Индекс массы тела, или ИМТ — это одно число, которое показывает, насколько ваш вес соответствует росту. Чтобы его получить, вес в килограммах делят на рост в метрах, умноженный сам на себя. Например, при весе 70 кг и росте 175 см ИМТ равен 22,9 — это норма. Ниже разберём формулу по шагам, прочитаем таблицу норм ВОЗ и честно покажем, когда ИМТ ошибается.
- Формула одна для всех: ИМТ = вес (кг) / рост (м)². Рост в сантиметрах сначала переводят в метры.
- Норма по ВОЗ — от 18,5 до 25. Ниже — дефицит веса, 25-30 — избыток, выше 30 — ожирение.
- ИМТ — это быстрый скрининг (первичная прикидка), а не диагноз: он не различает мышцы и жир, поэтому у спортсменов и пожилых может вводить в заблуждение.
- Пример: 70 кг при росте 175 см дают ИМТ 22,9 (норма). Посчитать своё число за секунду можно в калькуляторе выше.
Что такое ИМТ простыми словами
Индекс массы тела (ИМТ) — это число, которое сравнивает ваш вес с ростом и подсказывает, есть ли повод задуматься о весе. Проще говоря, это способ ответить на вопрос «много ли я вешу для своего роста» одной цифрой, без сложных измерений.
Важно сразу снять частую путаницу: ИМТ и «индекс Кетле» — это одно и то же. Формулу вес/рост² ещё в 1832 году предложил бельгийский математик Адольф Кетле, причём для статистики «среднего человека», а не для диагноза. Современное название «индекс массы тела» (от английского Body Mass Index) закрепилось после работы физиолога Ансела Киза с коллегами в 1972 году.
ИМТ не измеряет жир напрямую. Он показывает только общее соотношение массы и роста, поэтому его называют инструментом первичной оценки, или скрининга — быстрой прикидки перед тем, как смотреть глубже.
Главное здесь: ИМТ — это одно число, которое связывает вес и рост. Чем оно дальше от середины шкалы, тем больше повода проверить здоровье.
Какая формула ИМТ и как посчитать вручную
Формула ИМТ выглядит так: ИМТ = вес (кг) / рост (м)². Запись «рост (м)²» означает «рост в метрах, умноженный сам на себя». Разберём расчёт по шагам на примере человека весом 70 кг и ростом 175 см.
-
Переведите рост в метрыРост в сантиметрах делят на 100: 175 см = 1,75 м. Это и есть самая частая ошибка — сантиметры в формулу подставлять нельзя.
-
Возведите рост в квадратУмножьте рост сам на себя: 1,75 × 1,75 = 3,0625. Длинного числа пугаться не нужно — его можно округлить, на результат это почти не повлияет.
-
Разделите вес на это число70 ÷ 3,0625 = 22,9. Это и есть ваш ИМТ.
Есть и второй способ — формула сразу в сантиметрах: ИМТ = вес (кг) × 10000 / рост (см)². Она необязательная: если удобно считать в метрах, этот абзац можно пропустить. Для нашего примера: 70 × 10000 / (175 × 175) = 700000 / 30625 = 22,9 — результат тот же. Число 10000 здесь работает множителем: оно компенсирует то, что рост записан в сантиметрах, а не в метрах.
Чтобы расчёт был честным, измеряйте данные правильно: вес — утром натощак, без обуви и тяжёлой одежды; рост — без обуви, стоя ровно. Считать руками каждый раз долго, поэтому быстрее ввести рост и вес в калькулятор — он сразу покажет и ИМТ, и здоровый диапазон веса.
Если коротко: три действия — перевести рост в метры, возвести в квадрат, разделить на него вес. Сантиметры в основную формулу не подставляют.
Таблица ИМТ: что значит ваше число
Получив число, его сверяют с таблицей. Согласно классификации ВОЗ, принятой в 1997 году, для взрослых старше 18 лет действуют такие границы. Те же значения публикует и Роспотребнадзор.
| ИМТ (кг/м²) | Категория | Риск для здоровья |
|---|---|---|
| менее 16 | Выраженный дефицит массы тела | Высокий |
| 16 - 18,5 | Недостаточная масса тела | Повышенный |
| 18,5 - 25 | Нормальная масса тела | Минимальный |
| 25 - 30 | Избыточная масса тела (предожирение) | Умеренно повышенный |
| 30 - 35 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35 - 40 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| 40 и выше | Ожирение III степени | Крайне высокий |
Граничное значение принято относить к верхней категории: ИМТ ровно 25,0 — это уже избыточный вес. В части источников норму округляют до «18-25», но строгие значения ВОЗ - 18,5-24,9.
Посмотрим, как таблица работает на числах. Человек весом 85 кг при росте 180 см: 1,80 × 1,80 = 3,24, затем 85 ÷ 3,24 = 26,2 — это избыточная масса. А 55 кг при росте 175 см дают 55 ÷ 3,0625 = 18,0 — недостаточная масса. Одна и та же формула, но категории разные.
Запомните: зелёная зона 18,5-25 — норма; ниже — дефицит, 25-30 — избыток, 30 и выше — ожирение по степеням.
Почему норма ИМТ именно 18,5-25
Границы нормы опираются на статистику здоровья. В диапазоне 18,5-25 у больших групп людей наблюдается наименьший риск хронических болезней и наибольшая ожидаемая продолжительность жизни — именно поэтому ВОЗ закрепила эти числа. Это про риск, а не про «идеальную фигуру».
Стоит выйти за коридор — и риск растёт в обе стороны. Низкий ИМТ связан с дефицитом питания, анемией и ослабленным иммунитетом. Высокий повышает вероятность диабета 2 типа, гипертонии и болезней сердца. По данным ВОЗ, при ИМТ выше 30 эти риски возрастают особенно резко.
Коротко: 18,5-25 — это коридор наименьшего риска для здоровья, а не эталон внешности.
Одна ли формула для мужчин, женщин и в разном возрасте
Формула и шкала ВОЗ — одни для всех: отдельной «женской» или «мужской» формулы ИМТ не существует. Различается только трактовка: из-за состава тела комфортный коридор у женщин обычно чуть ниже (примерно 20-23), у мужчин выше (примерно 22-25), но это ориентир, а не отдельная норма.
С возрастом сама формула тоже не меняется. Меняется мягкость трактовки: после 40-60 лет врачи нередко считают допустимым ИМТ до 27, а в 65 лет и старше - 25-27, потому что небольшой запас веса в этом возрасте бывает защитным. Но это клиническое суждение врача, а не официально пересмотренная норма ВОЗ. Для детей и подростков взрослые пороги не используют вовсе — там работают перцентильные таблицы (они сравнивают ребёнка со сверстниками того же пола и возраста).
Главное здесь: формула одна для всех; пол и возраст влияют только на то, как мягко читать результат.
Почему ИМТ иногда ошибается и кому не подходит
Главное ограничение метода: ИМТ не различает мышцы и жир. Он считает только общий вес, а мышцы плотнее и тяжелее жира — поэтому у мускулистых людей число завышено.
Есть и другие группы, для которых ИМТ неточен:
- Спортсмены и люди с развитой мускулатурой — мышцы дают высокий ИМТ при низком жире.
- Пожилые старше 65 лет — с возрастом теряются мышцы (саркопения), и при «нормальном» ИМТ жира может быть много.
- Дети и подростки 2-17 лет — оценивают по перцентильным кривым ВОЗ, а не по взрослой таблице.
- Беременные и кормящие — вес меняется естественно; во время беременности его контролирует акушер-гинеколог по своим нормам, а для ИМТ берут вес до беременности.
Не учитывает ИМТ и то, где расположен жир. Висцеральный жир вокруг внутренних органов опаснее подкожного, но формула их не разделяет. Поэтому для жителей Азии консультация экспертов ВОЗ в 2004 году предложила более строгие пороги: избыточный вес от ИМТ 23, ожирение от 27,5 — риск диабета у них наступает раньше.
Главное здесь: ИМТ — скрининг, а не приговор. Если вы спортсмен, пожилой человек, ребёнок или ждёте ребёнка, на одно это число не опирайтесь.
Что делать с результатом ИМТ
ИМТ — это отправная точка, а дальше многое зависит от категории. Вот простая развилка по результату.
-
Дефицит (ниже 18,5)Проверьте питание и причины потери веса. Если похудение было резким и беспричинным, обратитесь к врачу. При ИМТ ниже 16 врач нужен обязательно.
-
Норма (18,5-25)Поддерживайте режим: движение, сбалансированная еда, сон. Цель — удержать, а не «сушиться».
-
Избыток (25-30)Это зона повышенного риска, но ещё не болезнь. Измерьте обхват талии и пересмотрите калорийность и активность.
-
Ожирение (30 и выше)Ожирение — это болезнь, а не «особенность фигуры». Согласно клиническим рекомендациям Минздрава России «Ожирение», диагноз ставят с ИМТ 30. Дальше этим занимается врач — начните с эндокринолога.
Снижать вес безопасно постепенно — примерно 0,5-1 кг в неделю. Резкие скачки вредят здоровью и быстро возвращаются. Прикинуть, к какому весу стремиться, помогает калькулятор здорового веса для вашего роста.
Главное здесь: важно не само число, а в какую категорию вы попали и что с этим делать.
Чем дополнить ИМТ для точной картины
ИМТ полезно дополнить замерами, которые видят то, что он пропускает — в первую очередь жир на животе. По критериям Международной федерации диабета об абдоминальном ожирении (это лишний жир на животе) говорят при обхвате талии от 94 см у мужчин и от 80 см у женщин. Американские критерии NCEP ATP III считают порогом высокого риска более 102 см и 88 см соответственно.
Ещё два простых ориентира: соотношение талии к росту (норма — меньше 0,5: талия в сантиметрах должна быть меньше половины роста, при росте 170 см — меньше 85 см) и процент жира в организме. Вместе с ИМТ они дают куда более полную картину, чем одно число.
Главное здесь: ИМТ + обхват талии + процент жира работают лучше, чем любой показатель по отдельности.
Итог
Чтобы рассчитать ИМТ, переведите рост в метры, возведите его в квадрат и разделите на него вес: для 70 кг и 175 см получится 22,9 — норма. Сверьте число с таблицей ВОЗ, помня, что 18,5-25 — это коридор наименьшего риска, а не эталон внешности. И главное — относитесь к ИМТ как к быстрому скринингу: он не различает мышцы и жир, не подходит спортсменам, пожилым, детям и беременным, а окончательную оценку здоровья даёт врач. Посчитать своё значение, здоровый диапазон веса и норму калорий можно в калькуляторе ниже.