История и философия пилатеса
Метод разработан Йозефом Пилатесом в начале XX века в Германии. Сам Йозеф был слабым ребёнком и страдал различными заболеваниями. Создавая свою систему упражнений, он решал собственные проблемы. Метод изначально назывался «Контрология» (от слова control — контроль). Современное название «пилатес» появилось после смерти автора.
Главные принципы метода (6 принципов Пилатеса): концентрация (внимание на каждом движении), контроль (мышечный контроль во время выполнения), центрирование (работа из «центра силы» — мышц кора), плавность (плавные переходы между движениями), точность (точное выполнение), дыхание (специальный латеральный паттерн дыхания, не «дыхание животом»).
Программа обучения инструктора пилатеса
Анатомия и физиология (30-50 часов). Особое внимание мышцам кора, осанке, дыханию. Работа со спиной и тазом.
Шесть принципов метода и философия (10-15 часов). Понимание основ, без которых нельзя правильно преподавать.
Базовые упражнения матового пилатеса (40-60 часов). Около 50 упражнений (от Hundred — самого известного, до сложных Teaser и Twist). Каждое упражнение: правильная техника, цель, варианты для разных уровней, противопоказания, частые ошибки.
Работа с оборудованием — если программа включает (60-100 часов). Реформер, кадиллак, бочки, корректоры — каждый вид оборудования и его специфические упражнения.
Методика преподавания (15-25 часов). Как вести индивидуальные занятия и группы. Корректировка клиентов, поддержание мотивации.
Работа с разными группами (15-25 часов). Здоровые клиенты для тонуса, женщины после родов, пожилые, реабилитация после травм, спортсмены для дополнительной тренировки.
Практика с клиентами — минимум 10-15 учебных занятий.
Связанные подборки
Йога — Йога с нуля. Стретчинг — Стретчинг. Общий фитнес — Фитнес с нуля.
