Профессиональный онлайн-калькулятор для расчета количества повторений упражнения на основе максимального веса (1RM). Инструмент предназначен для спортсменов, тренеров, бодибилдеров и любителей фитнеса, которые хотят точно определить количество повторений для достижения своих тренировочных целей. Калькулятор использует три проверенные научные формулы: Бжицки, Эйпли и Лэндера, каждая из которых имеет свои особенности применения. Формула Бжицки является наиболее популярной и используется в большинстве фитнес-приложений благодаря своей точности в широком диапазоне весов. Формула Эйпли отличается простотой и высокой точностью для работы с весами в диапазоне 1-10 повторений, что делает её идеальной для силовых тренировок. Формула Лэндера учитывает процентное соотношение рабочего веса к максимальному, обеспечивая более детальный расчет. Инструмент помогает планировать тренировочные программы, определять оптимальные рабочие веса, избегать перетренированности и травм, а также отслеживать прогресс в силовых показателях. Калькулятор включает систему рекомендаций по отдыху между подходами в зависимости от диапазона повторений и автоматически определяет тренировочную зону: максимальная сила (1-3 повторения), сила и гипертрофия (4-6 повторений), мышечная гипертрофия (7-12 повторений) или мышечная выносливость (более 12 повторений). Все расчеты выполняются мгновенно в браузере без передачи данных на сервер, обеспечивая полную конфиденциальность ваших тренировочных показателей.
💪 Планирование программы набора массы
Бодибилдер с максимальным весом в жиме лежа 120 кг хочет составить программу для роста грудных мышц. Используя калькулятор, он определяет, что для работы в гипертрофийном диапазоне (8-12 повторений) ему нужно использовать веса 75-90 кг (62-75% от 1RM). Это позволяет точно подобрать рабочие веса для всех упражнений и избежать как недотренированности, так и перетренированности.
🏋️ Силовая тренировка пауэрлифтера
Пауэрлифтер готовится к соревнованиям и работает над увеличением максимальных весов в базовых упражнениях. Зная свой 1RM в приседаниях (200 кг), он использует калькулятор для определения рабочих весов в разные дни недели: тяжелый день с 3-4 повторениями (170-180 кг), средний день с 5-6 повторениями (160-170 кг) и легкий день с 8-10 повторениями (130-150 кг). Это позволяет варьировать интенсивность и избежать застоя в результатах.
🎯 Восстановление после перерыва
Спортсмен возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Он помнит свой прежний максимальный вес, но понимает, что сила снизилась. Используя калькулятор, он начинает с консервативного веса (60% от старого 1RM) и постепенно увеличивает нагрузку, отслеживая количество повторений. Когда он может сделать 12+ повторений с текущим весом, калькулятор показывает, что пора увеличить рабочий вес для продолжения прогресса.
📚 Обучение начинающих спортсменов
Тренер использует калькулятор для обучения новичков правильному подбору весов. Он объясняет концепцию 1RM и показывает, как разные проценты от максимума соответствуют разным целям тренировки. Начинающие учатся определять свои рабочие веса на основе максимального, понимают важность прогрессии нагрузок и могут самостоятельно корректировать свою программу по мере роста силовых показателей.
Калькулятор регулярно обновляется с учетом последних научных исследований в области спортивной физиологии и биомеханики. Последнее обновление: 25 ноября 2025 г.
Инструмент подходит для всех силовых упражнений: жим лежа, приседания, становая тяга, жим стоя, подтягивания и другие. Все расчеты выполняются локально в браузере без передачи данных на сервер, обеспечивая полную конфиденциальность ваших тренировочных показателей.
Формулы расчета основаны на научных исследованиях и широко используются профессиональными тренерами и спортсменами по всему миру. Однако результаты носят ориентировочный характер и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня подготовки и техники выполнения упражнений.
