Что такое энергетический коэффициент?

Энергетический коэффициент — это показатель, который определяет количество энергии (калорий), необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности и выполнения физических активностей. Он включает базовый метаболизм (BMR) и общий расход калорий (TDEE) с учетом уровня активности.

Как рассчитывается базовый метаболизм?

Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — наиболее точный современный метод расчета BMR. Для мужчин: BMR = 10×вес(кг) + 6.25×рост(см) - 5×возраст + 5. Для женщин: BMR = 10×вес(кг) + 6.25×рост(см) - 5×возраст - 161. Эта формула учитывает все ключевые параметры тела.

Что означает TDEE и как он рассчитывается?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий суточный расход энергии. Он рассчитывается путем умножения BMR на коэффициент активности: 1.2 (минимальная), 1.375 (легкая), 1.55 (умеренная), 1.725 (высокая) или 1.9 (очень высокая активность). TDEE показывает, сколько калорий вы тратите за день.

Как определить свой уровень физической активности?

Минимальная активность — сидячая работа без тренировок. Легкая — 1-2 тренировки в неделю или активная ходьба. Умеренная — 3-5 тренировок в неделю. Высокая — 6-7 интенсивных тренировок. Очень высокая — профессиональные спортсмены с тренировками 2 раза в день.

Сколько калорий нужно для похудения?

Для безопасного похудения создается дефицит 500 ккал от TDEE (минус 0.5 кг в неделю) или 750 ккал (минус 0.75 кг в неделю). Не рекомендуется создавать дефицит более 1000 ккал, так как это может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы.

Как правильно распределить макронутриенты?

Калькулятор рекомендует оптимальное соотношение: белки — 2г на кг веса (для поддержания мышц), жиры — 25% от калорий (для гормонов), углеводы — оставшиеся калории (для энергии). Это научно обоснованная формула для здорового питания.

Как часто нужно пересчитывать энергетический коэффициент?

Рекомендуется пересчитывать каждые 5-7 кг изменения веса или при смене уровня активности. При похудении метаболизм замедляется, поэтому важно корректировать калорийность. Также пересчитывайте при достижении плато в весе более 2-3 недель.

Все инструменты Личный кабинет

⚡

Энергетический коэффициент

Расчет базового метаболизма, TDEE и калорий для похудения или набора массы

Пол:

Возраст (лет):

Вес (кг):

Рост (см):

Уровень физической активности:

Ваша цель:

Загрузка инструмента...

Комментарии (3)

Был ли полезен этот инструмент?

Марина• 12 февр. 2026 г., 09:29

Спасибо большое за информацию, буду стараться себя перезагрузить на этап восстановления организма, ещё раз спасибо.

Наталия• 12 нояб. 2025 г., 18:55

Всё понятно. Осталось только собраться с духом

Руслан Авдеев (автор проекта)• 1 янв. 2024 г., 00:00

🎉 Спасибо, что используете наши инструменты! Все инструменты на ToolFox полностью бесплатны и постоянно улучшаются. 📝 Пожалуйста, оставляйте комментарии: - Если инструмент работает некорректно - Если есть идеи по улучшению - Поделитесь своим опытом использования 👍 Ставьте лайки/дизлайки - это помогает мне понять, какие инструменты нуждаются в доработке. Я обновляю сайт каждую неделю на основе вашей обратной связи. ⭐ Если вам нравится ToolFox — буду благодарен за отзыв о сайте в Яндекс.Браузере (нажмите на ⋮ → «Оценить сайт» в панели браузера). Это помогает другим людям находить наши инструменты! 😊 Также вы можете написать мне напрямую в Telegram: @avdeevrus Все доработки и улучшения по вашим пожеланиям делаю бесплатно! Благодарю за доверие и использование ToolFox! 🚀