Тест на выгорание, тревогу и самооценку онлайн

В разделе собраны стандартизированные опросники, и они не взаимозаменяемы — каждый меряет своё. Тревогу оценивают три шкалы, и различаются они горизонтом: «Шкала тревоги Бека» показывает выраженность симптомов за последнее время, «Шкала тревожности Спилбергера-Ханина» разделяет реактивную тревогу (состояние прямо сейчас) и личностную (устойчивую черту), а «Шкала тревоги и депрессии HADS» задумана как короткий скрининг сразу двух состояний. Отдельно от них стоит «Шкала депрессии Бека» — самая известная методика по сниженному настроению, утрате интереса и связанным с ними телесным проявлениям. Если непонятно, с чего начать, обычно берут HADS: она короткая и сразу подсказывает, какое из двух направлений стоит смотреть подробнее.

Вторая половина раздела — про нагрузку и отношение к себе. «Тест на уровень стресса» показывает текущий уровень напряжения, а «Тест на стрессоустойчивость — психологическая устойчивость» отвечает на другой вопрос: насколько вы вообще справляетесь с нагрузкой, независимо от того, велика она сегодня или нет. Пару к ним составляет «Тест на выгорание — опросник Маслач (MBI)» — он разбирает выгорание на три шкалы, поэтому по нему видно не просто общий провал, а что именно просело. «Тест на самооценку» определяет уровень самооценки, а «Тест Холла на эмоциональный интеллект» из 30 утверждений оценивает эмоциональный интеллект по пяти шкалам и даёт интегративный уровень. Все результаты — ознакомительный скрининг для самонаблюдения, а не диагноз: онлайн-шкала не учитывает контекст вашей жизни, физическое здоровье и приём лекарств. Если баллы высокие или состояние тянется неделями и мешает работать и спать, обратитесь к психологу или врачу.