Калькулятор калорий

Калькулятор калорий помогает посчитать калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) всего, что вы съели за день. Найдите продукт в базе из 350 позиций, укажите вес порции в граммах — и калькулятор сам пересчитает калории и нутриенты с табличных «на 100 г» на вашу порцию. Добавляйте блюда по очереди: итог по рациону считается автоматически.

Данные о продуктах хранятся в расчёте на 100 граммов, поэтому формула проста: значение умножается на (вес порции ÷ 100). Например, в куриной грудке 113 ккал на 100 г, значит порция 150 г даёт 113 × 1,5 = 170 ккал. Так же пересчитываются белки, жиры и углеводы — считать вручную ничего не нужно.

Калорийность зависит от способа приготовления. Гречка в сухом виде — 313 ккал на 100 г, но после варки она впитывает воду, и калорийность 100 г готовой каши на воде падает примерно до 130 ккал. Поэтому крупы, макароны и бобовые удобнее взвешивать и считать в сухом виде, а готовые блюда — по их собственной калорийности.

Жарка добавляет калории за счёт масла: одна столовая ложка растительного масла — это около 150 ккал, которые впитываются в блюдо. В базе калькулятора есть отдельные позиции для отварных, жареных и тушёных вариантов (курица, картофель, рыба, яйца) — выбирайте подходящий, чтобы учесть это точнее.

Подсчёт рациона имеет смысл, когда есть с чем сравнивать. Усреднённый ориентир — около 2000 ккал в день, но личная норма сильно зависит от пола, возраста, веса и активности: у мужчин это обычно 2200–2800 ккал, у женщин — 1800–2200 ккал. Точную цифру по формуле Миффлина-Сан Жеора считает отдельный калькулятор суточной нормы калорий.

Для безопасного похудения создают дефицит 300–500 ккал в день от своей нормы — это потеря 0,5–1 кг в неделю без вреда для здоровья. Не опускайте калораж ниже 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин без контроля врача: экстремальные диеты замедляют обмен веществ и ведут к потере мышц.