Перейти к содержимому
Все инструментыЛичный кабинет
🏋️

Калькулятор жима лежа на раз

Калькулятор жима лежа — рассчитать максимум в жиме на раз (1RM). Расчёт жима лежа на 1 раз по весу и повторениям, рабочие веса

Открывали 126 раз

Инструмент справился с вашей задачей?

Одно нажатие, без регистрации. По ответам мы решаем, какие инструменты дорабатывать первыми.

Ваш ответ здесь будет первым.

Этот инструмент ещё ждёт первого комментария

Нашли приём, остался вопрос или чего-то не хватило — напишите, пригодится следующим. Почту и пароль указывать не нужно · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня · если вам ответят, ответ появится здесь же

Калькулятор жима лежа на раз — рассчитать максимум (1RM)

Бесплатный онлайн калькулятор жима лежа для расчёта максимального веса на одно повторение (1RM). Введите рабочий вес и количество повторений — калькулятор жима на раз покажет ваш предполагаемый максимум по четырём научным формулам: Бжицки, Эпли, Ломбарди и О'Коннор. Это безопасная альтернатива реальной проходке «на раз» — не нужно рисковать травмой ради одной цифры.

Подходит пауэрлифтерам для планирования соревновательных попыток, бодибилдерам для расчёта рабочих весов и новичкам, которые хотят понять свой уровень. Калькулятор жима работает онлайн, бесплатно, без регистрации.

  • Калькулятор жима лежа на раз — расчёт 1RM по весу и повторениям
  • 4 научные формулы: Бжицки, Эпли, Ломбарди, О'Коннор
  • Рабочие веса 60–95% от максимума — для планирования тренировок
  • Калькулятор жима на 1 раз без реальной проходки — безопасно
  • Расчёт разового максимума в жиме лежа за секунду
  • Бесплатно онлайн, без регистрации

Как рассчитать жим лежа на раз без реальной проходки

Чтобы рассчитать максимум в жиме лежа, не обязательно делать реальную проходку на 1 повторение — это рискованно, особенно без опытного страховщика. Вместо этого сделайте подход с субмаксимальным весом на 3–10 повторений, введите данные в калькулятор жима лежа на раз — и получите прогноз 1RM.

Пример: вы жмёте 80 кг на 5 повторений. Калькулятор покажет: 1RM ≈ 90 кг (формула Бжицки), ≈ 93 кг (Эпли). Чем меньше повторений — тем точнее прогноз: 3 повторения дают ±3%, 10 повторений — ±5–7%. Для расчёта жима на раз идеальный диапазон — 3–6 повторений.

Формулы расчёта жима на раз

Формула Бжицки (самая популярная): 1RM = вес × (36 / (37 − повторения)). Формула Эпли: 1RM = вес × (1 + повторения / 30). Формула Ломбарди: 1RM = вес × повторения^0,10. Формула О'Коннор: 1RM = вес × (1 + повторения × 0,025). Калькулятор жима считает по всем четырём и показывает средний результат — это более надёжный ориентир, чем одна формула.

Помимо максимума, калькулятор показывает рабочие веса: 95% от 1RM (тяжёлые синглы), 85% (3–5 повторений), 75% (8–10 повторений), 65% (12–15 повторений), 60% (разминочные подходы). Это база для составления тренировочной программы.

Зачем знать жим на раз и как использовать результат

Знание разового максимума (1RM) нужно для: планирования тренировок по процентам от максимума (например, 5×5 на 80%), выбора соревновательных попыток в пауэрлифтинге, отслеживания прогресса (1RM растёт — значит становишься сильнее), и определения категории силовых стандартов (начинающий, продвинутый, элитный).

Калькулятор жима лежа — стартовая точка для любой силовой программы. Рассчитайте жим на раз, определите рабочие веса — и используйте их в программе 5/3/1, Техасском методе или линейной прогрессии.

💡

Пример: расчёт рабочего веса для силового тренинга

1

Лифтер хочет узнать свой максимальный разовый результат без тестирования

2

Жмёт 80 кг на 8 повторений в подходе

3

Вводит данные в калькулятор максимального веса

4

Получает расчётный 1ПМ (одноповторный максимум) ≈ 100 кг

5

Использует 70-85% от 1ПМ для рабочих подходов на гипертрофию

🧠

Знаете ли вы?

💪

Мировой рекорд в жиме лёжа без экипировки — более 335 кг

🏋️

Жим лёжа — одна из трёх базовых дисциплин в пауэрлифтинге

📊

Формулы расчёта 1ПМ работают точнее при 1-10 повторениях

🎯

Наиболее популярна формула Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения/30)

⚡

Профессиональные спортсмены проверяют 1ПМ напрямую, не через формулы

🧠

Знание 1ПМ помогает точно планировать тренировочные нагрузки

Таблица процентов от 1RM для жима лежа

% от 1RMПовторенияЦель тренировки
100%1Максимальная сила
95%2Сила
90%3-4Сила
85%5-6Сила / гипертрофия
80%7-8Гипертрофия
75%10Гипертрофия
70%12Выносливость
65%15Выносливость
⚠️

Важно знать

Расчётный 1ПМ — это оценка. Прямое тестирование точнее, но требует подготовки и страховки. Не пытайтесь поднять максимальный вес без опыта и поддержки — это травмоопасно.

Как рассчитать максимальный вес в жиме лежа пошагово

1

Шаг 1. Выполните рабочий подход

Сделайте подход в жиме лежа на 3–10 повторений с максимально возможным весом при правильной технике.

2

Шаг 2. Введите вес и повторения

Укажите поднятый вес в кг и количество выполненных повторений в калькуляторе жима лежа на раз.

3

Шаг 3. Получите 1RM и рабочие веса

Калькулятор покажет ваш максимум (1RM) по 4 формулам и рабочие веса от 60% до 95% для планирования тренировок.

4

Шаг 4. Используйте результат

Составьте тренировочную программу по процентам от максимума или отследите прогресс, сравнив с предыдущими расчётами.

💡 Советы по безопасному использованию калькулятора

🏋️ Планирование силового цикла

Атлеты используют калькулятор для определения рабочих весов на весь тренировочный цикл. Зная свой 1RM, можно точно рассчитать веса для каждой недели программы, постепенно увеличивая интенсивность от 70% до 95% от максимума.

📊 Отслеживание прогресса

Регулярное использование калькулятора позволяет отслеживать рост силовых показателей без необходимости частого тестирования максимума. Сравнивая результаты расчетов каждые 2-4 недели, можно оценить эффективность тренировочной программы.

🎯 Подготовка к соревнованиям

Пауэрлифтеры используют калькулятор для планирования подводки к соревнованиям. Расчетный 1RM помогает определить заявочные веса и спланировать попытки на помосте с учетом текущей формы.

💪 Корректировка программы тренировок

Тренеры и атлеты применяют калькулятор для быстрой корректировки тренировочных весов при изменении силовых показателей. Это позволяет оперативно адаптировать программу под текущий уровень подготовки.

Частые вопросы о расчете максимального веса в жиме лежа

Как рассчитать жим лежа на раз?
Сделайте подход на 3–6 повторений с максимально возможным весом. Введите вес и число повторений в калькулятор жима лежа на раз — он покажет ваш предполагаемый максимум (1RM) по четырём формулам. Это безопаснее реальной проходки и занимает 10 секунд.
Что такое 1RM и зачем его знать?
1RM (One Rep Max) — максимальный вес, который вы можете поднять на одно повторение с правильной техникой. Знание 1RM нужно для: расчёта рабочих весов (тренировки по % от максимума), выбора попыток на соревнованиях и отслеживания прогресса.
Какие формулы использует калькулятор жима?
Четыре: Бжицки (самая популярная), Эпли, Ломбарди и О'Коннор. Каждая даёт немного разный результат — калькулятор жима показывает все четыре и среднее значение. Формула Бжицки: 1RM = вес × 36 / (37 − повторения).
Насколько точен расчёт жима на раз?
При 3–5 повторениях точность ±3–5%. При 8–10 повторениях — ±5–7%. Чем меньше повторений, тем точнее. Для расчёта жима на 1 раз идеальный диапазон — 3–6 повторений с максимальным весом.
Можно ли рассчитать максимум без реальной проходки?
Да, для этого и существует калькулятор жима лежа. Достаточно сделать подход на 3–10 повторений и ввести данные — калькулятор спрогнозирует максимум. Это безопаснее реальной проходки и не требует страховщика.
Как часто нужно тестировать жим на раз?
Через калькулятор — хоть каждую тренировку (просто вводите свои рабочие подходы). Реальную проходку на 1 повторение рекомендуется делать не чаще раза в 4–8 недель и только с опытным страховщиком.
Как использовать рабочие веса из калькулятора?
Калькулятор показывает проценты от 1RM. Для силы: 85–95% × 1–5 повторений. Для массы: 70–80% × 8–12 повторений. Для выносливости: 60–65% × 15–20 повторений. Это база для программ 5/3/1, Техасского метода и линейной прогрессии.
Работает ли калькулятор для других упражнений?
Формулы универсальны для многих базовых упражнений — приседа, становой тяги, жима стоя. Но для жима лежа они калиброваны лучше всего, потому что именно на жиме проводилось большинство исследований.
Данные отправляются на сервер?
Нет. Калькулятор жима лежа работает в браузере — ваши веса и результаты не сохраняются и не передаются.

Полезная информация

Все расчеты выполняются локально в вашем браузере - ваши данные остаются конфиденциальными и не передаются на сервер. Калькулятор работает без подключения к интернету после первой загрузки.

Важное предупреждение о здоровье: Работа с максимальными и субмаксимальными весами создает значительную нагрузку на организм. Перед началом силовых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, суставами или позвоночником. Всегда используйте правильную технику выполнения упражнений и адекватно оценивайте свои возможности.

Смежные калькуляторы для тренировок

Знаете свой 1RM — спланируйте программу целиком: питание, состав тела и силовой уровень.

Коэффициент Уилкса
Сравнить силовой результат с поправкой на вес тела
Суточная норма белка
Сколько белка нужно для роста мышц
Процент жира в теле
Оценить состав тела и форму
Норма калорий в день
Калории для набора массы или сушки
Калькулятор ИМТ
Индекс массы тела по росту и весу
Пульсовые зоны
Зоны ЧСС для кардио и восстановления

Комментарии

Этот инструмент ещё ждёт первого комментария

Почту и пароль указывать не нужно · публикуем после проверки, обычно за 1–2 дня · если вам ответят, ответ появится здесь же

  • Руслан АвдеевОт автора проекта
    Все инструменты на ToolFox бесплатны, и я их дорабатываю сам. Напишите, если инструмент считает неверно, чего-то не хватает или что-то стоит поправить, — по таким комментариям я и решаю, чем заняться дальше.

Комментарии — мнения посетителей, прошедшие проверку по правилам сайта.