы использует калькулятор?
Калькулятор использует четыре научно обоснованные формулы: Бжицки (1RM = вес × 36/(37-повторения)), Эпли (1RM = вес × (1 + 0.0333 × повторения)), Ломбарди (1RM = вес × повторения^0.10) и О'Коннора (1RM = вес × (1 + 0.025 × повторения)). Итоговый результат - это среднее значение всех четырех формул, что обеспечивает максимальную точность расчета.
Насколько точны расчеты калькулятора?
Точность расчетов зависит от нескольких факторов: правильности техники выполнения, количества повторений в тесте и вашего опыта тренировок. Наиболее точные результаты получаются при использовании веса на 3-8 повторений. Расчеты могут отличаться от фактического максимума на 2-5%. Всегда тестируйте максимальный вес с осторожностью и со страховщиком.
Как использовать проценты от максимума в тренировках?
Различные проценты от 1RM используются для разных тренировочных целей: 60-70% - объемная работа на выносливость, 70-80% - гипертрофия (рост мышц), 80-90% - развитие максимальной силы, 90-95% - тренировка силовых качеств, 95-100% - тестирование максимума. Грамотное использование процентов позволяет эффективно прогрессировать и избегать перетренированности.
Как часто можно тестировать максимальный вес?
Прямое тестирование максимального веса (работа с 95-100% от 1RM) рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 4-6 недель. Частое тестирование максимума создает излишнюю нагрузку на центральную нервную систему и суставы. Для регулярного отслеживания прогресса используйте калькулятор на основе субмаксимальных весов (3-8 повторений).
Какие меры безопасности нужно соблюдать?
Всегда работайте со страховщиком при работе с тяжелыми весами, особенно близкими к максимуму. Выполняйте тщательную разминку перед тестированием. Убедитесь в правильности техники выполнения упражнения. Не пытайтесь установить новый максимум при плохом самочувствии или недостаточном восстановлении. При возникновении боли немедленно прекратите выполнение упражнения.

Примеры использования калькулятора максимального веса

🏋️ Планирование силового цикла

Атлеты используют калькулятор для определения рабочих весов на весь тренировочный цикл. Зная свой 1RM, можно точно рассчитать веса для каждой недели программы, постепенно увеличивая интенсивность от 70% до 95% от максимума.

📊 Отслеживание прогресса

Регулярное использование калькулятора позволяет отслеживать рост силовых показателей без необходимости частого тестирования максимума. Сравнивая результаты расчетов каждые 2-4 недели, можно оценить эффективность тренировочной программы.

🎯 Подготовка к соревнованиям

Пауэрлифтеры используют калькулятор для планирования подводки к соревнованиям. Расчетный 1RM помогает определить заявочные веса и спланировать попытки на помосте с учетом текущей формы.

💪 Корректировка программы тренировок

Тренеры и атлеты применяют калькулятор для быстрой корректировки тренировочных весов при изменении силовых показателей. Это позволяет оперативно адаптировать программу под текущий уровень подготовки.

💡 Советы по безопасному использованию калькулятора

  • Всегда выполняйте тщательную разминку перед работой с тяжелыми весами
  • Используйте страховщика при работе с весами выше 80% от максимума
  • Для наиболее точных расчетов тестируйте вес на 3-8 повторений
  • Не пытайтесь работать с расчетным максимумом без предварительной подготовки
  • Убедитесь в правильности техники выполнения жима лежа
  • Отслеживайте прогресс регулярно, сохраняя результаты в истории
  • При ухудшении самочувствия немедленно прекратите тренировку
  • Консультируйтесь с тренером при планировании силовых циклов

ℹ️ Дополнительная информация

Калькулятор регулярно обновляется с учетом последних научных исследований в области силовых тренировок и спортивной физиологии. Последнее обновление: 27 ноября 2025 г.

Все расчеты выполняются локально в вашем браузере - ваши данные остаются конфиденциальными и не передаются на сервер. Калькулятор работает без подключения к интернету после первой загрузки.

Важное предупреждение о здоровье: Работа с максимальными и субмаксимальными весами создает значительную нагрузку на организм. Перед началом силовых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, суставами или позвоночником. Всегда используйте правильную технику выполнения упражнений и адекватно оценивайте свои возможности.

Комментарии (1)

Был ли полезен этот инструмент?
Руслан Авдеев (автор проекта)• 1 янв. 2024 г., 00:00
🎉 Спасибо, что используете наши инструменты! Все инструменты на ToolFox полностью бесплатны и постоянно улучшаются. 📝 Пожалуйста, оставляйте комментарии: - Если инструмент работает некорректно - Если есть идеи по улучшению - Поделитесь своим опытом использования 👍 Ставьте лайки/дизлайки - это помогает мне понять, какие инструменты нуждаются в доработке. Я обновляю сайт каждую неделю на основе вашей обратной связи. 💬 Также вы можете написать мне напрямую в Telegram: @avdeevrus Все доработки и улучшения по вашим пожеланиям делаю бесплатно! Благодарю за доверие и использование ToolFox! 🚀
Руслан Авдеев - автор проекта ТулФокс

Я Руслан Авдеев, автор проекта ТулФокс. По профессиональной деятельности с 2013 года помогаю бизнесу получать клиентов через рекламу в Яндекс.Директ. За это время реализовал более 100 проектов.

Приглашаю подписаться на мой Telegram-канал, где делюсь проверенными инструментами интернет-маркетинга: вывод сайтов в ТОП-10 Яндекса за 5 дней, создание SEO-статей через AI за 30 минут, построение сетки из 1000+ Telegram-каналов для бесплатного трафика и другие способы привлечения клиентов. Разбираю эффективные методы оптимизации рекламных кампаний в Яндекс.Директе, публикую кейсы. Делюсь не только успехами, но и честно разбираю ошибки, экономя вам время, деньги и нервы.

Подписаться на канал